Zlepšete svůj zrak pomocí těchto 4 snadných triků

Někteří lidé často zapomínají na důležitost zachování zdraví očí. Ve skutečnosti mohou každodenní návyky, jako je zírání na obrazovky gadgetů, hobby čtení ve tmě, ohrozit zdraví očí. Je-li povoleno pokračovat, není to nemožné v průběhu času vaše schopnost vidění klesat. Zvažte proto níže uvedené jednoduché způsoby, jak udržet schopnost vidět a udržovat zdraví vašich očí.

Různé způsoby, jak udržovat zdraví očí

Péče o zdraví očí nevyžaduje drahé a komplikované metody. Většinu níže uvedených tipů můžete provádět kdekoli a kdykoli.

Tady jsou různé snadné způsoby, které můžete od nynějška vyzkoušet, aby byly vaše oči vždy zdravé a vzhůru:

1. Jíst výživné jídlo

Nejjednodušší způsob, jak udržet své oči zdravé, je jíst potraviny, které jsou pro vaše oči zdravé. Naplňte svůj talíř každý den zdroji potravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, zinku, vitaminu A, vitaminu C, vitaminu E a karotenoidů.

Karotenoidy jsou součástí rodiny antioxidantů, které jsou dobré nejen pro oči, ale také mohou pomoci posílit imunitní systém a chránit tělo před nemocemi.

Se všemi těmito živinami se můžete setkat z potravin, které jsou zdravé pro vaše oči, jako je mrkev, pomeranče, zelená listová zelenina (špenát, hořčice, brokolice, zelená ředkev), ořechy, vejce, tučné ryby (losos, tuňák, sardinky) atd.

Udržování stravy je také prospěšné, abyste se vyhnuli riziku obezity a chorob, jako je cukrovka typu 2, která je jednou z hlavních příčin slepoty u dospělých.

2. Vyhněte se cigaretovému kouři

Věděli jste, že cigaretový kouř je nejen škodlivý pro zdraví plic a srdce, ale má také špatný účinek na oči? Ano, mnoho lidí si neuvědomuje, že kouření může také způsobit podráždění očí.

Podle webu ministerstva zdravotnictví v New Yorku je kouření často spojeno s následujícími zdravotními problémy:

• Makulární degenerace: Kuřáci mají 3-4krát vyšší riziko vzniku makulární degenerace.
• Šedý zákal: Silní kuřáci, kteří kouří více než 15 cigaret denně, mají třikrát vyšší riziko katarakty v očích.
• Glaukom: Kouření je často spojeno s vysokým krevním tlakem, šedým zákalem a cukrovkou, což jsou všechny rizikové faktory pro glaukom.
• Diabetická retinopatie: Kouření také zvyšuje riziko vzniku cukrovky, takže je také větší pravděpodobnost vzniku cukrovkových komplikací, jako je retinopatie.
• Syndrom suchého oka: Aktivní kuřáci mají také větší šanci na rozvoj syndromu suchého oka.

Pokud se okamžitě nevyhnete kouření, zvláště pokud jste byli vystaveni jedné z výše uvedených podmínek, je možné, že oční poruchy mohou skončit slepotou. Proto přestaňte kouřit co nejdříve, abyste si udrželi zdraví očí, zejména pokud jste mladí.

Pokud nejste aktivní kuřák, musíte se stále vyhýbat pasivnímu kouření od lidí ve vašem okolí. Být pasivním kuřákem nebo pasivní kuřák může být stejně nebezpečný jako aktivní kuřák.

3. Noste sluneční brýle venku

Není to jen vaše pokožka, o kterou se musíte starat, když jste na otevřeném prostoru, vaše oči jsou také. Samozřejmě se to ale děje jiným způsobem.

Když je horké počasí nebo dokonce trochu zataženo, měli byste nosit sluneční brýle, abyste chránili oči před vystavením UV paprskům slunce.

Brýle vybavené protiradiačními čočkami vám mohou pomoci chránit oči. Nadměrné vystavení UV záření zvyšuje riziko katarakty a makulární degenerace. Proto si vyberte brýle, které mohou blokovat UVA a UVB paprsky až o 99 procent.

Ujistěte se, že čočky mohou chránit vaše oči jako celek výběrem čoček, které zakrývají oči zepředu i ze stran. Kvalitní sluneční brýle mohou během jízdy omezit odlesky, aby nepoškodily vaše oči.

Pokud nosíte kontaktní čočky, vyberte také čočky, které mají UV ochranu. Nebo můžete pro větší ochranu držet své sluneční brýle.

4. Noste brýle při plavání

Stále existuje mnoho lidí, kteří mohou podceňovat význam nošení plaveckých brýlí pro udržení zdraví očí. Ve skutečnosti jsou při správném používání plavecké brýle užitečné, abyste se vyhnuli riziku podráždění a alergií v důsledku vystavení různým bakteriím a chemikáliím ve vodě.

Kromě toho vám nošení brýlí pomáhá vidět a lépe si uvědomovat své okolí, když jste ve vodě. Plavecké brýle budou navíc působit jako bariéra proti cizím předmětům při poranění očí.

Lidé, kteří mají suché oči, citlivé oči, poruchy zraku (například oči plus nebo minus) nebo se nedávno zotavili z určitých očních chorob, by také měli vždy nosit plavecké brýle. Můžete si vyžádat speciální předpis od svého očního lékaře a objednat si podle svého stavu speciální plavecké brýle.

5. Upravte odpovídajícím způsobem osvětlení místnosti

Dalším způsobem, jak si udržet zdravé oči, je upravit osvětlení místnosti. Činnosti v dobře osvětlené místnosti mohou zvýšit koncentraci, produktivitu a morálku než ve špatně osvětlené místnosti.

Dobré osvětlení místnosti může také udržovat zdraví očí. Protože příliš jasné světlo může oslnit, zatímco příliš zatažené světlo způsobuje rozmazané vidění. Oba mohou časem unavit oči.

Existuje několik dalších rizik, která mohou nastat, pokud jste aktivní nebo rádi čtete v temné místnosti. Vaše oči mohou vyschnout, protože při slabém osvětlení oči mrkají méně často. Suché oči vám mohou znepríjemnit zrak.

Při úpravách vnitřního osvětlení je také nutné přizpůsobit se aktuálním zdravotním podmínkám očí. Lidé, kteří mají problémy s lomem (mínus, plus nebo oči válce), mohou potřebovat speciální nastavení osvětlení, aby správně viděli. Stejně tak u těch, kteří mají problémy se zrakem, jako je katarakta, makulární degenerace, glaukom a další zrakové potíže.

Zde je několik tipů na výběr osvětlení místností, které jsou dobré pro zdraví očí:

• Neinstalujte žárovky s jasným zářivkovým světlem.
• Namontujte osvětlení vedoucí pod oči.
• Vyberte žárovku s malým příkonem, která vyzařuje teplé světlo napodobující přirozené sluneční světlo.

Osvětlení ve vesmíru je důležité. Také byste však neměli zapomínat na důležitost přirozených slunečních paprsků. Přirozené osvětlení se ukazuje jako energeticky nejúčinnější světelný nástroj než umělé osvětlení.

Přirozené osvětlení v místnosti navíc poskytuje mnohem lepší osvětlení, aniž by způsobovalo oslnění očí, jako jsou žárovky nebo zářivky. Tímto způsobem vám může být příjemné dělat vaše aktivity bez obav o zdraví vašich očí.

6. Nedívejte se na obrazovku přístroj příliš dlouho

Dnes je nemožné dělat činnosti bez pomoci elektronických zařízení a přístroj . Ujistěte se však, že gadget nepoužíváte příliš dlouho.

Zíral na obrazovku počítače a přístroj příliš dlouhé může mít za následek unavené, suché a napnuté oči. Kromě problémů s očima se můžete setkat také s několika dalšími poruchami, jako jsou:

• Rozmazané vidění
• Obtížnost zaostřování z dálky
• Bolest hlavy
• Bolest krku, zad a ramen

Odpočívejte oči každých 20 minut. Udělejte si krátkou procházku, abyste se vyhnuli silné únavě očí. Pokud jste pracovník, který tráví čas u počítače, zkuste se každé 2 hodiny 15 minut procházet.

Správné držení těla musíte také provádět při činnostech před obrazovkou monitoru nebo přístroj aby vaše zdraví očí nebylo narušeno. Používejte pohodlnou židli, která není ani příliš vysoká, ani příliš nízká.

7. Dělat oční cvičení

Lze provádět oční cvičení, která pomáhají udržovat zdraví očních svalů. Můžete to udělat ráno, před spaním nebo když se vaše oči cítí unavené.

Zde jsou kroky, které můžete vyzkoušet oční cvičení:

• Když sedíte uvolněně, zavřete oči a posuňte je co nejdále nahoru. Vydržte několik okamžiků a poté sklopte „pohled“ dolů. Opakujte několikrát, pak otevřete oči a rozhlédněte se.
• Poté znovu zavřete oči. Se zavřenýma očima se dívejte doprava a poté na text vlevo. Opakujte několikrát, změňte směr.
• Otevřete oči a rozhlédněte se. Pak znovu zavřete oči. Nyní se dívejte úhlopříčně zprava nahoře doleva a současně zavírejte oči, poté přepínejte zleva nahoře dole vpravo. Opakujte několikrát. Otevři oči.
• Nakonec pevně zavřete oči a pak několikrát mrkněte.

8. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný a kvalitní spánek je velmi důležitý pro udržení zdraví očí, což ovlivní zlepšení zraku.

Spánek může pomoci vašim očím úplně odpočívat. Po dni stráveném činnostmi potřebují oči čas na opravu a zotavení. Když jste nedostatek spánku, vaše oči nemají automaticky dostatek času na odpočinek. Tento stav může způsobit, že vaše vidění pomalu slábne.

Navíc nedostatek spánku může způsobit, že vaše oči budou svědění, sucho a dokonce i vaše oči budou červené. Je to proto, že oči kvůli nedostatku spánku neprodukují dostatek slz. Výsledkem je, že oko je také vystaveno riziku infekce.

Ujistěte se tedy, že máte v noci dostatek spánku. Můžete také upravit osvětlení v místnosti, které je pohodlné a ne příliš jasné, aby se vám snáze usnulo.

9. Cvičte pravidelně

Dalším neméně důležitým způsobem péče o vaše oči, aby zůstaly zdravé, je pravidelné cvičení. Jak může?

Mnoho očních onemocnění nebo poruch je spojeno s dalšími zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Dostatečná fyzická aktivita vás tedy může ochránit před rizikem těchto onemocnění, takže vaše oči budou vždy zdravé.

Cvičení může také snížit riziko glaukomu o 25%. Cvičení 3x týdně navíc snižuje vaše šance na rozvoj makulární degenerace ve stáří.

Nemusíte dělat namáhavé nebo vysoce intenzivní cvičení. Postačují také jednoduché činnosti, jako je chůze a chůze po schodech, zejména pokud jsou prováděny pravidelně.

Při sportu venku nezapomeňte nosit sluneční brýle s UV ochranou.

10. Rutinní oční kontrola

Oční vyšetření se neprovádějí pouze v případě, že již máte problémy s očima. Je však třeba si z toho udělat zvyk a dělat to pravidelně.

Důvodem je, že oční vyšetření vám mohou pomoci monitorovat, jak dobře je vaše vidění, a včas odhalit oční problémy. I když v tuto chvíli nemáte žádné příznaky nebo potíže, správné vyšetření vám pomůže odhalit jakékoli asymptomatické oční problémy.

Pravidelné oční kontroly vám také řeknou, zda váš aktuální předpis na brýle není přesný a je třeba jej aktualizovat.

To byly tipy pro udržení zdraví vašich očí. Začněte se zavazovat, že uděláte výše uvedené tipy, aby vaše oči byly vždy zdravé a dobře viděly.