Různé živiny, které se získávají, pokud jíte kanic a býk; ahoj zdravě

Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin kromě hovězího nebo kuřecího masa. Druh ryby, který je docela oblíbený a na trhu žádaný, je kanic. Ano, tato ryba, která pochází z hlubinných vod, má docela hodně živin. Dokonce i chňapal může pomoci uspokojit vaše každodenní nutriční potřeby. Jaký je obsah výživy v něm?

Neradi jíte kanic? Pokuste se nejprve zjistit obsah výživy

O obsahu bílkovin v kanici není pochyb. Ve 100 gramech chňapaly je 20,51 gramu bílkovin. Ano, můžete se spolehnout na kanic jako zdroj bílkovin, který má nízký počet kalorií, takže je bezpečný pro ty z vás, kteří držíte přísnou dietu. Kromě nízkého počtu kalorií a vysokého obsahu bílkovin, jaké jsou v něm obsažené živiny?

1. Dobrý tuk

Nebojte se, konzumace kanic nezvýší váš celkový tělesný tuk. Důvodem je to, že tuk, který tato ryba má, je dobrý tuk, zejména nenasycený tuk. Nenasycené tuky v těle pomáhají udržovat zdraví srdce.

Kromě toho existují také omega-3 mastné kyseliny, které mají mnoho zdravotních výhod. 100 gramů chňapala, existuje 0,31 gramu omega-3 mastných kyselin. American Heart Association uvádí, že konzumací potravin s vysokým obsahem omega-3 kyselin sníží riziko srdečních onemocnění a pomůže udržovat normální hladinu cholesterolu.

2. Minerály

V snapperu je mnoho minerálů. Pokud jíte 100 gramů chňapalů, minerály, které získáte, jsou:

• Vápník: 32 mg
• Železo: 0,18 mg
• Fosfor: 198 mg
• Zinek: 0,36 mg

Minerály obsažené v kanici jsou velmi rozmanité, takže konzumace kanice může také splnit minerální potřeby těla. Tyto různé minerály mají své vlastní výhody pro tělo, ale většina z nich hraje roli v růstu a vývoji buněk těla.

3. Vitamíny

Nejen bohatý na minerály, ale také snajper stravovací vám může pomoci splnit některé z vašich minerálních potřeb. Obsah vitamínů ve 100 gramech kaniců, a to:

• Vitamin A: 106 IU
• Vitamin D: 408 IU

Kromě toho v něm jsou různé vitamíny skupiny B, od folátu, thiaminu, niacinu až po riboflavin. Ukázalo se, že vitamin B je dobrý pro zdraví mozku. Mezitím je vitamin A nezbytný pro zdraví očí a vitamin D je určujícím faktorem zdraví kostí.

Kolik kaniců by mělo být spotřebováno za jeden den?

Ve skutečnosti můžete jíst snapper jako přílohu ke každému velkému jídlu. Na každé velké jídlo byste měli jíst jen jednu porci kaniců, nebo ekvivalent 40 gramů ryb (o velikosti asi poloviny dlaně). Kromě toho byste se měli vyvarovat smažení, protože bude pouze tučné a nebude zdraví prospěšné.

Přestože má vysoký obsah výživy, měli byste také obměňovat své přílohy s jinými zdroji bílkovin. Takže tělo získá více a více živin.

X