Obsah:
Pro vaše malé dítě je vždy široký výběr občerstvení. Otázkou tedy je, jaké občerstvení obvykle svému malému dáte?
Nemnoho rodičů má tendenci poskytovat nezdravé občerstvení, dokud se jejich děti nestanou závislými, například smažené jídlo, koblihy, cukrovinky a bramborové lupínky. Seznam svačinek má ve skutečnosti nízký obsah vlákniny a vysoký obsah kalorií a tuků.
Ve skutečnosti vláknina, která se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny, hraje důležitou roli ve zdraví trávicího systému dítěte. Kromě toho vláknina také usnadňuje pohyby střev u dětí. Děti, které nemají vlákninu, jsou určitě náchylné k zácpě a imunitní systém dítěte se může snížit.
Jaké občerstvení byste měli dát svým dětem?
Zdravé občerstvení pro děti
Počet nezdravých svačinek neznamená, že by rodiče neměli svačiny pro děti poskytovat. Jako rodič však musíte být při výběru opatrnější. Doporučuji zvolit zdravé občerstvení, jako je ovoce s vysokým obsahem vlákniny.
Vláknina v ovoci obsahuje vitamíny a minerály, které mohou také pomoci vybudovat imunitu vašeho malého dítěte.
Podle údajů o výživové přiměřenosti (2013) potřebují děti ve věku 1-3 roky 16 gramů vlákniny denně. Při spuštění z webu Panganku.org je obsah vlákniny ekvivalentní 2 kg vařené mrkve. K tomu mohou rodiče kromě jídla zajistit také zdravé svačiny, jako je ovoce, které uspokojí potřeby vlákniny u jejich maličkého.
Některé druhy ovoce, které mohou být pro vaše dítě svačinky bohaté na vlákninu, zahrnují:
- Banán. Celkem 100 gramů banánů obsahuje 2,4 gramů vlákniny
- Papája. Ve 100 gramové porci (ekvivalent 1 dlouhého kusu) obsahuje 1,8 gramu vlákniny
- Jablko. Jedno střední jablko (100 gramů) obsahuje 2,8 gramů vlákniny
- Hruška. Jedna střední hruška obsahuje 2,8 gramu vlákniny
- Jahoda. Až 100 gramů jahod (asi 8 středně velkých plodů) obsahuje 3,3 gramů vlákniny
Aby se děti snadno nenudily, můžete je vytvořit, například smícháním jogurtu s kousky ovoce. Další zajímavou možností je také výroba nanuků z ovoce. Občerstvení, jako je toto, určitě zvýší zájem vašeho drobce o jeho konzumaci.
Samozřejmě je třeba se snažit představit jídlo dětem ve věku 1–3 roky, protože v tomto věku děti teprve začínají poznávat pevnou stravu, jako je ovoce a zelenina. Proto můžete svým dětem pomoci doplnit vlákninu tím, že jim dáte mléko s vysokým obsahem vlákniny. Kromě známé chuti na jazyku vašeho drobce je mléko s vysokým obsahem vlákniny také pro děti snadné konzumovat.
Aby bylo nutné dodržovat nutriční hodnoty a vlákninu, je bezpodmínečně nutné vzít v úvahu množství podaného mléka. Americká pediatrická akademie, doporučuje množství konzumovaného mléka pro děti ve věku 1–2 roky přibližně 800–900 ml nebo 3–4 sklenice denně, zatímco ve věku 2–3 let 700 ml nebo 3 sklenice denně.
U ovoce můžete zajistit zdravé občerstvení v malých porcích a pro děti po častou dobu. Díky pestrému menu bude váš drobec zvědavý a zaujatý zdravým občerstvením. Tímto způsobem lze uspokojit jejich potřeby vlákniny.
Význam vlákniny v dětském občerstvení
Děti jsou v plenkách. Proto je velmi důležité, aby rodiče zajistili splnění své výživy, včetně vlákniny.
Děti, které mají dostatek vlákniny, mohou dělat své činnosti a dobře se učit bez zdravotních problémů, jako jsou bolesti žaludku. Adekvátní vláknina může zlepšit pohyb střev a snížit riziko zánětu a zácpy.
Vždy si vyberte zdravé a výživné občerstvení, které obsahuje vlákninu. Je to proto, že trávicí trakt je přirovnáván k „druhému mozku“. Když budou trávicí orgány zdravé, budou děti aktivnější, šťastnější a mohou se stát skvělými dětmi.
X
Přečtěte si také:
