Výhody omega 3 pro udržení zdraví plic a prevenci pneumonie

Výhody omega 3 pro udržení zdraví srdce a mozku nejsou pochyb. Zdravé mastné kyseliny nacházející se v mastných rybách, jako je losos, jsou však také prospěšné pro udržení zdraví plic. Zde je úplné vysvětlení a také různé další zdroje potravin s vysokým obsahem omega-3, které můžete zahrnout do své každodenní stravy.

Co jsou omega-3?

Omega-3 jsou množné číslo nenasycených mastných kyselin (polynenasycené), které tělo potřebuje pro tvorbu buněk a potlačení zánětu. Výhody omega 3 se dále dělí na základě jejich příslušných typů, včetně:

• Kyselina eikosapentaenová (EPA) - jeho funkcí je produkovat eikosanoidové chemické sloučeniny v těle, které hrají roli při udržování imunity a kontrole zánětu. Je také známo, že EPA pomáhá zmírnit příznaky deprese.
• Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je jednou z hlavních složek, které tvoří 8% hmotnosti mozku, takže tento typ mastné kyseliny je nepostradatelný pro růst a vývoj mozku. DHA potřebují nejen děti během vývoje, ale také starší osoby, aby se zabránilo poškození mozku, jako je demence. DHA také hraje roli při udržování zdraví sítnice.
• Kyselina alfa-linolenová (ALA) - protože se jedná o nejjednodušší formu tří omega-3 mastných kyselin, lze ALA rekonstituovat na DHA nebo EPA, ale většina ALA se používá jako výrobce energie.

Pokud má vaše tělo nedostatek omega-3, budete náchylnější k zánětům, problémům se srdcem a zvýšenému riziku Alzheimerovy choroby. Těhotné ženy, které nesplňují své každodenní potřeby omega-3, jsou také vystaveny riziku, že u plodu dojde k poruchám růstu a vývoje.

Výhody omega 3 pro udržení zdraví plic

V uvolněném stavu vám zdravé plíce mohou pomoci dýchat až 30 tisíckrát denně. Špatný životní styl, zejména kouření, a různé další podmínky však mohou způsobit poruchy plic.

Nemoci související s plícemi a dýcháním, jako je rakovina plic, zápal plic, chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), jako je chronická bronchitida a emfyzém, s astmatem, mohou omezit schopnost plic dýchat vzduch. Výsledkem je, že orgány v těle nemusí mít dostatek čerstvého okysličeného krevního toku, takže nemohou optimálně fungovat.

Je známo, že několik chronických plicních onemocnění je vyvoláno nebo způsobeno zánětem určitých tkání a částí plic. Například bakteriální infekce způsobující zápal plic, který způsobuje zánět pohrudnice, membrány, která lemuje stěny hrudní dutiny a která je „domovem“ vašich plic. Astma může také nastat v důsledku zánětu průdušek, což má za následek zúžení dýchacích cest, které vyvolává příznaky astmatu.

To je místo, kde výhody omega 3, které můžete získat z různých zdravých potravin, pomáhají zlepšit podmínky plic. Jak bylo vysvětleno výše, omega 3 působí jako protizánětlivé činidlo a pomáhá posilovat imunitní systém, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Různé studie uvádějí, že konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin může pomoci snížit zánět plic, a tím urychlit dobu hojení pneumonie. Na základě výzkumu provedeného Mickleboroughem et al. výhody omega 3 z potravy u lidí trpících astmatem mohou pomoci snížit bronchiální ztuhlost způsobenou záněty, zejména po cvičení a namáhavé fyzické aktivitě.

Seznam potravin s vysokým obsahem omega-3, které jsou dobré pro zdraví plic

Mnoho světových zdravotnických organizací doporučuje u zdravých dospělých minimální denní příjem 250-500 mg omega-3. Pamatujte, že tělo nemůže samo produkovat omega-3, takže je musíte získat z potravy.

Zde je seznam potravin s vysokým obsahem omega-3:

• Halibut
• Sleď
• Makrela
• Ústřice
• Losos
• Sardinky
• Pstruh
• Tuňák (čerstvý)
• Sardel
• Obohacené obohacené mléko, vejce, máslo, margarín, cereálie a džusy
• Mléko a sója
• Jogurt
• Burákové máslo
• Ovesná kaše (ovesné vločky)
• Burákové máslo
• Vlašské ořechy
• Chia semeno
• Zelí
• Špenát
• Brokolice
• Květák
• Rostlinné oleje (řepka, lněné semínko, sója, ořech)
• Proteinový prášek
• Doplňky rybího oleje

X