Menopauza

Kolikrát by měl kardio a silový trénink týdně?

Obsah:

Anonim

Cvičení je tělesná potřeba, kterou nelze ničím nahradit. Doporučuje se, aby každý zdravý člověk cvičil alespoň 30 minut každý den. Určitě to však nemůžete udělat nedbale, abyste mohli těžit z maximálních výhod. Dobrá rutina cvičení by měla v ideálním případě sestávat z kardia a cvičení silový trénink (trénink síly svalů a kostí). Jak to tedy nastavíte? Kolikrát děláte kardio a cvičíte silový trénink týdne?

Kardio cvičení a silový trénink mají různé výhody

Kardio cvičení je sport, kde se pohyby pravidelně opakují po určitou dobu. Příkladem je skákání přes švihadlo, chůze, jogging a jízda na kole. O fyzické aktivitě se obvykle říká, že je kardio, pokud se provádí alespoň 10 minut.

Kardio cvičení je dobré pro zlepšení a udržení zdravého srdce a plic. Srdce a plíce jsou tvořeny svaly, které se musí stále pohybovat, aby zesílily. Když jsou svaly srdce a plic silné, mohou cévy proudit stále více okysličené krve do svalových buněk.

Díky tomu svalové buňky během cvičení spalují více tuků, i když jste poté cvičili. Čím intenzivnější kardio cvičení děláte, tím více kalorií spálíte. Kardio rutiny mohou také pomoci snížit riziko infarktu, zabránit vysokému cholesterolu, snížit krevní tlak a zabránit cukrovce a rakovině.

Mezitím silový trénink je druh sportu, jehož hlavním účelem je budování, růst a posilování svalů těla. Mít silné svaly sníží riziko zranění a pádů, a to jak při sportu, tak při běžných činnostech.

Silový trénink užitečné také pro budování a udržování síly kostí a zvýšení metabolismu. Pokud váš metabolismus pracuje rychleji a efektivněji, budete spalovat tělesný tuk rychleji, což vám pomůže rychleji zhubnout.

Zahrnuty příklady sportů silový trénink dvíhají činky, dřepy, sedy a kliky.

Proč by to mělo být kombinováno?

Kardio a silový trénink mají různé účinky, ale tělo je vyžaduje. Proto se v ideálním případě doporučuje dělat obojí, abychom dosáhli výhod kompletní tělesné kondice.

Neustálé cvičení pouze jednoho typu cvičení znamená, že se soustředíte pouze na trénink jedné konkrétní části těla. Například při běhu budete trénovat a posilovat pouze svaly na nohou, ale ne paže a břicho. Tato metoda je pro udržení kondice méně účinná.

Každodenní kardio bude zdůrazňovat síť, na které neustále cvičíte. Zvýšení stresového hormonu kortizolu může ve skutečnosti způsobit, že tělo uloží více tuku v žaludku. Proto pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout na břišním tuku a zhubnout, byste měli kombinovat kardio s cvičením silový trénink jako zvedání závaží.

Silový trénink zvýší spálené kalorie z kardia, protože po cvičení budou svaly potřebovat hodně energie na opravu vlákniny. Výzkum Penn State uvádí, že přidání silového tréninku do vašeho týdenního cvičebního režimu může spálit o 3 kilogramy více tuku než samotné aerobní cvičení (což je typ kardio cvičení).

Kolikrát byste měli trénovat kardio a silový trénink týdně?

Doporučujeme pravidelně cvičit kardio minimálně 20–30 minut po dobu 3–6 dní v týdnu. Při cvičení síla nebo svalová síla by měla být provedena 2-3 dny v týdnu.

I tak se délka silového tréninku může u každé osoby lišit od počtu opakování v jedné sadě (kolik opakování). V ideálním případě byste měli udělat minimálně 1-3 série denně, s 8-12 opakováními na sadu.

Sportovní potřeby každého člověka se v zásadě musí lišit v závislosti na schopnostech každého těla a osobních cílech. Pak je to, kolikrát cvičení nelze pro každého srovnávat.

Pokud patříte k těm, kteří teprve začínají cvičit, začněte s „balíčkem“, který je nejméně kousek jako první. Například vaše volba kardio je jogging a vaše volba silového tréninku je sit-up. Nejprve si zvykněte na pravidelné běhání po dobu 20 minut po dobu 3 dnů v týdnu a 1 sérii sedů s 8 opakováními po dobu 2 dnů v týdnu.

Jak si na to zvyknete, můžete postupně prodlužovat trvání, frekvenci a počet sad sami.


X

Kolikrát by měl kardio a silový trénink týdně?
Menopauza

Výběr redakce

Back to top button