Je normální spát ve všech situacích příliš brzy?

Málokdo má potíže se spánkem a musí čekat hodiny, než usne. Existují však i lidé, kteří velmi snadno usnou, když si jen lehli nebo měli hlavu položenou na posteli. Pokud se vám to stane, možná vám často říkají si kulky alias držet se natáhnout lidmi kolem. Ve skutečnosti je to normální, že, když můžete takto spát příliš rychle?

V ideálním případě, jak dlouho bude trvat, než začnete usínat?

Než skutečně usnete, ospalost vás nejprve obklopí jako signál, že nyní spí. Tento pocit ospalosti je tvořen souborem chemických látek v mozku nazývaných adenosin.

Vzhledem k tomu, že během denní činnosti dochází k odběru energie, hladina adenosinu v těle se postupně zvyšuje. To je důvod, proč se ospalost zesiluje, když je tělo nuceno pokračovat v práci, když je čas na odpočinek.

Podle Národní spánkové nadace je 10–20 minut průměrná doba, po kterou člověk začne usínat po zavření očí a opření o polštář. Tato doba však není jednoznačným měřítkem, podle kterého byste mohli měřit své spánkové schopnosti.

Při určování toho, jak dlouho můžete usnout při pokusu o spánek, obvykle hrají roli různé faktory. Pokud je pravda opačná, bude vám to trvat déle než 20 minut. Nebo můžete dokonce snadno spát během několika sekund po ležení na posteli. Možná nemáte pravdu se svým tělem.

Často spíte příliš rychle, normálně nebo ne?

Opět platí, že opravdu neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla, která říkají, jak dříve nebo později byste měli usnout. Vše záleží na stavu vašeho těla a mysli v té době. Pokud v posledních několika dnech, nebo možná je to zvyk, který existuje již dlouhou dobu, usnadňuje vám spát kdekoli, kdykoli a za jakýchkoli podmínek.

Ať už je to ráno ve vlaku odjíždějící do kanceláře, po obědě u pracovního stolu, až do noci těsně po ležení na posteli. Samozřejmě se to může zdát v pořádku, protože se nemusíte hodně snažit, abyste se dobře vyspali.

Ale na druhou stranu může tento stav naznačovat problém s normální dobou spánku. Proč? Uvidíte, že když spíte méně nebo se vám zdá nepořádek, než by měl být, množství adenosinu v těle se automaticky zvýší.

Stejně tak, když se cítíte unavení po mnoha činnostech, je to celý den. Hladiny adenosinu se budou i nadále hromadit jako znamení, že tělo vstoupilo do své nejnižší fáze.

Na druhou stranu může být špatná kvalita spánku další příčinou poruch spánku, jako je např spánková apnoe , skřípání zubů během spánku, dojíždění do koupelny uprostřed noci a časté třesení nohou během spánku (syndrom neklidných nohou).

Jaké je řešení?

Množství adenosinu, díky kterému jste ospalí, se vrátí do normálu, pokud tělo dostatečně odpočívá a spí. Prodloužení doby spánku může být také formou „pomsty“ z nedostatku spánku, kterou jste možná prožívali.

Předpokládejme, že se snažíte splácet spací dluh několik dní před tím, abyste často spali příliš rychle. Když se čas před spaním vrátí do normálu, zkuste dodržet správnou dobu spánku, aby byl odpočinek pravidelnější.