Kdy se mohu vrátit ke sportu po císařském řezu?

Cvičení je jedním ze způsobů, jak zůstat ve formě, i když se právě zotavujete po porodu. Možná si ale říkáte, kdy je ten správný čas na návrat ke sportu po (post) normálním porodu nebo císařském řezu?

X

Kdy se můžete po sportu vrátit ke sportu?

Matkám, které porodily své děti císařským řezem, trvalo úplné zotavení déle než matkám, které porodily normálně.

Proces zotavení a péče po normálním porodu a po císařském řezu se může u každé matky lišit.

Rozdíl v době zotavení po (post) normálním porodu a císařském řezu ovlivňuje to, kdy může matka po porodu cvičit.

Podle American College of Obstetricians and Gynecologists, matky podstupující normální porod mohou cvičit, jakmile se dítě narodí.

Lékaři obvykle doporučují matkám cvičit několik dní po normálním porodu nebo když se tělo matky cítí připravené udělat to.

Matkám, které podstoupí císařský řez, mezitím obvykle trvá asi 6-8 týdnů odpočinku, než se mohou vrátit k běžným činnostem.

Ve skutečnosti může odpočinek trvat déle, pokud se u jizvy po císařském řezu vyskytnou komplikace nebo infekce.

Spuštění ze stránky Baby Center, pokud po 6 týdnech Cítíte se fit a lékař vám dal zelenou, po porodu císařským řezem je v pořádku sportovat.

Druhy cvičení po porodu, které jsou bezpečné

I když to bylo povoleno, typy sportů, které lze provádět po porodu matky, rozhodně zpočátku nejsou příliš těžké.

Mezi sporty, které jsou po porodu císařským řezem klasifikovány jako bezpečné, patří nenáročné procházky, rychlá chůze, Kegelova cvičení (cvičení pánevního dna), cvičení po porodu, plavání a jóga.

Tento typ cvičení je zdravý, ale nezpůsobuje tlak na chirurgické jizvy po (post) normálním porodu a císařském řezu.

Výjimku z plaveckých sportů je třeba udělat, až když přestane krvácení v šestinedělí nebo lochii.

Avšak u žen, které po porodu propadnou pánev, je nejlepší vyhnout se cvičením, která vyvíjejí tlak na žaludek nebo vyžadují, abyste seděli na břiše, jako jsou brušáky a dřepy.

Je to proto, že cvičení může vyvíjet velký tlak na žaludek, což vám dělá nepohodlí, takže žaludek bolí po porodu.

Můžete cvičit v interiéru nebo, pokud jste venku, na stinném místě.

Nezapomeňte si vždy přinést pitnou vodu, aby bylo vaše tělo hydratované, a udělejte si přestávky, abyste se neunavili.

Možnosti sportovních pohybů po porodu, které lze provést, jsou:

Cvičení střídavě zvedejte obě nohy

Tímto cvikem můžete zvednout rovné nohy nahoru, když ležíte.

Pokud pociťujete bolest při zvedání nohy, zejména v oblasti řezu, je to známka toho, že jste příliš brzy na to, abyste začali cvičit.

Test zvedání nohou můžete opakovat každý týden, dokud nepocítíte žádnou bolest.

Cvičení zlepšuje držení těla, když stojí

Pokud cvičení zvedání obou nohou vleže není možné, můžete také cvičit, abyste co nejvíce a co nejčastěji zlepšili držení těla ve stoje.

Může to být bolest, ale je to přirozené, protože jste zvyklí se během těhotenství ohýbat a jsou na něm stehy.

Cvičení k posílení břišních svalů (pánevní naklonění)

Pokud je cvičení ke zlepšení držení těla správné, pak o několik měsíců později, když se budete cítit pohodlně, můžete začít sportovat a posilovat břišní svaly.

Zde je návod, jak cvičit k posílení břišních svalů:

1. Lehněte si a ohněte nohy
2. Uhlaďte si záda k podlaze utažením břišních svalů a mírným ohnutím pánve.
3. Držte pohyb asi 10 sekund a poté proveďte až 10–20 opakování.

Tipy na cvičení po porodu

Nové matky, které chtějí po porodu sportovat, mohou být často pronásledovány mnoha dilematy.

Matky mají obvykle pocit, že nemají čas cvičit nebo zažívat hormonální změny, které tělo rychle unavují.

Ještě se toho však nevzdávejte, protože to stále můžete najít a přelstít, abyste mohli sportovat i po porodu, a to následujícími způsoby:

1. Zkuste ukrást čas

Začněte cvičit nastavením volného času, například v hodinách, kdy vaše dítě spí nebo když někdo pomáhá starat se o vaše malé dítě.

Se začátkem této cvičební rutiny se budete pomalu snažit vrátit se k něčemu rutinnímu, konkrétně ke cvičení.

2. Najděte sportovní aktivity s dětmi

Stále můžete přelstít mnoho způsobů, jak si věnovat čas cvičení, například cvičením s dětmi.

Vezměte svého drobce po parku nebo se projděte po kočárku po domě.

Kromě toho, že můžete dělat lehké aktivity a přitom si oči hýčkat, můžete také spálit kalorie z chůze s dítětem.

Pro ty z vás, kteří rádi cvičí jógu nebo plavání, zkuste absolvovat kurzy jógy s dostupnými kojenci nebo batolaty.

Nejen, že můžete cvičit, ale také si můžete s malým udělat jógu a plavání.

Cvičení jógy pro kojící matky

Matky, které právě porodily, se jistě budou zabývat novými aktivitami, zejména kojením dětí, které často neznají čas.

Děti se mohou probudit hladové uprostřed noci nebo velmi brzy ráno. Více než to, délku kojení nelze předvídat, protože to závisí na přání malého.

Z tohoto důvodu kojení často matně zpevňuje záda, krk a ramena matky. Psstt.. Cvičení jógy může být pro kojící matky způsob, jak překonat bolestivost!

Jako kojící matka je dobré cvičit různé pohyby jógy, jako například:

1. Sfinga představuje

Zdroj: Parenting Firstcry

Sfinga představuje jógové hnutí pro kojící matky, které lze provádět vleže na břiše.

Zde je návod, jak dělat jógovou sfingu jako sport pro kojící matky po porodu:

1. Zbytek na pažích zvedněte horní část těla (trup).
2. Udržujte krk rovný, zatímco břicho reaguje dolů na podlahu nebo matraci.

2. Protažení kočičí krávy (Chakravakasana)

Zdroj: Pop Sugar

Během období kojení se páteř bude bolet a bude mít chuť se ohnout. Tento pocit obvykle přetrvává a nadále se objevuje, i když nekojíte.

Chcete-li obnovit pružnost páteře, zkuste natáhnout úsek kočka-kráva:

1. Nejprve se položte, jako byste na čtyři, s dlaněmi a koleny položenými na podlaze.
2. Poté pohybujte zády vzhůru nebo ji zvedněte vysoko.
3. Opakujte 8 až 12krát, dokud nepocítíte, že úsek má vliv na oblast páteře a krku.

3. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Toto cvičení jógy pro kojící matky lze provést, když chcete protáhnout páteř a hrudník.

Zde je návod, jak dělat jógu se psem směřujícím dolů po porodu:

1. Nejprve se postavte rovně.
2. Pak se pomalu ohněte a položte dlaně na podlahu s rukama a nohama rovně.
3. Nohy a paže držte od sebe na šířku ramen, abyste udrželi rovnováhu.
4. Vydržte v této poloze asi jednu minutu a poté podle potřeby opakujte.

Pamatujte, že i když jste si naprosto jisti, že vaše tělo je silné a vhodné, je stále velmi důležité poradit se s lékařem, než začnete po cvičení znovu cvičit.