Proč je kardio cvičení méně účinné při eliminaci břišního tuku? & bull; ahoj zdravě

Několik důležitých orgánů se nachází v žaludku, jako jsou játra a ledviny. Tuk kolem žaludku je potřebný jako polštář k ochraně těchto důležitých orgánů. Co když je však v žaludku příliš mnoho tuku?

Břišní tuk nebo často nazývaný tuk viscerální příliš mnoho kolem žaludku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu a dokonce i rakoviny. Není proto divu, že mnoho lidí chce ztratit břišní tuk. Kromě podpory vzhledu, který má vypadat štíhlejší, je to důležité také pro udržení zdravého těla.

Mnoho lidí chce, aby jejich žaludky byly méně tučné a vypadaly štíhle. Nejen ženy, ale i muži. Aby ztratili břišní tuk, obvykle se věnují kardio sportu, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání a skákání přes švihadlo. Je však pravda, že kardio cvičení je účinné při hubnutí břišního tuku?

Abychom mohli odpovědět na tuto otázku, vypadá to, že musíme předem vědět, co je to kardio cvičení a jaké jsou jeho výhody.

Co je to kardio?

Kardio cvičení je sport ke zvýšení srdeční frekvence, kde je srdce tvořeno svaly. Tyto svaly se musí pohybovat, aby byly silnější a silnější. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou proudit více a rychleji, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu.

Kardio cvičení má za následek větší pohyb svalů po nepřetržité časové období, aby vaše srdeční frekvence byla alespoň 50% maximální úrovně. Mezi výhody kardio cvičení patří také posílení srdce a plic, zvýšení pevnosti kostí, snížení stresu a také zlepšení kvality spánku.

Kardio cvičení vám může opravdu pomoci zhubnout, protože tato aktivita může spalovat tuky. K úbytku hmotnosti dochází, když tělo spaluje více kalorií, než dostává kalorie z jídla. Opak nastane, když jsou kalorie spálené tělem menší než kalorie, které tělo přijme. Takže pokud již cvičíte kardio cvičení, zkuste sníst menší počet kalorií, aby bylo možné dosáhnout hubnutí.

Je kardio účinné při hubnutí břišního tuku?

S odkazem na výše uvedenou definici hraje kardio cvičení větší roli při celkovém hubnutí, ne jen se zaměřením na ztrátu břišního tuku. Chcete-li se zbavit břišního tuku, potřebujete další cviky, které jsou účinnější při spalování břišního tuku, například sedni si, boční prkno, nízký plak, kruhy na obloze, dřep a další sporty, které se více zaměřují na břišní svaly.

Harvardská studie ukazuje, že kardio cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, není nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk. Do studie bylo zařazeno 10 500 zdravých mužů ve věku od 40 let. Vědci analyzovali své cvičební návyky a zjistili, že u mužů, kteří zvedali závaží po dobu nejméně 20 minut denně, byla větší pravděpodobnost udržení přebytečného břišního tuku než u těch, kteří cvičili pouze kardio.

Kardio, které je špatně, může ve skutečnosti přidat tuk v žaludku

Kromě toho, jak řekl Phil Kelly, nesprávné kardio cvičení může zvýšit hormon kortizol v těle, což může způsobit, že si tělo uloží více tuku. Nesprávné kardio cvičení tedy může způsobit zvýšení břišního tuku namísto ztráty břišního tuku.

Nesprávné kardio cvičení s vysokou intenzitou může zvýšit hladinu kortizolu v těle a nedělá v těle produkci anabolických hormonů, které podporují růst, opravy a spalování tuků, takže není produkován žádný jiný hormon, který by kompenzoval nepříznivé účinky produkce tohoto hormon kortizol.

Proto pro ty z vás, kteří chtějí ztratit břišní tuk, byste měli dělat jiné sporty než kardio, které je účinnější při odstraňování břišního tuku. Pokud však chcete zhubnout na břišním tuku a také zhubnout, můžete cvičit kardio plus cvičit cílenějšími pohyby k posílení břišních svalů, jak je popsáno výše.

Nezapomeňte pravidelně cvičit a udržujte příjem tak, abyste dosáhli maximálních výsledků rychleji. Sportujte také podle svých schopností, příliš ho nenutí, aby nevyvolával negativní účinky.