Snižte riziko přenosu covid

Přečtěte si všechny články o koronaviru (COVID-19) tady.

Výzva ke zvýšení imunity těla pokračuje. Od lidí se požaduje, aby byli pilní při cvičení a stravování výživných jídel. Nezapomeňte však, že kvalitní spánek také hraje důležitou roli při snižování rizika COVID-19.

Čím to je, že během této pandemie je stále důležitější potřeba kvalitního spánku?

Kvalitní spánek zvyšuje imunitu během pandemie COVID-19

Výzkum v posledním desetiletí stále více potvrzuje, že spánek hraje důležitou roli ve zdraví lidského těla. Kvalitní spánek může posílit imunitní systém proti virům, které způsobují infekční onemocnění, včetně infekce SARS-CoV-2, která způsobuje COVID-19.

Andreas Prasadja, jediný indonéský specialista na spánkovou medicínu nebo somnolog, vysvětlil dvě důležité věci o výhodách spánku při udržování stability fyzického a emocionálního zdraví člověka.

První , pouze spánek může vybudovat mozkové schopnosti, jako je inteligence, důkladnost a hlavní hnací síla emoční stability.

"Když se ráno probudíte z pohodlného spánku, vaše tělo se bude cítit osvěženo pozitivními emocemi." To je důležitost spánku, protože nic nemůže nahradit regenerační (regenerační) účinek spánku, “vysvětlil Andreas.

Druhý, spánek je hlavní způsob, jak zajistit, aby imunitní systém člověka fungoval optimálně. I když jste užili další vitamíny nebo doplňky, bez kvalitního spánku bude imunitní systém obtížně fungovat správně.

Existují tři faktory podporující zdraví, na které se běžně odkazuje zdravotní trojúhelník a to vyvážená výživa, cvičení a spánek. Tyto tři věci jsou považovány za vzájemně se podporující trojúhelník, na kterém je položen spánek jako základ.

„Příjem vyvážené výživy a cvičení je k ničemu, pokud není doprovázen dobrým spánkovým zdravím,“ řekl Andreas.

Kvalitní spánek má velký vliv na imunitu těla. Jedním z důvodů je to, že interleukinové buňky stoupají, když tělo spí. Interleukiny jsou důležité proteiny při stimulaci imunitní odpovědi těla.

Studie spojující kvalitní spánek se zvýšenou imunitou těla byly široce diskutovány ve vědeckých časopisech. Studie například říká, že u lidí, kteří mají dostatek spánku, je méně pravděpodobné, že dostanou virus chřipky, než u těch, kteří nemají dostatek spánku.

„Zlepšení kvalitního spánku bude pravděpodobně mocným nástrojem, který pomůže zabránit přenosu a sníží riziko zhoršení příznaků COVID-19,“ uvedl odborník na zdravotní péči o spánek.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

Problémy s kvalitou spánku během pandemie COVID-19

Problémy s kvalitou spánku během pandemie COVID-19

Pandemická situace, která nás nutí dělat více aktivit doma, není pro kvalitu spánku úplně špatná. Z případů pacientů s poruchami spánku, které řešil, uvedl Andreas dva velké příklady vlivu pandemie na kvalitu spánku.

Existují lidé, jejichž kvalita spánku se ve skutečnosti zlepšuje, protože při práci z domova je snazší zvládat čas, než aby museli chodit do kanceláře, díky čemuž tráví spoustu času v dopravě.

„U těch, kteří zpočátku měli problémy se spánkem, protože byli příliš zaneprázdněni prací, se jejich kvalita spánku skutečně zlepšila,“ řekl Andreas.

Studijní průzkum provedený přibližně 1600 lidmi z přibližně 60 zemí ukázal, že 46% respondentů mělo během pandemie deprivaci spánku, z nichž pouze 25% mělo poruchy spánku od doby před pandemií.

Výsledky provedeného průzkumu Monash University Melbourne Zjistilo také, že 42 procent uvedlo, že skutečně spali, spali hodiny a vstávali více podle toho, co jejich tělo potřebovalo, nebo že se zlepšil jejich přirozený cirkadiánní rytmus.

Data však naznačují, že během pandemie COVID-19 se zhoršilo mnohem více problémů se spánkem. Andreas také obdržel mnoho podobných stížností od svých pacientů během pandemie COVID-19.

"Mnohým, které potkávám, se spí stále obtížněji." Problém je jednoduchý, protože ztratil svůj rytmus, “řekl lékař, který praktikuje Klinika spánkové poruchy Nemocnice Mitra Kemayoran

Co je to cirkadiánní rytmus

Andreas uvedl, že během pandemie COVID-19 se zvýšil pocit stresu a úzkosti. Důvodem problémů se spánkem je změna denních činností. Měsíce školy, vysoké školy nebo práce doma vrhají cyklus každodenních činností do chaosu.

„Lidé jsou bytosti rytmu, osprchovat se, probudit se, jít do práce, přijet domů, cestovat, dostat se domů a spát. Tento rytmus chybí, “vysvětlil Andreas.

Cirkadiánní rytmus je 24hodinový cyklus, který je součástí biologických hodin těla. Nejdůležitějším cirkadiánním rytmem je regulace cyklů spánku a bdění, které se opakují přibližně každých 24 hodin. Proto jsou cirkadiánní rytmy spojeny s denním a nočním cyklem.

Systém těla bude sledovat cirkadiánní rytmus, který je synchronizován s hlavními hodinami v mozku. Tyto hlavní hodiny jsou přímo ovlivňovány vlivy prostředí, jako je světlo, které označuje den a noc.

Při správném sladění mohou cirkadiánní rytmy podporovat kvalitní, konzistentní a regenerační spánek, aby obnovily energii a opravily tkáně tělesných buněk včetně imunitních buněk.

Proto pro ty, kteří mají během pandemického období problémy a je pro ně obtížné získat kvalitní spánek, zdůrazňuje Andreas důležitost řízení konzistence bdělosti a doby spánku.