Obsah:
Přestože sauna, neboli parní lázeň, je léčba, která je populární po dlouhou dobu, stále existují lidé, kteří zažívají spáleniny, infarkty nebo dokonce smrt. K tomu může dojít v důsledku použití nesprávné sauny.
Podle Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, většina popálenin, ke kterým dojde, je důsledkem náhodného dotyku ohřívače nebo jiného zdroje tepla v sauně. Srdeční záchvaty se často vyskytují, protože člověk, který má srdeční onemocnění, zažije drastickou změnu teploty, například vystavení studené vodě po ukončení saunování. Normální teplota lidského těla je 37 ° C a zvýšení tělesné teploty na 40,5 ° C je vážná lékařská pohotovost. Smrt může nastat, pokud je člověk vystaven extrémnímu teplu v důsledku příliš dlouhého pobytu v sauně.
Abyste se vyhnuli nebezpečným rizikům, která mohou nastat při saunování, je lepší dodržovat některé z následujících tipů na saunování.
Den před saunou
Den před vstupem do sauny musíte dodržovat tyto tipy:
- Pokud trpíte určitými zdravotními potížemi, požádejte svého lékaře o povolení saunování.
- Zajistěte dobrou hydrataci po dobu nejméně tří po sobě následujících dní před saunováním. Zahrnuje také redukci kofeinu a obnovu elektrolytů. Pijte sterilní vodu, když se probudíte a po celý den. Nečekejte, až budete mít žízeň, protože to znamená, že jste již dehydratovaní. Dva litry vody denně jsou dobré množství. Tato částka se liší v závislosti na tom, kde žijete a na vašem životním stylu.
- Ujistěte se, že spíte dobře, alespoň několik nocí před první saunou. Pokud pocítíte únavu, v sauně se to zhorší.
- Spotřeba zdravých olejů, jako je rybí olej, olivový olej, kokosový olej a ghí, jsou zdraví prospěšné. To je nezbytné k ochraně a budování buněčných membrán a ochraně vašeho mozku.
- Jezte pravidelně tři dny před saunou.
Směrem do sauny
Před vstupem do sauny proveďte následující přípravy:
- Po probuzení v den, kdy půjdete do sauny, pijte elektrolytové tekutiny.
- Jezte zdravou snídani, která obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy.
- Udělejte si saunu několik hodin předtím, než je čas jít spát, protože pokud přijdete pozdě, budete v noci vzhůru. Některým lidem to sice pomůže usnout.
- Ujistěte se, že máte ve svém těle dostatek zdravých olejů. Zdravé tuky jsou dobré pro ochranu buněčných membrán a mozku během saunování.
- Před saunováním nejezte 30-60 minut těžká jídla.
- Sundejte si ze šatny veškeré oblečení a noste přiložené ručníky nebo bavlněné košile a šortky.
- V případě potřeby přejděte na toaletu.
- Navlhčete tělo a poté ho osušte. Pokud je to nutné, namočte nohy do teplé vody.
- Před vstupem do sauny se zvažte a sledujte, zda přibíráte nebo ztrácíte váhu. Pokud se sníží, jste dehydratovaní.
- Můžete použít saunovou čepici, která chrání hlavu před horkem.
Když jste v sauně
Když děláte saunu, musíte udělat následující tipy:
- Vypijte to dříve, než dostanete žízeň.
- Ať už ležíte nebo sedíte, snažte se držet nohy nad podlahou, zvláště pokud je podlaha studená. Během saunování nejsou pro vaše tělo dobré kontrastní teploty.
- Když sedíte v sauně, jemně si poškrábejte nebo přitlačte pokožku paží, nohou, břicha a zad. To stimuluje vaše póry, aby se během saunování více otevřely, čímž se zvýší oběh na povrchu vašeho těla. Když se potíte, toxiny v těle vyjdou přirozeně.
- Udržujte světlo. Nedělejte saunu na tmavém místě, protože to spustí parasympatický nervový systém. A budete mít pocit, že omdlíte, zvláště pokud stojíte.
- Zaměřte se na dýchání. Dýchejte břichem nebo plně dýchejte.
- Věnujte pozornost stavu svého těla. Pokud se necítíte silní, vyjděte ze sauny.
- Pokud se vám ve stoji cítí závratě, stojte pomalu u zdi nebo plotu.
- Saunu lze provozovat maximálně 20 minut.
Po sauně
Měli byste porovnat své tělesné teplo s chladem podle následujících pravidel:
- Šokování těla z tepla do chladu je docela účinná technika pro opětovné uzavření pórů, povzbuzení krve k návratu do vašich hlavních orgánů a posílení přirozené obrany.
- Tato kontrastní technika se nedoporučuje těm, kteří saunují poprvé.
- Tato kontrastní technika by se neměla používat u lidí s astmatem a srdečními chorobami, protože tato technika bude pro ně fatální.
- Začněte dělat kontrast po dvou nebo třech saunováních během několika týdnů.
- Koupání ve studené vaně je nejúčinnější a je obvyklé, že to dělají i lázně.
Je třeba si povšimnout
U případů chronického onemocnění by sauny měly být prováděny pouze se souhlasem lékaře. Saunám by se měli absolutně vyhýbat lidé, kteří mají vážné srdeční choroby, závažné plicní onemocnění, infekce, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, epilepsii a poruchy štítné žlázy.
