Jíst arašídové máslo vám může pomoci zhubnout, jak to? & bull; ahoj zdravě

Je pravda, že když se snažíte zhubnout, je dobré vyhnout se sladkým a zpracovaným potravinám. U tohoto sladkého a slaného arašídového másla je to však jiné. Ve skutečnosti může arašídové máslo skutečně pomoci vaší stravě, když chcete zhubnout, víte.

Jaké jsou přísady v arašídovém másle?

Za lahodnou chutí obsahuje arašídové máslo řadu výživných látek, které jsou dobré pro tělo, jako jsou dobré tuky, bílkoviny, vláknina a několik důležitých vitamínů a minerálů.

Asi 2 lžíce nebo 32 gramů arašídového másla obsahuje:

• Bílkoviny: 7,02 gramů
• Hořčík: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Zinek: 0,85 mg
• Niacin: 4,21 mg
• Vitamin B-6: 0,17 gramů
• Vlákno: 3 gramy

Obsah vlákniny v arašídovém másle může splnit 10% vaší denní potřeby vlákniny. Výzkum publikovaný v časopise Nutritions ukazuje, že dostatečný příjem vlákniny může vést ke snížení indexu tělesné hmotnosti.

Ořechy také obsahují nenasycené tuky, které jsou dobré pro zdraví srdce a hladinu cholesterolu, takže arašídové máslo je pro vaši stravu velmi prospěšné.

Existují však i další věci, kterým byste měli věnovat pozornost, například obsah kalorií, nasycených tuků a sodíku v arašídovém másle.

Konzumujte arašídové máslo v rozumných mezích, což je jedna nebo dvě polévkové lžíce denně.

Jaké jsou výhody arašídového másla pro stravu?

Ve skutečnosti musí každý držet dietu. Skutečnou stravou je upravit stravu podle potřeb a podmínek každého z nich.

Takže nejen lidé, kteří hubnou, potřebují dietu, ale každý musí přijmout dietu, která vyhovuje jejich potřebám.

Pro ty z vás, kteří jsou v programu hubnutí, musíte samozřejmě použít průměrnou osobu jinou stravu. Principem hubnutí je redukce mastných, sladkých a kalorických potravin.

Mnoho lidí si proto myslí, že arašídové máslo je potravinou, které byste se měli během diety nebo programu hubnutí vyhnout.

Ve skutečnosti je konzumace arašídového másla ve správném množství velmi prospěšná pro zdraví, zejména při snižování hmotnosti.

1. Cítíte se déle plné

Vysoký obsah bílkovin, tuků a vlákniny v arašídovém másle může pomoci tělu cítit se déle plné.

Ve studii provedené na 15 obézních ženách přidání 3 lžící arašídového másla k snídani způsobilo, že se žaludek cítil plnější a zdráhal se přejídat.

Pokud se budete rychle cítit plní a vaše chuť k jídlu je pod kontrolou, budete rychleji hubnout.

2. Zvyšte metabolismus

Další výhodou arašídového másla pro diety je, že zvyšuje metabolické procesy v těle.

Arašídové máslo má vysoký obsah bílkovin, proto se velmi doporučuje pro udržení svalové hmoty v programu hubnutí.

K udržení silného těla jsou potřeba svaly. Váš metabolismus se také může potenciálně zpomalit, pokud ztratíte příliš mnoho svalů. Zpomalení metabolismu ve skutečnosti ztěžuje hubnutí.

Jíst ve stravě arašídové máslo bohaté na bílkoviny, budete hubnout rychleji, než když budete jíst bez přiměřeného příjmu bílkovin.

3. Dobré pro glykemickou reakci těla

Některé potraviny, zejména zpracované potraviny a výrobky z mouky, mají potenciál zvýšit hladinu cukru v krvi.

Nestabilní hladina cukru v krvi zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Naštěstí je arašídové máslo pro stravu dobré, protože obsahuje nízký glykemický index.

Studie z roku 2018 ukázala, že pokud smícháte dvě lžíce arašídového másla s potravinami, které mají vysoký glykemický index, může arašídové máslo pomoci stabilizovat glykemický index.

4. Udržujte váhu

Přestože arašídové máslo má vysoký obsah tuku a kalorií, ukázalo se, že toto jídlo nemá velký vliv na přírůstek hmotnosti.

Ve skutečnosti lidé, kteří pravidelně konzumovali arašídové máslo jako dietu, měli nižší čísla indexu tělesné hmotnosti než lidé, kteří se dietě vyhýbali arašídovým máslem.

X