Výhody a účinky na srdce, pokud nemáte sluneční světlo

Prevenci srdečních onemocnění (kardiovaskulárních) lze provést různými způsoby. Počínaje jídlem, které je zdravé pro srdce, pravidelným cvičením, až po neočekávané způsoby, a to vyhřívání na slunci. Jaké jsou ve skutečnosti výhody slunečního záření pro srdce? Pokud jste nedostatečně vystaveni slunečnímu záření, jaký vliv to bude mít na vaše srdce?

Výhody slunečního svitu pro srdce

Vaše tělo nemůže přirozeně produkovat vitamin D. Můžete to však získat z jídla.

Spoléhat se pouze na jídlo, aby uspokojilo každodenní potřeby vitaminu D, bohužel nestačí. Proto potřebujete další zdroj vitaminu D, a to ze slunečního záření.

Když jste venku, sluneční světlo zasáhne vnější vrstvu kůže (epidermis). Buňky kolem epidermis obsahují pigment nebo barvivo zvané melanin. Melanin je to, co pomáhá tělu produkovat vitamin D z pobytu na slunci.

Vitamin D je později tělem využíván k vstřebávání vápníku a fosfátů, aby byly kosti, zuby a svaly zdravé. Kromě toho vitamin D z jídla a slunečního záření poskytuje výhody pro udržení zdraví srdce.

Studie z roku 2013 v časopise Současné možnosti léčby v kardiovaskulární medicíně vysvětlete potenciál vitaminu D z jídla a slunečního záření k ochraně srdce, včetně:

1. Snižování zánětu

Zánět cév je jednou z příčin srdečních onemocnění. Zánět je vyvolán vysokou hladinou cholesterolu, která pak vytváří plak a dráždí krevní cévy.

Bez léčby může zánět vést k běžným typům srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza. Osoba s tímto stavem obvykle pociťuje příznaky srdečních onemocnění, jako je dušnost doprovázená bolestí na hrudi.

Není ateroskleróza, zánět v cévách také zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Přítomnost vitaminu D, T buněk (bílých krvinek, které fungují jako imunitní systém), může potlačit zánětlivou reakci, aby se stav nezhoršil.

2. Zabránění zvýšení krevního tlaku

Výzkum na krysách ukazuje výhody vitaminu D z jídla a slunečního záření pro srdce, zejména prevenci zvýšení krevního tlaku.

Vitamin D může inhibovat produkci reninu, což je speciální enzym produkovaný ledvinami ke zvýšení krevního tlaku. Když je produkce reninu potlačena, krevní tlak nevyskočí.

Musíte vědět, že nekontrolovaný vysoký krevní tlak (hypertenze) je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění. Tento stav může snížit flexibilitu arteriálních krevních cév v srdci.

Přínosy vitaminu D ze slunečního záření a potravy pro srdce byly skutečně pozorovány prostřednictvím této studie. Stále však potřebuje další výzkum jeho účinků na člověka.

Vliv nedostatku slunečního záření na srdce

Nedostatek slunečního záření obecně způsobuje zdravotní problémy, jako je osteoporóza a poruchy nervového systému. Účinek na srdce pravděpodobně zvýší riziko srdečních onemocnění u člověka, protože vitamin D není správně plněn.

Nepříznivé účinky nedostatku slunečního záření mohou snížit zdraví srdce mnoha způsoby.

Podle webové stránky Královské ženské nemocnice hraje sluneční světlo roli v regulaci hormonu melatoninu. Tento hormon funguje tak, že reguluje biologické hodiny těla, které regulují hodiny bdění a spánku. Pokud jste zřídka vystaveni slunci, doba spánku může být špinavá.

Tento špatný režim spánku může způsobit, že vaše nálada bude nestabilní. Stáváte se více podrážděným, úzkostlivým a dokonce stresovaným. Tento stav může ovlivnit vaše stravovací návyky, jako je svačení sladké potraviny, které spouštějí přírůstek hmotnosti.

Nepořádek ve spánku, stres a nekontrolovaná váha mohou snížit zdraví srdce. Pokud nebude léčeno, riziko různých typů srdečních onemocnění se časem zvýší. Ve skutečnosti také zvyšuje riziko dalších chronických onemocnění, jako je cukrovka.

Maximalizujte výhody slunečního záření pro srdce

Výhody slunečního záření pro srdce můžete získat snadným způsobem, a to opalováním. Nedoporučuje se vám však opalovat se během dne.

Ne že by to byla výhoda, opalování ve špatnou dobu může způsobit ztmavnutí pokožky, dokonce popálení. Nejlepší čas na koupání je před 10:00, po dobu 15 až 20 minut každý den.

Tuto výhodu také nelze získat, pokud se opalujete u okna, aniž byste opustili dům. I když paprsky zasáhnou vaši pokožku, UVB paprsky (které jsou potřebné k výrobě vitaminu D) nemohou proniknout okenním sklem. Výhody slunečního svitu pro srdce tedy můžete získat, pouze pokud se budete přímo opalovat.

Dalším tipem, který musíte při opalování věnovat pozornost, je použití opalovacího krému, který je alespoň vybaven SPF-15. Tento krém je vhodný k prevenci expozice záření ze slunečního záření, které poškozuje kožní buňky.

Poté můžete také zvýšit příjem vitaminu D z potravy. Mezi příklady potravin bohatých na vitamín D, ze kterých si můžete vybrat, patří tuňák, losos, žloutky, hovězí játra a jogurt a mléko obohacené vitamínem D.

Pokud užíváte léky, jako jsou projímadla, léky proti záchvatům a léky na cholesterol, může dojít ke zhoršení absorpce vitaminu D z potravy. Proto se důrazně doporučuje dodržovat příjem vitaminu D vystavením přímému slunečnímu záření.

Užívání doplňků vitaminu D neposkytuje maximální výhody pro ochranu zdraví srdce před různými problémy. Je důležité vzít v úvahu, že získávání vitaminu D přímo ze slunce je mnohem lepší než užívání doplňků.

Navíc doplňky mohou také u některých lidí způsobit nepříjemné vedlejší účinky.