3 typy stravy pro ty z vás, kteří budují svalovou hmotu

Samotné cvičení vám neposkytne velké a husté svaly. Ve skutečnosti může intenzivní cvičení způsobit, že vaše tělo ztratí svalovou hmotu. Proto musíte přijmout speciální dietu, abyste budovali svalovou hmotu a udržovali ji silnou.

Nejlepší strava pro budování svalové hmoty

Samozřejmě není snadné upravit druh a množství jídla, které musíte jíst. Aby bylo pro vás snazší budování svalové hmoty, jsou diety, které musíte dodržovat, shrnuty v následujících dietách:

1. Strava s vysokým obsahem bílkovin

Protein je hlavní složkou různých buněk, které tvoří vaše tělo. Tělo to potřebuje k budování svalů, šlach, orgánů a kůže. Proteiny také tvoří enzymy a hormony, které pomáhají pracovat v těle v různých systémech.

Odkazuje na hluboké studie Journal of the International Society of Sports Nutrition , K nabytí svalové hmoty potřebujete až 1,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Pokud vážíte 60 kilogramů, znamená to, že vaše strava musí pro tvorbu svalové hmoty splňovat 96 gramů bílkovin denně. Následuje příklad denního menu s vysokým obsahem bílkovin, které můžete dodržovat:

• Snídaně: 3 vejce, 1 list toastu s arašídovým máslem a 1 hruška
• Oběd: 1 střední plátek lososa, zpracovaný olivovým olejem, míchaná zelenina a 1 jablko
• Večeře: 1 střední hovězí plátek, vařený sladký brambor a hnědá rýže

2. Paleo strava

Principem paleo stravy je strava skládající se z různých potravin konzumovaných během paleolitické éry. Potraviny v této stravě zahrnují maso, ryby, ovoce, zeleninu, ořechy apod., Které byly dříve získány lovem nebo shromažďováním.

Paleo dieta je abstinence od moderních potravin, zpracovaných produktů a potravinářských produktů vyrobených ze zemědělství nebo chovu hospodářských zvířat. Musíte také omezit spotřebu soli, cukru a umělých sladidel, mléka, pšenice a některých rostlinných olejů.

Ačkoli existují některé zdroje bílkovin, které se nekonzumují, tato dieta může stále pomáhat budovat svalovou hmotu. Důvodem je, že stále můžete získávat bílkoviny z různých druhů masa, ořechů a semen.

Zde je příklad denního menu, které můžete vyzkoušet:

• Snídaně: 2 vejce a salát a 1 plátek oblíbeného ovoce
• Oběd: sendvič naplňte maso a zeleninu a hrst míchaných ořechů
• Večeře: hovězí maso a zeleninu, pečené sladké brambory a ovoce

3. Keto dieta

Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem tuku. Nízký příjem sacharidů způsobí, že se tělo přepne na spalování tuků jako hlavního zdroje energie. Tento přechod způsobí, že se v těle objeví stav zvaný ketóza.

Během keto diety můžete jíst různé zdroje živočišných bílkovin, ořechy, semena, zdravé oleje a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Omezte příjem cukru, zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, celých zrn a všeho ovoce kromě avokáda a bobule .

Nízkotučné a vysoce tučné diety ve skutečnosti přímo nevytvářejí svaly. Vysoký příjem tuků je však užitečný, aby se tělo zaměřilo na spalování tuků. Tímto způsobem se spaluje pouze tuk bez nutnosti používat bílkoviny v podmínkách s nízkým obsahem sacharidů.

Zde je příklad denního menu pro keto dietu:

• Snídaně: 2 vařená vejce, 1 rajče a sýrová omeleta
• Oběd: Kuřecí salát s olivovým olejem a feta sýrem a mandlovým mlékem
• Večeře: restujte masové kuličky se strouhaným sýrem a zeleninou

Dieta a cvičení hrají stejně důležitou roli při budování svalové hmoty. Jídlo poskytuje živiny potřebné k budování svalů, zatímco fyzické cvičení bude trénovat a posilovat.

Každý typ stravy má své výhody a nevýhody. Někteří lidé mají také zdravotní potíže, které jim brání v dodržování určitých diet. Chcete-li najít nejvhodnější typ stravy, zkuste se před zahájením diety poradit s lékařem.

X