Únava a slabost jsou možná nejjasnější známky toho, že byste měli mít nedostatek železa.
Problém je v tom, že je těžké vědět, jestli vás takhle cítí nízké hladiny železa, nebo je to jen normální únava, kterou zažívá nová máma a nová pečovatelka? Můžeš být kvůli tomu také ochablý baby blues nebo mnoho výzev v péči o novorozené dítě.
Může být snazší zjistit další příznaky nedostatku železa, jako je rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus nebo neschopnost dýchat. Můžete také vypadat bledší než obvykle.
Mezi další příznaky, které se během nedostatku železa objevují méně často, patří:
- Chcete jíst neobvyklá jídla, jako je křupavá zelenina
- Chuť jídla se mění
- Zvonění v uších (tinnitus)
- Jazyk bolí
- Bolest hlavy
- Svědivá vyrážka
Pokud je vaše hladina železa nízká, můžete být také náchylnější k infekcím, jako je kašel a nachlazení.
Tělo potřebuje železo k produkci hemoglobinu, který ukládá a přenáší kyslík v červených krvinkách. Jíst potraviny bohaté na železo tělu pomůže. Existují dva druhy potravin bohatých na železo:
- Červené maso, ryby a kuře obsahují železné lemy, které tělo může snadno použít
- Celá zrna, sušené ovoce, obiloviny a listová zelenina obsahují železo bez lemu, které je pro tělo těžší vstřebatelné
Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo bez lemu v potravinách. Pomůže vám pití pomerančového džusu nebo konzumace potravin bohatých na vitamín C a zeleniny, jako je brokolice, paprika nebo kiwi.
Špenát není ve skutečnosti dobrým zdrojem železa, protože obsahuje oxaláty, které ztěžují vstřebávání železa. Preferovány jsou jiné listové zeleniny, jako je zelí, listnatá řepa, řeřicha a brokolice.
Vyvarujte se pití čaje a kávy k jídlu, protože obsahují polyfenoly, které ztěžují vstřebávání železa z jídla. Antacidové léky, které zmírňují pálení žáhy, také zabraňují tělu absorbovat železo z jídla, které jíte.
Pokud kojíte, můžete užívat vitamínové doplňky obsahující železo. Dobře se o sebe starejte a snažte se během dne odpočívat, zatímco dítě spí.
Pokud máte podezření, že máte nedostatek železa, informujte o tomto problému svého lékaře. Nízká hladina železa může ovlivnit náladu a pouto s vaším dítětem. Můžete být podráždění a citliví a můžete být náchylnější k poporodní depresi. Únava vám také může ztěžovat kojení.
Po porodu možná nebudete muset podstoupit krevní test, pokud jste neměli císařský řez, ztratili jste během porodu hodně krve nebo máte jiné problémy, například závratě. Řekněte tedy svému lékaři, porodní asistentce nebo zdravotní sestře, pokud si myslíte, že máte nedostatek železa, aby vám mohli udělat krevní test.
Pokud vám bude po porodu diagnostikována anémie způsobená nedostatkem železa, dostanete tablety železa, abyste se problému zbavili.
X
