Překonávání a prevence astmatu v důsledku stresu

Astma je chronické onemocnění, které může být vyvoláno různými věcmi. Jednou z příčin astmatu, kterou může mnoho lidí podceňovat, ale má významný dopad, je stres. Málo lidí s astmatem má potíže s ovládáním svých myšlenek a pocitů úzkosti, takže se objevují příznaky astmatu. Jak vlastně může dojít k relapsu astmatu v důsledku stresu?

Proč se může astma opakovat kvůli stresu?

Lidé s chronickými nemocemi, jako je astma, často pociťují určitou úzkost. Je však také důležité rozlišovat, zda úzkost, kterou pociťujete, je prospěšná nebo skutečně zasahuje do vašeho každodenního života.

Užitečná úzkost může motivovat nezbytná opatření, například podniknout kroky k zvládnutí chronických stavů. Tento druh úzkosti vás může přimět předvídat všechny špatné věci. Nadměrná úzkost však může stav zhoršit.

Trvalý stres a potíže s zvládáním mohou vést k různým nepříznivým účinkům na lidi s astmatem a některé z nich jsou:

• problémové spaní
• tělo méně fit kvůli nedostatku cvičení
• potíže se soustředěním
• snadno se rozzlobit
• drž se dál od přátel a aktivit
• změny chuti k depresi

Podle webové stránky Asthma UK navíc lidé s astmatem reagují při stresu více na alergeny nebo spouštěče astmatu, jako je prach nebo domácí zvířata.

Příznaky astmatu, jako jsou potíže s dýcháním a kašel, se také zvýší se zvyšující se úrovní stresu. Jak se příznaky astmatu zhoršují, zvyšuje se také úzkost. Výsledkem je zhoršení vašeho zdravotního stavu.

Při silném stresu se úzkost může změnit na záchvaty paniky s příznaky, jako jsou:

• těžké dýchat
• pocit, že se dusím
• bušení srdce
• Nejistý
• závratě
• pocení
• úžeh nebo studený pot
• pocit putování nebo jako vycházející z kolapsu
• strach ze smrti, zbláznění nebo ztráta kontroly

Jaké jsou způsoby řešení astmatu, ke kterému dochází v důsledku stresu?

Zde jsou tipy, které vám pomohou zvládat a kontrolovat relaps astmatu v důsledku stresu:

1. Jezte zdravě

První způsob, jak se můžete pokusit kontrolovat astma, ke kterému dochází v důsledku stresu, je jíst zdravá a výživná jídla. Bylo by ještě lepší, kdybyste pravidelně jedli potraviny doporučené pro astmatiky.

Přijetím speciální zdravé stravy proti astmatu je snazší zabránit opakování astmatu a překonat stres. Ujistěte se, že omezujete cukr, kofein a přebytečný alkohol, protože tyto mohou ve skutečnosti zvýšit hladinu stresu.

2. Dělat techniky hlubokého dýchání

Techniky hlubokého dýchání jsou další metodou, kterou můžete vyzkoušet, když se u vás objeví příznaky astmatu vyvolané stresem. Zkuste se co nejvíce zhluboka nadechnout a sledujte dech. Když se příznaky astmatu začnou rozvíjet v důsledku záchvatů paniky nebo úzkosti, dýchejte pomalu a zhluboka nosem.

Díky dechové technice se vaše tělo bude cítit uvolněnější a pomalu se uvolňující z fyzického a psychického stresu, takže můžete zabránit opakování astmatu.

3. Cvičte pravidelně

Astmatické záchvaty, které vznikají v důsledku stresu, lze také léčit fyzickou aktivitou, například cvičením. Pacienti trpící astmatem mohou mít tělesná omezení cvičení. To však neznamená, že nemůžete vůbec cvičit.

Podle Americké asociace plic je pro astmatiky potřeba cvičení několikrát týdně nebo každý den, aby se zvýšila kapacita plic a zvýšil průtok krve, aby se kyslík mohl šířit po celém těle.

Nezapomeňte však zvolit typ cvičení, který je vhodný pro astma. Kromě toho začněte cvičením intenzity světla. Zahřátí před cvičením může také pomoci zlepšit vaši náladu uvolněním napjatých svalů.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Astma, které se opakuje v důsledku stresu, může být také ovlivněno nedostatkem spánku. Nedostatek spánku může zhoršit zátěž vaší mysli a samozřejmě ovlivnit vaše příznaky astmatu.

Pro lepší spánek můžete udělat několik věcí, například:

• nespí, dokud se necítíš unavený
• nastavit každý den stejnou večerku
• zkuste použít místnost pouze na spaní
• Necvičte před spaním
• vyhnout se kofeinu
• přes den nespí
• jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu

5. Užívání drog

Neméně důležité při léčbě astmatu způsobeného stresem je pokračovat v užívání léků předepsaných lékařem. Opakované astma lze překonat nejen zdravým životním stylem, ale samozřejmě také vhodnými léky.

Můžete použít různé typy léků na astma, od inhalovaných léků, perorálních léků až po injekce. Pokud jde o užívání léků, které vyhovují vašemu stavu, poraďte se dále se svým lékařem.

6. Správně zvládejte stres

Stres je součástí života a není snadné se mu vyhnout. Rozpoznání příčin a znalost toho, jak správně zvládat stres, vám však může pomoci zabránit tomu, aby stres nastal příště.

Spouštěcími faktory nebo příčinami stresu může být mnoho věcí, od finančních problémů, vztahů, pronásledování termíny až po příliš mnoho práce.

Díky individuální identifikaci spouštěčů stresu a hledání řešení budete pomalu, ale jistě úspěšní při snižování rizika opakování astmatu v důsledku nadměrné úzkosti.

Můžete také zkusit použít pozitivní věty a myšlenky, například „Uvolněte se, zvládnu to.“

7. Získejte pomoc

Pokud máte potíže se stresujícími látkami, můžete zvážit vyhledání pomoci u kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr.

Rodina a přátelé jsou ochotni vám pomoci. Udržujte vztahy s nejdůležitějšími lidmi, kteří vám mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Zkuste také vstoupit do komunity astmatu, abyste se setkali s dalšími lidmi v podobných situacích a dozvěděli se o jejich zkušenostech.