Pokud znáte avokádovou dietu, je to opravdu užitečné pro hubnutí?

Avokádo je druh ovoce, které má nespočet zdravotních výhod. Proto je avokádo často součástí stravy některých lidí. I teď existuje speciální druh stravy s avokádem.

Ano, avokádová strava je v současné době velmi žádaná. Je však avokádová strava skutečně účinná při hubnutí? Jak udělat avokádovou dietu? Zjistěte odpověď níže.

Avokádový nutriční obsah

Avokádo je skvělým zdrojem vitamínů C, E, K a B-6, stejně jako riboflavinu, niacinu, kyseliny listové, kyseliny pantothenové, hořčíku a draslíku. Avokádo také poskytuje lutein, beta-karoten a omega-3 mastné kyseliny.

Ačkoli většina kalorií v avokádu pochází z tuku, nemusíte se bát. Avokádo je plné zdravých tuků, které jsou prospěšné pro kontrolu hladiny cholesterolu a pomáhají vám zůstat plné.

Když jíte tuky, váš mozek obdrží signál, který vám vypne chuť k jídlu. Konzumace tuku může také zpomalit odbourávání sacharidů v těle, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Tuk je nezbytný pro každou buňku v těle. Konzumace zdravých tuků podporuje zdravou pokožku, zvyšuje vstřebávání vitamínů, minerálů a základních živin rozpustných v tucích.

Zdravé tuky v avokádu mohou dokonce pomoci posílit imunitní systém.

Poznejte avokádovou stravu

Avokádo vám pomůže zhubnout, protože po jídle se budete cítit plnější. Z tohoto důvodu nejste moc snacking a můžete držet chuť k jídlu. To je určitě dobré, pokud chcete zhubnout.

Avokádová strava se provádí konzumací avokáda na snídani, oběd, večeři a občerstvení. Avokádo může být podáváno s chlebem, zeleninou, hotové smoothie, nebo jen ovoce.

Strava, která omezuje pouze jeden konkrétní druh jídla, je obvykle méně zdravá a odborníci ji nedoporučují. Ovoce je zdravé jídlo, pokud je konzumováno ve stejném množství. Ovoce by však nemělo být jediným jídlem, které jíte po celý den. Zvláště pokud je to ten druh ovoce.

Avokádo je skutečně bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamín K. Tyto živiny dělají z avokáda zdravé ovoce, ale v dostatečném množství.

Avokádo má vysoký obsah kalorií, přičemž jeden a půl avokáda obsahuje 182 kalorií. Pokud jíte příliš mnoho, neschudnete, zvýší se.

Díky tomu může avokádo také zvýšit vaši váhu. Ano, to neznamená, že protože jíte ovoce, můžete jíst tolik, kolik můžete. To je prostě špatně.

Kromě toho, pokud budete jíst avokádo pouze po určitou dobu, ztratíte další důležité živiny, které avokádo neobsahuje.

Avokádovou dietu můžete dělat podle svých cílů. Pokud chcete zhubnout s avokádovou dietou, nepřehánějte avokádo.

Nahraďte svou stravu dalším avokádem, jako je avokádový salát nebo avokádová omeleta. Nejlepší je vyhnout se avokádu jako svačině, protože to nevědomky zvýší váš příjem kalorií.

Mezitím, pokud chcete přibrat na váze s avokádovou dietou. Avokádo můžete ve své stravě nahradit zdravým jídlem, například při odpoledním občerstvení.

Výhody avokádové stravy

1. Pomáhá vám zhubnout

Typ tuku v avokádu je mononenasycený rostlinný tuk. Tento typ tuku se nazývá dobrý tuk, protože je velmi snadné ho spálit a přeměnit na energii.

Díky dobrému obsahu tuku a hustým kaloriím vás konzumace avokáda udrží déle plné. Budete také schopni ovládat svou touhu najít občerstvení nebo znovu jíst. To je určitě dobré, pokud chcete zhubnout.

Avokádo je také ovoce s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sacharidů, takže vám může pomoci zhubnout.

2. Předcházejte osteoporóze

Polovina avokáda poskytuje přibližně 25 procent denního požadovaného příjmu vitaminu K. Výhody tohoto vitaminu jsou často přehlíženy, přestože je vitamin K důležitý pro zdraví kostí.

Konzumace potravin, které obsahují dostatek vitaminu K, může podpořit zdraví kostí zvýšením absorpce vápníku a snížením jeho vylučování močí (močí).

3. Udržujte trávicí zdraví

Navzdory krémové struktuře má avokádo ve skutečnosti vysoký obsah vlákniny a přibližně 6–7 gramů na polovinu ovoce.

Konzumace potravin s přírodními vlákninami může pomoci předcházet zácpě, udržovat zdravý zažívací trakt a snížit riziko rakoviny tlustého střeva.

Možnosti receptu na avokádovou dietu

Před podáním avokádové stravy se nejprve poraďte se svým lékařem. Důvodem je, že můžete mít určité zdravotní stavy, které vyžadují zvláštní stravovací režim. Kromě toho, abyste stále plnili své každodenní nutriční potřeby, nejezte avokádo jen od rána do večera.

Kombinujte avokádo se zeleninou, základními potravinami, přílohami a dalším ovocem s vysokým obsahem živin. Zde jsou dva příklady receptů na avokádovou dietu, které můžete vyzkoušet.

Avokádový a vaječný sendvič

Materiál:

• ½ avokáda
• 1½ lžičky citronové šťávy
• 1 čajová lžička avokádového oleje
• 3 vařená vejce, jemně nasekaná
• ¼ šálek jemně nasekaného celeru (asi 1 stopka)
• 1 lžíce nasekané čerstvé pažitky
• Sp lžička soli
• Sp lžičky pepře
• 4 plátky toastového celozrnného chleba
• 2 listy salátu

Jak udělat:

• Oškrábejte avokádovou dužinu a přeneste ji do misky.
• Přidejte citronovou šťávu a olej, poté avokádo nahrubo roztlačte.
• Přidejte nakrájené vejce, celer, zelenou cibuli, sůl a pepř. Pak dobře promíchejte.
• Směs vaječného avokáda natřete na opečený celozrnný chléb, pak každou buchtu zakryjte plátkem salátu a dalším plátkem toastu.

Smoothie avokádový špenát

Materiál:

• 1 šálek odtučněného jogurtu
• 1 šálek čerstvého špenátu
• 1 zmrazený banán
• ¼ avokádo
• 2 lžíce vody
• 1 čajová lžička medu

Jak udělat:

Smíchejte všechny přísady koktejl do hladka. Smoothie avokádo připravené k podávání.

X