Power nap, tajemství krátkého, osvěžujícího spánku

Ospalost se často objevuje v kritických hodinách, například osm hodin po ranním probuzení. Počet činností, které je třeba udělat, vás může přinutit ignorovat nebo se zbavit ospalosti pitím kávy. Bohužel zanedbaná ospalost může ve skutečnosti způsobit, že se nebudete soustředit na plnění svého úkolu. Proto musíte najít způsob, jak zmírnit ospalost kvalitním spánkem, který se také nazývá termín power nap .

Druhy zdřímnutí

Zdřímnutí se skládají z různých typů podle délky doby spánku, například:

• Nano zdřímnutí je zdřímnutí 2 až 5 minut. Toho lze dosáhnout pro ty z vás, kteří mají velmi omezenou dobu spánku kvůli mnoha činnostem, které je třeba provádět během dne.
• Mini zdřímnutí je zdřímnutí po dobu 5 až 20 minut.
• Power nap je zdřímnutí od 20 do 30 minut. Power nap je zdřímnutí s ideální délkou času, které může poskytnout optimální výhody zdřímnutí.
• Líný muž si zdříml je zdřímnutí za padesát až devadesát minut. Toho lze dosáhnout, pokud máte dostatek volného času na spaní. Bohužel spánek trvající déle než 30 minut vás obvykle nechává mrzutý a omámený, když se nutíte probudit ze spánku.

Rozdíl power nap a dobře spát

Power nap jsou krátké zdřímnutí, asi 20–30 minut. Tento zdřímnutí vás může vrátit zpět do formy a nadšení pro provádění činností.

Power nap jsou věci, které můžete udělat, abyste se zbavili ospalosti uprostřed činnosti, kterou děláte. Studie to ukázaly power nap může zlepšit vaši paměť, kognitivní schopnosti, kreativitu a hladinu energie.

Power nap obvykle nastává, když proces spánku prochází pouze prvními dvěma fázemi, které obvykle trvají 20 až 30 minut. Mezitím je noční spánek úplným spánkovým procesem, protože vstoupil do celého spánkového cyklu. Plný spánkový cyklus dospělým obvykle trvá 90 až 120 minut.

Výhody výkon n A p

Power nap a klidný spánek, který obvykle děláte, může poskytnout tělu výhody, jako je zvýšení síly mozku a vytrvalosti. Dobrý spánek může ve srovnání s tímto spánkem poskytnout trvalé výhody. Důvodem je, že dochází k hlubokému spánku, protože prochází celým spánkovým procesem. Správný spánek tedy může tělu pomoci omladit a opravit tělesné buňky. Výsledkem je, že dobrý spánek může zvýšit paměť, energii, opravit svaly a tkáně a uvolnit hormony.

Přesto si stále potřebujete zdřímnout, abyste si osvěžili mysl, uvolnili tělo a zvýšili energii. Protože během spánku se váš mozek zpomaluje, vaše tělesná teplota klesá, takže vaše svaly se více uvolňují.

Power nap může zmírnit ospalost, zlepšit výkon a produktivitu a osvěžit mysl. Toto zdřímnutí je také užitečné, pokud chcete řídit přes den a jste ospalí. Abyste se vyhnuli riziku nehody při řízení motorového vozidla, musíte si zdřímnout.

Tipy pro kvalitní a osvěžující spánek

Musíte věnovat pozornost volnému času, který musíte určit délku spánku. Pokud však chcete své zdřímnutí využít na maximum, nedoporučuje se spát déle než 30 minut.

Chcete-li lépe spát, měli byste si nainstalovat budík, spát na místě, které vám bude příjemné, a během spánku si vypnout upozornění na mobilní telefon. To také pomůže předcházet pocitům podrážděnosti, závratě nebo podrážděnosti bete když se probudíte, zdřímněte si.