Průvodce výběrem potravin k rychlému otěhotnění & bull; ahoj zdravě

Možná jste udělali různé způsoby, jak rychle mít dítě, ale dosud to nebylo úspěšné. Možná, že jste neudělali, je změnit stravu, kterou žijete. Nebojte se, zde je průvodce výběrem potravin pro rychlé otěhotnění nebo hnojením pro dělohu pro ženy i muže.

Chytré tipy pro výběr potravin k rychlému otěhotnění

Strava, kterou jste dosud používali, nemá vliv pouze na plodnost, ale může také později určit stav vašeho těhotenství. Rychle otěhotnět je proto velmi důležité nahradit zdravější potraviny, protože strava ovlivňuje plodnost člověka.

Výběr potravin, které rychle otěhotní, se netýká pouze žen, ale také mužů. Důvodem je, že zdraví spermií produkovaných muži ovlivní také těhotenství jejich partnerky. Zde je návod, jak si vybrat potraviny plodnosti dělohy, abyste rychle otěhotněli.

Doporučená jídla pro ženy

U žen strava, kterou konzumují, ovlivní jejich šance na rychlé otěhotnění. Potraviny pro rychlé otěhotnění, které si můžete vybrat, jsou zdravé potraviny, které mohou fungovat jako hnojiva. Kromě problémů s plodností pomáhá zdravá výživa ženám připravit se na své zdraví a schopnost rychle otěhotnět.

1. Potraviny se sacharidy

Než si vyberete potraviny plodnosti, abyste rychle otěhotněli, určete množství sacharidů, které vaše tělo potřebuje. Teprve poté si vyberete potraviny s odpovídajícím obsahem sacharidů, abyste rychle otěhotněli. Jedním z hnojivých potravin, které můžete jíst, abyste rychle otěhotněli, je jídlo se správným typem sacharidů.

Chcete-li rychle otěhotnět, můžete si vybrat sacharidy s nízkým glykemickým indexem a vysokým obsahem vlákniny. Tyto typy sacharidů vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržovat normální hladinu inzulínu. Důvodem je, že sacharidy, které mají vysoký glykemický index, mohou usnadnit zvýšení hladiny cukru v krvi.

V té době se také mění hladiny inzulínu, aby se staly abnormálními. Příliš mnoho inzulínu v těle ovlivní práci jiných hormonů, včetně snížení plodnosti.

Jedním typem sacharidů, který je dobrým vodítkem pro rychlé otěhotnění, jsou celozrnné výrobky. Důvodem je, že tyto potraviny jsou bohaté na živiny, které jsou dobré pro plodnost, aby rychle otěhotněly, včetně vitamínů B, hořčíku a vlákniny. Přesto se celá zrna vaří déle.

Chcete-li použít pšenici jako potravinu plodnosti, která vám pomůže rychle otěhotnět, jezte každý den celozrnné výrobky. Musíte však upravit část potravin plodnosti dělohy tak, abyste rychle otěhotněli podle svých energetických potřeb.

2. Potraviny, které obsahují živočišné a rostlinné bílkoviny

Kromě sacharidů jsou potraviny, které můžete rychle otěhotnět, které můžete konzumovat, také potraviny obsahující bílkoviny. Můžete konzumovat živočišné bílkoviny, jako je maso, ryby a vejce.

Obsah bílkovin je také dobrý pro růst a vývoj plodu, když jste později těhotná. Například losos, tuňák a sardinky jsou bohaté na mastné kyseliny omega 3. Bílkoviny získané z ryb jsou také dobré pro formování nervové soustavy dítěte a snižování rizika předčasného porodu.

Pokud budete jíst tyto hnojivé potraviny, abyste rychle otěhotněli, nemusíte si dělat starosti s hladinou rtuti, která může být přítomna v rybách. Vyhýbejte se však určitým druhům ryb, jako jsou žraloci, makrely a některé další ryby.

Podle studie publikované v časopise Obstretics and Gynecology se nahrazením živočišných bílkovin rostlinnými bílkovinami, jako jsou ořechy a semena, může snížit riziko neplodnosti nebo neplodnosti.

Pokud chcete jíst plodnost a rychle otěhotnět s obsahem rostlinných bílkovin, vyberte si vhodné menu. Příklady hnojivých potravin pro rychlé otěhotnění, které obsahují rostlinné bílkoviny, jsou ořechy a semena.

3. Potraviny obsahující zdravé tuky

Samozřejmě víte, že ne všechny tuky jsou klasifikovány jako špatné. Ano, nějaký tuk je klasifikován jako dobrý. Nenasycené tuky a omega 3 tuky jsou považovány za dobré tuky. Tento typ tuku je to, co můžete konzumovat jako plodnost, abyste rychle otěhotněli.

Abyste rychle otěhotněli, můžete jíst potraviny, které obsahují tento typ tuku. V zásadě hrají potraviny, které obsahují tuky, důležitou roli při tvorbě hormonů v těle. Pokud je tedy v těle příliš málo tuku, je pravděpodobné, že vaše hormony budou narušeny.

Ale víte, které potraviny obsahují dobré tuky a kterým tukům je třeba se vyhnout? Hnojicími potravinami, které rychle otěhotní s dobrým obsahem tuku, jsou ořechy, olivový olej a avokádo. Potraviny, které vám mohou pomoci rychle otěhotnět, mohou pomoci snížit zánět v těle.

Potraviny s dobrým obsahem tuku vám navíc mohou pomoci rychle otěhotnět, protože obsahují potraviny, které zvyšují plodnost. Dobré tuky mají ve skutečnosti potenciál pomoci ženám rychle otěhotnět a překonat problémy s plodností.

Mezitím tuky, kterým byste se měli během těhotenských programů vyhnout, jsou trans-tuky. Obvykle se tento typ tuku snadno nachází v občerstvení, masu zvířat, hranolkách a některých druzích másla.

Těmto potravinám je třeba se vyhnout, protože mají potenciál zvýšit odolnost těla vůči inzulínu. Ve skutečnosti inzulín pomáhá šířit glukózu v těle z krevního řečiště do buněk. Pokud dojde k inzulínové rezistenci, bude pro glukózu stále obtížnější šířit se do buněk.

Bohužel, i když má vaše tělo rezistenci na inzulín, vaše slinivka bude i nadále produkovat inzulín. Hladina inzulínu v krvi je tedy vysoká. Hladiny inzulínu, které jsou v krvi příliš vysoké, mohou také způsobit metabolické poruchy, které narušují proces ovulace.

Není divu, že při pokusu o otěhotnění je třeba se vyhýbat potravinám obsahujícím tuky.

4. Mléčné výrobky

Potraviny, které lze také použít jako hnojiva k rychlému otěhotnění, jsou mléčné výrobky. Pokuste se však vybrat běžné mléčné výrobky před těmi, které mají nízký obsah tuku nebo dokonce neobsahují žádný tuk.

Proč? Důvodem je, že konzumace mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo neobsahujících žádný tuk vám pravděpodobně ztěžuje otěhotnění. Je to proto, že nízkotučné výrobky mohou ve srovnání s běžnými mléčnými výrobky zvýšit riziko neplodnosti.

Mléčné výrobky jako jídlo pro rychlé otěhotnění jsou dobré a doporučuje se jogurt a zmrzlina. Pokud chcete, můžete také konzumovat prosté mléko.

Přesto se doporučuje, abyste tyto potraviny nepřejídali. Pokud konzumujete více než odpovídající množství, mohou se ve skutečnosti vyskytnout problémy s plodností.

5. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Vláknina je také jednou z živin potřebných v potravinách s obsahem plodnosti. Je to proto, že jídlo k rychlému otěhotnění může pomoci tělu odstranit příliš mnoho hormonů z těla a udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Ve skutečnosti existují určité typy vlákniny, které mohou pomoci odstranit hormon estrogen z těla jeho vazbou na střevo. To dokazuje také studie publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition.

V této studii bylo prokázáno, že konzumace jedné z nejplodnějších potravin, konkrétně 10 gramů vlákniny denně, může snížit až 44% problémů s plodností u žen ve věku 32 let.

Příklady výživných potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou celozrnné výrobky, různé druhy ovoce, zeleniny a ořechů. Chcete-li využít výhod těchto hnojivých potravin, zkuste do své stravy zahrnout každý den několik druhů těchto potravin.

6. Potraviny bohaté na antioxidanty

Potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty, se doporučují k rychlému otěhotnění. Obsah antioxidantů, jako je kyselina listová a zinek, může zvýšit plodnost u žen i mužů.

Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů mohou zabíjet volné radikály v těle, které mohou poškodit spermie a vajíčka. Proto jsou potraviny, o nichž se říká, že jsou antioxidanty, považovány za důležité pro páry plánující těhotenství.

To také prokázalo několik studií. Jedna ze studií publikovaných v časopise Biology of Reproduction uvádí, že konzumace 75 gramů vlašských ořechů denně může zlepšit kvalitu spermií.

Mezi hnojivá jídla bohatá na antioxidanty patří ovoce, zelenina, ořechy a pšenice. Potraviny, které mají potenciál hnojit obsah, jsou potraviny, které obsahují antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, folát a beta karoten.

Kromě toho existují potraviny, kterým je třeba se vyhnout. Těmto potravinám by se ženy měly vyhýbat, aby si udržely zdravé tělo, aby nenarušovaly těhotenský program.

7. Multivitaminové doplňky

Věděli jste, že multivitaminové doplňky jsou také důležité jako doplněk hnojivých potravin k rychlému otěhotnění? Ano, někdy potřebujete doplňky, které obsahují různé druhy vitamínů a minerálů. Děje se tak, aby byly dobře splněny vaše každodenní nutriční potřeby.

Jedním z nejlepších doplňků stravy ke konzumaci je kyselina listová a železo. Důvodem je, že během procesu početí budou zapotřebí dva typy vitamínů. Kyselina listová je také velmi důležitá během raného prenatálního období, aby se zabránilo vrozeným vadám mozku a míchy.

Užívání prenatálních vitamínů může zvýšit plodnost u žen. Navíc užívání denního multivitaminu nebo minerálního doplňku může u mužů zvýšit počet spermií. Chcete-li však zjistit, který doplněk je pro vás vhodný, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.

Potraviny, kterým by se ženy měly vyhýbat

Pro ty z vás, které se snažíte otěhotnět, je také důležité znát druhy potravin, kterým by se ženy měly vyhýbat.

1. Ryby, které jsou bohaté na obsah rtuti

Během této doby je rtuť často spojována se sterilitou. To je pravda. Důvodem je, že nejen pro své zdraví, musíte také věnovat pozornost zdraví svého budoucího dítěte. Konzumace ryb obsahujících rtuť může mít negativní dopad na vývoj plodu.

Pokud tedy chcete jíst ryby jako zdravé jídlo, které vám pomůže zvýšit pravděpodobnost otěhotnění. Můžete však přestat jíst ryby, jako je makrela, tuňák nebo žralok. Lepší je, když si vyberete ryby, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jak již bylo vysvětleno.

2. Trans-tuky

Trans-tuk je druh tuku, který se nedoporučuje ke konzumaci, pokud chcete rychle otěhotnět. Důvodem je, že čím více trans-tuků konzumují, tím je pravděpodobnější, že žena pocítí neplodnost nebo neplodnost.

Trans-tuky se obvykle nacházejí ve zpracovaných a smažených potravinách. Proto je důležité, abyste vždy zkontrolovali přísady obsažené ve všech produktech, které kupujete v supermarketu. To vám pomůže vyhnout se náhodnému požití trans-tuků.

Doporučená jídla pro muže

Zatím, když se manželský pár snaží mít dítě, je často znepokojen pouze zdravotní stav žen. Ve skutečnosti má zdraví mužů také silný dopad na těhotenství. Pokud je stav spermatu člověka nezdravý, bude těhotenství ještě obtížnější uskutečnit.

Zdraví a neplodnost muže lze také překonat řadou možností zdravého jídla, abyste rychle otěhotněli, například:

1. Ústřice

Jedním z doporučených potravin pro muže ke zvýšení plodnosti jsou ústřicové skořápky. V tomto jídle je vyšší obsah zinku ve srovnání s různými jinými hnojivými potravinami.

Potraviny obsahující zinek mohou pomáhat plodnosti u mužů tím, že zvyšují produkci spermatu a pohyblivost spermií. Kromě toho jsou mušle ústřic dobrým jídlem pro rychlé otěhotnění žen.

Pokud však nemáte rádi ústřicové skořápky, můžete najít i jiné druhy potravin s vysokým obsahem zinku. Jedním z příkladů potravin, které jsou bohaté na zinek a mohou zvýšit plodnost, je hovězí maso, mléčné výrobky, ořechy, vejce, celozrnné výrobky a ořechy.

Můžete také získat zinek z multivitaminu. Můžete je pravidelně konzumovat, abyste udrželi zdravé tělo a spermie, které produkuje.

2. Zelenina a ovoce

V zelenině a ovoci se často nacházejí antioxidanty. Antioxidanty se obvykle snáze nacházejí v sušeném ovoci. Potraviny bohaté na antioxidanty mohou pomoci chránit spermie před poškozením a mohou zvýšit rychlost a sílu spermií. Tímto způsobem bude spermie rychle plavat vejcovodem a oplodnit vajíčko.

Mezitím vitamíny E a C, které lze také najít v zelenině a ovoci, mohou pomoci zvýšit počet a pohyblivost spermií. Vitamin E najdete velmi snadno v ořechech a semenech a rostlinných olejích. Vitamin C najdete v pomerančovém džusu, rajčatech, grapefruitu a brokolici.

U potravin s vysokým obsahem kyseliny listové nebo vitaminu B9, které jsou také bohaté na antioxidanty, se nacházejí v zelené zelenině, ořechech a různých dalších druzích ovoce.

Jedna z potravin, která obsahuje tyto tři vitamíny, jmenovitě sladké brambory. Takže můžete jíst sladké brambory, abyste získali výhody vitamínů B9, C a vitamínu E.

Potraviny, kterým by se muži měli vyhnout

Vyhýbání se určitým druhům potravin, aby bylo možné rychle otěhotnět, nemusí brát v úvahu pouze ženy. Muži by se měli vyhnout také potravinám, jako jsou:

1. Nezdravé jídlo

Samozřejmě to víte už dlouho nezdravé jídlo není zdravé jídlo. Důvodem je, že toto jídlo není dobré pro zdraví srdce. Avšak nejen to, nezdravé jídlo má to také dopad na mužskou plodnost.

2. Ryby, které obsahují rtuť

Stejně jako u potravin, které by neměly konzumovat ženy, by se také muži měli těmto potravinám vyhýbat. Lepší je zvýšit nutriční příjem ryb obsahujících omega 3 mastné kyseliny nebo ryb bohatých na obsah zinku.

3. Kofeinované a alkoholické nápoje

Věděli jste, že kofeinové nápoje mohou snížit produkci spermií? Ano, tento stav může způsobit konzumace příliš velkého množství kávy nebo čaje a také alkoholu. Pokud tedy chcete, aby váš partner rychle otěhotněl, snižte příjem kofeinu a alkoholu a nahraďte je výživnými potravinami a nápoji, které jsou dobré pro plodnost.

Upravte množství spotřebovaného jídla tak, abyste rychle otěhotněli

Přírůstek nebo dokonce úbytek hmotnosti může ovlivnit vaše plodné období. Mezitím může mít nadváha nebo dokonce příliš nízká nadváha u mužů vliv na kvalitu spermií a produkci testosteronu.

Pokud stále máte podváhu a snažíte se otěhotnět, v ideálním případě přibrat 3 až 5 liber k normalizaci ovulace a zvýšení plodnosti. Naopak, pokud plánujete těhotenství, máte nadváhu. Můžete snížit 5-10% své současné hmotnosti, abyste zvýšili své šance na otěhotnění.

Proto je velmi důležité jíst plodná jídla, abyste rychle otěhotněli s počtem potřebných kalorií, ne méně a více. Chcete-li zjistit, zda je vaše aktuální váha (před těhotenstvím) ideální, můžete zkontrolovat tuto kalkulačku BMI nebo na bit.ly/indeksmassatubuh.

Mezitím, abyste věděli, kolik kalorií potřebujete za jeden den, můžete to vypočítat v této kalkulačce BMR nebo použít kalkulačku bit.ly/BMR.

Konzumujte doporučená hnojiva, abyste zvýšili své šance na otěhotnění. Podrobnější informace můžete konzultovat s gynekologem nebo odborníkem na výživu, zvláště pokud máte zvláštní zdravotní stav, kvůli kterému se musíte vyhnout některým potravinám.

X