Průvodce 2 000 kalorickou dietou pro hubnutí

Existují různé dietní metody, které vám mohou pomoci dosáhnout ideální hmotnosti. Jedním z nich je 2000 kalorická strava. Jak název napovídá, musíte se držet až dvou tisíc kalorií, abyste se drželi této stravy. Kolik? Není to tím, že by zásada správné stravy měla omezit počet kalorií?

Jak vám 2000 kalorická dieta pomůže zhubnout?

Průměrná denní potřeba kalorií pro dospělé je kolem 2250 - 2725 kcal denně. To znamená, že musíte pouze mírně snížit denní příjem kalorií, pokud se chcete držet této stravy.

Stále můžete zhubnout, pokud počet snížených kalorií není tolik? Samozřejmě, když to uděláte správně a vyberete správné zdroje potravy.

Zdroje potravy s vysokým obsahem kalorií během této diety by neměly být svévolné. Některá vysoce kalorická jídla, která mohou bumerangy poškodit zdraví, jako je pizza a smažené jídlo. Mezitím si určitá zelenina a ovoce, jejichž počet kalorií může být ekvivalentní plátku pizzy, mohou skutečně udržet zdravé tělo.

Je to proto, že tyto dvě různé potraviny mají odlišný obsah. Vysoké kalorie z pizzy nebo smažených potravin většinou pocházejí z mouky a oleje na vaření, zatímco kalorie ze zeleniny nebo ovoce pocházejí ze zdrojů bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny. Takže různé potraviny, různé zdroje kalorií, jak ovlivňují naše tělo.

Pamatujte, že kalorie nemohou představovat počet porcí. 2000 kalorická strava stále vyžaduje, abyste omezili frekvenci a porce jídel. To znamená, že můžete jíst menší, ale častější jídla po celý den nebo pokračovat v jídle 3x denně jako obvykle. V obou případech je to v pořádku, pokud celkový příjem kalorií nepřesáhne 2 000 kalorií denně.

Úprava příjmu kalorií během 2000 kalorické diety

Abyste dokázali splnit příjem 2 000 kalorií denně, musíte konzumovat:

• 65 gramů tuku (585 kalorií).
• 20 gramů nasycených tuků (180 kalorií).
• 50 gramů bílkovin (200 kalorií).
• 300 gramů sacharidů (1200 kalorií).
• Méně než 2 400 miligramů sodíku nebo soli.
• Méně než 300 miligramů cholesterolu.
• 25 miligramů vlákniny.

Další věci, které je třeba poznamenat, jsou:

• Nejezte více než 50 gramů cukru.
• Doporučuje se konzumovat 20 mikrogramů vitaminu D.
• Doporučuje se konzumovat 1300 mg vápníku.
• Doporučuje se konzumovat 18 mg železa.
• Doporučuje se konzumovat 4 700 gramů draslíku.

Přesto se výše uvedené podrobnosti o nutričním příjmu automaticky nevztahují na všechny. Nejprve se poraďte se svým důvěryhodným odborníkem na výživu, než podstoupíte 200 kalorickou dietu. Výživový poradce vám může navrhnout také zdravé kalorické zdroje potravy.

Výše uvedené pokyny týkající se stravování se také liší, pokud to chtějí těhotné ženy nebo děti.

Příklad 2000 kalorického průvodce dietním jídlem

Následuje doporučený dietní průvodce pro příjem kalorií 200 kalorií denně.

1. Nabídka A.

Na snídani

• 2 kusy celozrnného chleba a 1 lžíci arašídového másla.
• 4 vařené bílky.
• 1 malá oranžová.
• 250 gramů nízkotučného jogurtu.

Oběd

• 250 gramů grilovaných kuřecích prsou.
• 1 malá mísa hnědé rýže
• 80 gramů vařené brokolice.

Večeře

• 250 gramů libového kuřete nebo hovězího masa.
• 70 gramů hub restovaných s cibulí, chilli a 2 lžícemi olivového oleje.
• 90 gramů celozrnných těstovin.

1. Nabídka B
Snídaně

• 180 gramů celozrnných obilovin.
• ½ šálku nízkotučného mléka.
• 1 banán.

Oběd

• 300 gramů grilovaného lososa.
• 1 malá mísa hnědé rýže.
• 90 gramů restované hořčičné zeleniny s olivovým olejem.

Večeře

• 250 gramů grilovaných kuřecích prsou.
• 2 kusy celozrnného chleba.
• 1 porce salátu a rajčatového salátu.

X