Plyometrická cvičení, kardio cvičení, díky nimž je tělo agilní a energické

Při cvičení ve fitness centru jste někdy viděli někoho cvičit při skákání nahoru a dolů box nebo krabice? Nebo ho můžete vidět házet a chytat míč při aktivním pohybu? Tento sport se nazývá plyometrický trénink. Co je vlastně plyometrický trénink a jaké jsou jeho výhody? No tak, zjistěte to podrobněji v následující recenzi.

Co je to plyometrický trénink?

Zdroj: Verywellfit

Jednoduše řečeno, plyometrický trénink je druh cvičení, které vyžaduje skočit nebo být aktivní. Toto cvičení lze provádět bez pomocných zařízení nebo s nimi, například skokem přes krabici nebo box , skákací provaz, v podřepu zatímco držíte míč a tak dále.

Jelikož plyometrii dominuje opakované skákání, vaše tělo se bude hodně spoléhat na sílu nohou. Tento pohyb je užitečný pro zvýšení napínacího reflexu v chodidlech.

Pokaždé, když přistanete ze skoku, se stehenní svaly natáhnou a poté se znovu smrští pro další skok. Ve výsledku bude druhý skok atd. Mnohem vyšší a silnější.

Jaké jsou výhody plyometrického tréninku?

Zdroj: Livestrong

Plyometrická cvičení nabízejí mnoho zdravotních výhod. Sportovci obvykle využívají tohoto sportu pro agilitu a silový trénink, zejména v oblasti nohou a kloubů.

Kromě toho lze plyometrická cvičení použít také jako doplněk pro kardio cvičení. Důvodem je, že tento typ cvičení může spálit 10 kalorií za pouhou minutu ve srovnání s jinými kardio cvičeními, jak je uvedeno na stránce Tvar.

Čím rutinnější cvičení budete cvičit, tím více bude vaše tělo zvyklé na rychlý pohyb. Vaše tělo se stává přizpůsobivějším a chytřejším, když děláte jiné druhy cvičení, ať už je to kardio, silový trénink nebo dokonce každodenní činnosti. Po sportu se také snadno nezraníte.

Nejprve to vezměte v úvahu, než vyzkoušíte plyometrická cvičení

Stejně jako u jiných typů cvičení existuje řada věcí, na které byste měli věnovat pozornost před provedením plyometrických cvičení. Nezapomeňte, že toto cvičení zahrnuje vysoce intenzivní sporty, které jsou velmi náchylné k riziku zranění.

Proto se nedoporučuje, abyste okamžitě prováděli plyometrická cvičení, aniž byste nejprve cvičili jiná cvičení, po dobu nejméně sedmi měsíců.

Pokud nejprve nezkoušíte cvičební rutinu, vaše tělesné svaly (zejména nohy) budou šokovány, když budete na plyometrická cvičení vyvíjet velký tlak. Riziko zranění je nevyhnutelné.

Pro začátečníky zkuste nejprve pravidelně cvičit, aby bylo vaše tělo připravenější a fit. Například při skákání v podřepu , atd. Jakmile je vaše tělo zvyklé, proveďte kombinaci kardio a silového tréninku, než přejdete k plyometrii.

Pokyny pro provádění plyometrických cvičení, která jsou správná a bezpečná před úrazem

1. Topení

První věcí, kterou byste měli před plyometrií udělat, je zahřát se alespoň na pět minut. Jeho účelem je zahřát a připravit tělo před zahájením cvičení.

2. Noste sportovní vybavení

Ujistěte se, že máte na sobě správné sportovní vybavení, včetně pohodlných ponožek a atletické obuvi. Nejen, že cvičení je pohodlnější, ale také může pomoci snížit riziko zranění při sportu.

Vyberte povrch, který není příliš tvrdý pro provedení plyometrie, například dřevěné podlahy, podlahy v tělocvičně nebo běžecká dráha než na betonový povrch.

3. Sledujte, jak vaše nohy přistávají

Pamatujte si, že plyometrické cvičení je vysoce intenzivní typ cvičení. Musíte to dělat opatrně, abyste se nezranili.

Při skoku dávejte pozor, kde vám při přistání dopadnou nohy. Když narazíte na zem, vyhněte se prudkému dupání. Pokuste se nejdříve opatrně dotknout prstů na zemi, poté okamžitě následovat paty.

Abyste se nenechali zmást, můžete nejprve cvičit s lehkými skoky. Pokud je technika správná, můžete s pomocí vyzkoušet plyometrická cvičení osobní trenér .

4. Buďte v souladu s načasováním cvičení

Než se rozhodnete zastavit plyometrii, nečekejte, až bude vaše tělo vyčerpané. Ve skutečnosti stále musíte být v souladu s časem cvičení. Pokud jste tedy plyometrické cvičení prováděli po dobu 15 minut, ale vaše tělo se stále cítí fit, přestaňte s tímto cvičením a okamžitě odpočívejte.

Například takto. Po zahřátí po dobu 5 minut běhejte po dobu 5 minut. Začněte dělat plyometrii vyskočením box po dobu 1 minuty, poté dalších 5 minut protřepejte, abyste uvolnili tělo.

Poté udělejte malou pauzu, abyste se nadechli a udrželi své tělo v rovnováze, než začnete znovu cvičit.

X