Rozcvička a strečink během cvičení, jaký je rozdíl? & bull; ahoj zdravě

Každý člen lidského těla, zejména svaly, vyžaduje přizpůsobení tělesným činnostem. Při cvičení se to provádí zahřátím a protahování, aka strečink. Tyto dva pojmy už možná znáte, ale věděli jste, že oba mají velmi odlišné role svalů?

Jaký je rozdíl mezi vytápěním a protahování?

Zahřívání je cvičení před cvičením, které slouží k přípravě těla na fyzickou aktivitu. Jak název napovídá, cílem rozcvičení je zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, aby se tělo začalo přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzických pohybů, které budou prováděny.

Vytápění lze provádět obecně nebo konkrétně. Obecné vytápění (obecné rozcvičení) nezahrnuje specifické pohyby, provádí se pouze sérií mírných sportů, jako je kliky , točení rukou, běh na místě, skákání a skok do dřepu . Specifické rozcvičení se provádí určitými pohyby, které se provádějí během cvičení, pouze s lehčí intenzitou. Správná rozcvička zajistí potřebnou fyzickou kapacitu při cvičení.

ČTĚTE TAKÉ: Typy zahřívání pro různé sporty

Zatímco protahování nebo protahování je řada pohybů k trénování pružnosti končetin, jako jsou záda, nohy a ruce. Protahováním se svaly uvolňují tím, že se stahují.

Protahování také by se nemělo dělat před cvičením, protože to opravdu nepomůže tělu přizpůsobit se. Ve skutečnosti už někteří lidé mají velmi dobrou úroveň flexibility svalů, takže tyto činnosti před prováděním činností nemusí dělat.

Protahování užitečné pro obnovení pružnosti svalů poté, co tělo provádí opakující se činnosti nebo se po určitou dobu vůbec nehýbe. Podstatou této činnosti je provádět pohyby, aby se přiblížily nebo prošly mezemi normálního dosahu svalů v těle. Například tím, že se postavíte a dotknete se kolen a prstů na nohou, otočíte hrudník a děláte rozdělit .

Vliv vytápění

Zahřátí pomáhá připravit tělo na cvičení pomalým zvyšováním srdeční frekvence, což umožňuje rychlejší tok krve. To usnadní distribuci kyslíku a živin do všech částí těla, které to potřebují.

Zahřátí také připravuje nervový systém a mozek na regulaci kapacity pro pohyb kostí a svalů před zahájením činností s vysokou intenzitou, aby bylo možné minimalizovat riziko zranění. Znamením, zda je oteplování optimální, je přítomnost potu, což je mechanismus těla k řízení teploty ve svalech.

ČTĚTE TAKÉ: Ranní a noční cvičení, které je lepší?

Účinek dělá protahování

Činnosti protahování provádí se zatažením svalu na hranici jeho dosahu, takže kontrakce způsobí, že bude sval po uvolnění pružnější. Protahování lze provést staticky nebo dynamicky. Protahování staticky se mezitím více soustředí na držení svalů, dokud se nezkrátí na hranici jejich dosahu po dobu 10 - 20 sekund protahování dynamika se provádí roztažením svalu opakujícím se pohybem, aniž byste ho museli stahovat. Protahování Static je zatím efektivnější při uvolňování svalů protahování dynamická flexibilita pomáhá svalům provádět pohyby.

Který z nich udělat před cvičením, zahřejte se nebo protahování ?

V podstatě, protahování a topení má mnohem jinou funkci. Zahřívání však slouží k přípravě svalů těla na aktivitu protahování způsobuje uvolnění svalů. Svaly, které přizpůsobují pohyb použití během cvičení, budou mnohem důležitější než pružnost, se kterou se cvičí protahování. V opačném případě, protahování je třeba udělat po cvičení jako snahu o ochlazení, protože to může pomoci svalům uvolnit se po příliš dlouhém kontrakci během cvičení.

Kromě toho existuje několik dalších příčin protahování není efektivní před cvičením, včetně:

• Zvyšuje riziko zranění - vytrhnutí svalu z jeho dosahu, když je ztuhlý a chladný, například před cvičením, může způsobit malou slzu ve svalu a může se během cvičení zhoršit
• Nelze zabránit zranění při sportu - pružné svaly se mohou stále zranit, pokud je intenzita fyzické aktivity příliš velká a příliš krátká.
• Může ovlivňovat účinky topení - Dělat protahování po zahřátí může snížit rychlost adaptace svalů na kontrakci po zahřátí.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 způsobů, jak při běhu nevypadat z dechu

X