Získejte kondici ve věku 30 let, což je klíč ke zdravému tělu, které vydrží, dokud nezestárnete

Zdravý životní styl, včetně správné stravy a pravidelného pohybu, není „trendem“ speciálně pro mládež tisíciletí. Důvodem je, že tělo stále potřebuje toto speciální zacházení, i když vám je dokonce třicet. Uvolněte se, nikdy není pozdě začít žít zdravě. Pojďte, začněte žít zdravě, abyste dosáhli kondice ve věku 30 let!

Od 30. let dochází k mnoha změnám těla

Čím starší budete, tím více tělesných funkcí pocítíte. Jedním z nich je snížení metabolismu. Díky tomu má vaše tělo tendenci rychleji přibírat na váze, což vede k nadváze. Není divu, že ve 30. letech pocítíte příznaky různých nemocí.

Nejen to, zmenšuje se také funkce kostí a svalová hmota - i když možná není příliš viditelná. Pokud vaše tělo není v dobré kondici, není vyloučeno, že v tomto věku budete snáze unavení a trochu bolaví.

Kromě toho se ve 30. letech začaly objevovat také snížené hladiny kolagenu. Díky tomu bude vaše pokožka vypadat vrásčitě a začnou se na tváři vytvářet vrásky. To se může stát, protože nové kožní buňky se netvoří tak rychle, jako když jste byli mladí.

Ale nebojte se, tento pokles tělesných funkcí lze zpomalit, pokud udržíte své tělo ve formě.

Důležitost udržování tvaru těla ve věku 30 let

Osvojení zdravého životního stylu a fit tělo mohou zpomalit účinky stárnutí na vaše tělo. Fitness může zlepšit váš zdravotní stav a snížit riziko řady nemocí, jako je cukrovka typu 2, hypertenze a vysoký cholesterol.

Fitness lze udržovat pravidelným cvičením a zdravým jídlem. Cvičení může pomoci zvýšit svalovou a kostní hmotu, takže vaše riziko ztráty svalové hmoty a úbytku kostní hmoty ve stáří se může snížit. Fit tělo může také zlepšit kvalitu vašeho spánku, snížit hladinu stresu a zlepšit duševní zdraví.

Fyzická zdatnost tedy není prospěšná pouze pro fyzické zdraví, ale také pro duševní zdraví. Duševního zdraví lze dosáhnout, pokud vaše tělo funguje správně.

Ještě není pozdě začít zdravý život ve vašich 30 letech

Pro ty z vás, kteří dříve neaplikovali zdravý život, není pozdě začít zdravý život ve věku 30 let. Začátek zdravého života v tomto věku vám ve skutečnosti pomůže zůstat ve formě a zabránit vám v nemoci.

Klíčem je motivace! Začněte pomalu. Je pravda, že formování nových návyků ve vašem životě může trvat dlouho. Důležité je, že jej provozujete důsledně.

Pravidelně cvičte

Začněte pravidelným cvičením, které se vám líbí. Alespoň cvičte se střední intenzitou po dobu 150 minut týdně nebo 30 minut denně. Nezapomeňte na sport, který trénuje svalovou sílu, jako je zvedání závaží, jóga, pilates, kliky, a sit-up, alespoň dvakrát týdně. To je užitečné pro zvýšení svalové hmoty, čímž zabráníte ztrátě přebytečné svalové hmoty.

Jezte výživná jídla

To je důležité pro kontrolu vaší hmotnosti. Pamatujte, že čím jste starší, tím jednodušší bude přibývání na váze, zvláště pokud nebudete pravidelně cvičit. Za tímto účelem byste měli začít omezovat potraviny, které obsahují vysoký cukr a kalorie, například sladká jídla a nezdravé jídlo.

Zvyšte spotřebu zdrojů bílkovin. Bílkoviny jsou potřebné k opravě poškozených buněk a také k udržení svalové hmoty. A nezapomeňte jíst hodně zeleniny a ovoce, alespoň pět porcí denně. Zelenina a ovoce obsahují mnoho důležitých živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé.

X