Pravidla stravování jsou pro děti s nadváhou bezpečné

Školní děti s nadváhou nebo klasifikované jako obézní potřebují dietní menu, aby si udržely denní příjem potravy. Děti by však neměly držet jen dietu. Vy jako rodič musíte zajistit dietní menu a dodržovat správná stravovací pravidla, aby se snaha dětí ve školním věku zhubnout necítila nesnesitelně. Zjistěte zde tipy, pojďme!

Mohou děti dietou zhubnout?

Dieta je doslova definována jako dietní uspořádání podle zdravotních podmínek, například dieta pro srdeční choroby, cukrovku a další.

Dieta tedy nemusí vždy vést ke ztrátě hmotnosti. Diety související s chorobami mohou být zaměřeny na regulaci stravy a třídění, které potraviny mohou a nemohou být konzumovány.

Strava u obézních dětí je samozřejmě zaměřena na snižování hmotnosti dětí a na pomoc při regulaci jejich příjmu potravy.

I když se zaměřuje na hubnutí, strava pro děti se liší od stravy pro dospělé.

Děti, včetně dětí ve věku 6-9 let vývoje, jsou stále v plenkách, takže opravdu potřebují různé druhy dětské výživy.

Pokud je dítě na stravě, která je nutná k omezení příjmu potravy, samozřejmě nemůže tyto živiny splnit.

Výsledkem je, že strava může ve skutečnosti narušovat růst a vývoj dětí.

Dieta pro obezitu u dětí tedy může být prováděna pomalu, přičemž je třeba věnovat pozornost příjmu potravy na podporu tělesného vývoje dětí.

Na druhou stranu, strava pro děti není krátká doba a velké množství. Metoda stravy pro dosažení ideální hmotnosti a výšky dětí také není omezením příjmu potravy.

Děti ve školním věku musí stále přijímat zdravou stravu se správnou stravou a pravidelně cvičit.

Možnosti dietního menu pro školní děti

Aby dieta obézních školáků snáze zhubla, musíte si vytvořit denní seznam diet.

Dieta pro školní děti jim stále umožňuje jíst jejich oblíbená jídla. Je to jen to, že musíte vyřešit zdroje potravy a omezit kalorie, které váš malý sní.

Zde jsou možnosti dietního menu pro školní děti, které jsou obézní:

1. Celozrnné cereálie a odstředěné mléko s ovocem

Mísa z celozrnné cereálie s přídavkem tekutého odstředěného mléka pro děti a několika kousky ovoce může být skvělým nápadem jako dětské snídaňové menu.

Celozrnné cereálie, které jsou uvedeny na stránce Mayo Clinic, mají dostatečně vysoký obsah vlákniny, která pomáhá dětem cítit se plné.

Pokud je dítě plné, samozřejmě to sníží jeho touhu jíst občerstvení a těžká jídla mimo předpokládanou dobu jídla. Díky tomu může dítě zhubnout a být více vzhůru.

2. Kuřecí nebo hovězí maso restujte se sójovou omáčkou

Děti mohou pořád jíst kuře a hovězí maso. Pouze dávejte masovou část, která neobsahuje hodně tuku.

Vezměte si například jídelní lístek pro školáky ve formě kuřecích prsou a libového hovězího masa.

Nebojte se, že vašemu dítěti bude nedostatek tuku, protože kuře a hovězí maso samy o sobě tuk skutečně obsahují.

Ve skutečnosti jsou kuřecí a hovězí maso také bohaté na bílkoviny. Kuře a hovězí maso můžete zpracovat smažením a přidáním se sladkou sojovou omáčkou.

Výběr bílkovin a dalších zdravých živočišných tuků lze zpracovat výrobou ryb a vajec.

3. Boloňské špagety se zeleninou

Dietní menu pro školní děti lze poté připravit boloňskými špagetami.

Můžete podávat dietní menu pro děti školního věku, aby zhubly během hlavního jídla nebo jako rozptýlení odpoledne, samozřejmě, s různými porcemi.

Můžete přidat zeleninu, jako je brokolice a květák, abyste zvýšili příjem vlákniny a vitamínů vašeho dítěte.

4. Tofu a zeleninová polévka

Tofu polévka spojená se zeleninou může být další možností stravy pro děti školního věku, které se snaží zhubnout.

Výběr zeleniny může být zelená cibule, hořčice, brokolice, mrkev, zelí, kukuřice a další. Plátky klobásy můžete také přidat do polévky.

Bezpečné stravovací předpisy pro školní děti

Uplatňování správných stravovacích pravidel umožňuje nejen regulovat zdroje výživy dětí, ale také je zvyknout na regulaci příjmu potravy.

Tímto způsobem se doufá, že se hmotnost dítěte může zdravě snížit a že se jeho zdraví udrží.

Kromě úpravy jídelního lístku zkuste u dětí školního věku použít následující pravidla stravování:

1. Poskytněte různé zdroje potravy

Stále dávejte dětem různé zdravé potraviny pro děti, například:

• Zelenina a ovoce
• Mléko a mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty
• Maso, ryby, ořechy, tofu, tempeh a další zdroje s vysokým obsahem bílkovin
• Zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, pšenice nebo celozrnné potraviny (například celozrnný chléb a obiloviny)

Kromě splnění potřeb sacharidů, bílkovin a zdravých tuků také splnění potřeb vitamínů, minerálů a vlákniny, aby se zabránilo zácpě.

Kousky čerstvého ovoce lze odpoledne použít jako zdravé občerstvení pro děti.

2. Omezte příjem přidaného cukru

Omezení příjmu přidaného cukru školním dětem v dietním menu výměnou sladkých nápojů (jako jsou džusy a nealkoholické nápoje) s vodou nebo nízkotučným mlékem.

Snižte také množství sladkostí a sladkých jídel, pokud váš malý rád tyto jídlo konzumuje. Ve skutečnosti není nic špatného na dalším omezování toho, aby děti jedly okamžité a rychlé občerstvení (Fast Food).

3. Snídaně každý den

Ujistěte se, že vaše dítě nevynechává jídlo, zejména snídani.

Zdravá snídaně se zdrojem sacharidů a bílkovin (například plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem) může u dětí vyvolat pocit sytosti.

To zabrání tomu, aby se dítě příště přejídalo. Podle průvodce nápovědou mají děti, které snídají, ve skutečnosti nižší riziko obezity než děti, které snídají.

Pokud je dítě v době oběda ještě ve škole, měli byste mu během přestávky přinést jídlo k jídlu.

4. Věnujte pozornost porcím jídla dítěte

Není to míněno jako zákaz, ale měli byste dítěti připomenout, když je porce jídla nadměrná. Pokuste se poskytnout malý talíř, který pomůže omezit část jídla dítěte.

Naopak, velký talíř může děti povzbudit, aby jedly více.

5. Nevylučujte zdroje tuků, ale nahraďte je zdroji zdravých tuků

Děti ve školním věku, které drží dietu, stále potřebují tuk ve své každodenní stravě.

Místo poskytování potravinových zdrojů nasycených tuků, jako je tuk v mase, mléko s vysokým obsahem tuku, nezdravé jídlo , smažené a další by měly být nahrazeny nenasycenými tuky.

Příklady potravinových zdrojů nenasycených tuků, které můžete poskytnout, zahrnují avokádo, olivový olej, ořechy a ryby.

6. Ujistěte se, že se dítě aktivně pohybuje

Ve skutečnosti mohou děti snadno spalovat kalorie různými aktivitami. Děti obvykle mají rádi různé aktivity a hry.

Tyto aktivity mohou nepřímo aktivovat děti a také se zábavně potit.

Vyberte si řadu aktivit, které má vaše dítě rád, například hraní jízdních kol, fotbal, basketbal, tanec atd.

Kromě toho můžete děti pozvat k pravidelnému cvičení, například jednou týdně. Nechte své dítě zvyknout si, že je aktivní, místo aby trávilo hodiny seděním před televizí a počítačem.

X