Potřeba tekutin u dětí mladších pěti let 2

Jak důležitá je potřeba tekutin v lidském těle? Velmi důležité. Důvodem je, že 50 procent lidského těla tvoří voda, takže pokud nemá zásoby vody, může způsobit dehydrataci těla a různé zdravotní problémy. Tato podmínka platí také pro batolata ve věku 2-5 let. Následuje vysvětlení tekutých potřeb dětí mladších pěti let, kterým musí rodiče věnovat pozornost.

Proč jsou tekutiny důležitým požadavkem pro děti do pěti let?

Vzhledem k tomu, že voda je nejhojnějším obsahem v lidském těle, její role samozřejmě není libovolná. Následují funkce tekutin v tělesných potřebách dětí do 5 let až po dospělé:

• Pomáhá tělu odstraňovat odpad (zejména z moči)
• Udržujte zdravou tělesnou teplotu pocením a dýcháním, když teplota stoupá
• Hlavní složkou jsou sliny
• Udržujte klouby namazané
• Transportujte bílkoviny a uhlohydráty z potravy a dodávejte tělu energii
• Regulujte hmotnost dítěte
• Zajistěte, aby se děti více soustředily

Potřeba tekutin u dětí do pěti let se získává nejen z vody, ale také z potravin, které obsahují vysoký obsah vody, jako je ovoce a zelenina.

Když tělo nemá dostatek vody nebo je dehydratováno, může to způsobit jeho oslabení a nadšení pro aktivity.

V nejtěžších případech může dehydratace snadno způsobit nevolnost batolat. Voda může bojovat proti dehydrataci, osvěžuje tělo a neobsahuje kalorie.

Dehydratace u batolat může způsobit několik zdravotních problémů, jako je průjem, bolest žaludku nebo ztráta chuti k jídlu.

V tomto stavu by rodiče nebo pečovatelé měli hledat příznaky dehydratace u dětí, protože obvykle nerozumí časným příznakům dehydratace. Následují příznaky dehydratace u dětí:

• Méně časté močení
• Suchá plenka bez močení po dobu 3 hodin
• Při pláči nevycházejte ze slz
• Suché rty
• Suchá ústa
• Pomalý
• Snadno ospalý
• Tep a rychlé dýchání
• Suchý, lepkavý hlen na jazyku nebo sliznici úst

Pokud vaše dítě zažije výše uvedené, neprodleně se poraďte s lékařem. Chcete-li tomu zabránit, můžete se starat o domácí péči tím, že svému batole dodáte výživu bohatou na tekutiny, která splní jeho každodenní potřeby.

Kolik tekutiny potřebují děti ve věku od 2 do 5 let?

Cituji ze stránky Kids Health, množství tekutiny potřebné pro batolata závisí na věku, velikosti těla dítěte, zdraví, úrovni aktivity a počasí (teplota vzduchu a vlhkost).

Obvykle batolata pijí více, když se aktivně pohybují, například sportují nebo hrají fyzické hry.

Na základě míry výživové přiměřenosti z roku 2013 (RDA) jsou tekuté potřeby batolat ve věku 2-5 let:

• Batoľata ve věku 1-3 roky: 1200 ml
• Batoľata ve věku 4-6 let: 1 500 ml

Údaj o potřebě tekutin u dětí do pěti let nemusí pocházet z čisté vody nebo minerální vody, ale může to být z UHT mléka nebo receptury, která se konzumuje denně.

Vodu si můžete dát, když se ráno probudíte, po jídle nebo když skončíte s cvičením.

Po cvičení nebo aktivních činnostech potřebují děti tekutiny k doplnění tekutin ztracených potem. Mléko lze podávat rozptýleně nebo když váš drobec jde spát.

Batoľata ve věku 2-5 let jsou velmi aktivní a potřebují hodně vody, aby nahradili ztracené tekutiny. Batolata mají tendenci se snadněji dehydratovat, protože při hraní často ignorují žízeň.

Zdravé jídlo a pití k uspokojení tekutin u dětí do pěti let

Chcete-li se vypořádat s dehydratací, musíte uspokojit potřeby tekutin u dětí do pěti let. Kromě čisté vody existuje několik potravin bohatých na živiny a vodu, které může váš drobec konzumovat, aby byly stále splněny jeho potřeby tekutin, zde je seznam:

Vodní meloun

Toto červené masité ovoce má obsah vody 92 procent a udržuje tělo dobře hydratované. Vzhledem k velmi vysokému obsahu vody má meloun nízkou hustotu kalorií.

Na základě údajů o složení indonéských potravin obsahuje 100 gramů melounu 92 ml vody, 28 kalorií energie a 6,9 gramů sacharidů. Meloun je navíc bohatý na silné antioxidanty, včetně lykopenu.

Lykopen je sloučenina, která může snížit oxidační poškození buněk. Souvisí to se srdečními chorobami a cukrovkou.

Potřebu tekutin u dětí ve věku od 2 do 5 let můžete uspokojit tím, že si připravíte meloun jako svačinu. Můžete si vyrobit ovocné plátky nebo smíchat majonézu s jiným ovocem do salátu.

Jahoda

Po melounu jsou plody s vysokým obsahem vody jahody. Asi 91 procent jahod tvoří voda. Proto mohou být jahody pro vašeho drobce zdrojem dalších tekutin prostřednictvím jídla.

Nejen, že mají vysoký obsah vody, který dokáže uspokojit potřeby tekutin u dětí do pěti let, jahody také obsahují vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály.

Můžete dát svému malému celé jahody, což může snížit riziko zánětu v těle. Podle výzkumu v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry mohou jahody pro dospělé a starší osoby také chránit před Alzheimerovou chorobou a různými druhy rakoviny.

oranžový

Kromě toho, že je toto oranžové masité ovoce bohaté na vitamín C, obsahuje také 88 procent vody. Údaje o složení indonéských potravin uvádějí, že 100 gramů pomerančů obsahuje 87 ml vody a 46 kalorií energie. Vitamin C a draslík v pomerančích hrají roli při posilování imunitního systému.

Citáty z knihy s názvem Flavonoidy pro zdraví a jejich molekulární mechanismus, pomeranče jsou také bohaté na antioxidanty bojující proti chorobám, které mohou zabránit poškození buněk snížením zánětu.

Voda a vláknina v pomerančích zrychlují žaludek a pomáhají batolatu lépe ovládat chuť k jídlu. Dobře hydratované tělo je také důležitým faktorem pro hladké močení u batolat.

Kokosová voda

Pokud váš malý nemá rád čistou vodu, můžete mu dát kokosovou vodu jako náhradu, aby byl hydratovaný. Kokosová voda má nejen vysoký obsah vody, ale je také bohatá na elektrolyty, včetně draslíku, sodíku a chloridů.

Kokosová voda je ideální k pití po ukončení fyzické aktivity, jako je sport nebo běh. Vzhledem k tomu, že batolata ve věku 2-5 let jsou velmi aktivní, může kokosová voda nahradit tekutiny, které se z jejich těl ztrácejí. Kokosová voda je nejen osvěžující, ale také zdravá, protože neobsahuje přidaný cukr.

Okurka

Na 100 gramů okurky obsahuje 97,9 ml vody, což je velmi dobré pro potřeby tekutin u dětí do pěti let.

Nejen voda, okurky také obsahují vitamín K, draslík a hořčík. Okurky mají také nízký obsah kalorií, protože obsahují pouze 8 kalorií energie, takže jsou vhodné jako svačina pro vaše malé dítě.

Pokud vás omrzí, že ho dostanete celý, můžete si udělat okurky jako salát nebo ingredience pro sendvič spolu s vejci, hlávkovým salátem a kečupem a majonézou.

Jogurt

Uspokojení tekutin u dětí do pěti let není jen z vody, ale také z jogurtu, který obsahuje 88 ml vody ze 100 ml jogurtu.

Nejen to, ale jogurt také obsahuje 52 kalorií energie, 2,5 gramu tuku a 3,3 gramu bílkovin. Vápník, fosfor a draslík jsou také přítomny v jogurtu, což zlepšuje zdraví kostí u batolat.

Pro vaše malé dítě můžete dát jogurt jako směs na salát s ovocem jako variaci, abyste se nenudili.

X