Správná porce jídla pro 4leté děti, aby byla výživa stále splněna

Váš drobec často nedojde? Možná proto, že uvedené porce jídla jsou pro děti ve věku 4 let příliš velké. Kromě porcí je třeba vzít v úvahu také množství živin a živin na jednom talíři jídelního lístku. Splnilo to potřeby dětí v jejich věku nebo ne. Následuje průvodce a vysvětlení o podílu jídel pro děti ve věku 4 let,

Jaká jsou pravidla pro porce pro 4leté?

Příprava jednoho jídla pro 4leté dítě není snadná. Může odmítnout a vybrat si jídlo, které má rád, nebo ne.

Navíc se cítíte znuděni určitými nabídkami, které často přicházejí náhle. Díky tomu si rodiče dělají starosti s výživou a živinami, které vaše ratolest dostane.

První věcí, kterou je třeba řešit, je stravovací plán vašeho malého jedince. Děti mají opravdu rády pravidelné rutiny.

V kolik hodin se probudí, osprchuje se, hraje, včetně jídla. Když si děti zvyknou dodržovat jídelní řád, který byl vytvořen, budou znát hodiny vlastního těla, když budou mít hlad. Ve skutečnosti to bude pociťováno, dokud nevyroste.

Hlavní jídlo

Toto jídlo se podává ráno, odpoledne a večer s plánem, který byl stanoven, například snídaně se podává v 7 hodin ráno, oběd v 12:00 hodin a večeře v 18:30 hodin.

Pokud již máte svůj vlastní rozvrh, měli byste se řídit pravidelným jídlem.

Důvodem je, že stravování podle plánu, který se provádí pravidelně, může formovat stravovací návyky až do dospělosti. U jednoho jídla nastavte maximálně 30 minut, aby se děti mohly více soustředit na svoji stravu.

Mít svačinu

Nepodceňujte výhody svačení u dětí ve věku 4 let, protože je to důležité pro uspokojení energetických potřeb, které tělo dítěte potřebuje. Jak název napovídá, občerstvení se připravuje, když se rozbije hlavní jídlo.

S odvoláním na knihu Výživa pro děti a dorost je časovým zpožděním mezi hlavními jídly snídaně - svačina - oběd - svačina - svačina - večeře.

Ideální porce jídla pro děti ve věku 4 let

Připravte si porci jídla pro děti ve věku 4 let složité nebo potřebujete speciální strategii. Někdy děti chtějí hodně jíst, ale když byla porce trochu přidána, zbytek vlastně nechají na talíři.

Jako průvodce zde uvádíme ideální porce jídla:

Uhlohydrát

Na základě míry výživové přiměřenosti (RDA) z roku 2013 vydané indonéským ministerstvem zdravotnictví je energetická potřeba dětí ve věku 4–6 let 1600 kcal denně. Aby toho bylo málo, neměl by chybět příjem sacharidů.

Pokud váš malý nechce jíst rýži, můžete si vybrat jiné zdroje sacharidů, jako jsou brambory, chléb, sladké brambory a kukuřice.

Na základě údajů o složení indonéských potravin je úplné vysvětlení 100 gramů sacharidů, které můžete svému malému dítěti podat:

• 100 gramů bílé rýže nebo jedna odměrka rýže obsahuje 180 kalorií energie a 88,9 sacharidů
• 100 gramů brambor obsahuje 62 kcal energie a 13 gramů sacharidů
• 100 gramů chleba obsahuje 248 kcal energie a 50 gramů sacharidů
• 100 gramů kukuřice obsahuje 142 kcal energie a 30,3 gramů sacharidů

Nemusíte jíst všechny výše uvedené sacharidy najednou. Můžete si jej vybrat podle vkusu svého malého a pestrého, aby se dítě nenudilo.

Živočišné bílkoviny

Aby bylo možné za den splnit 1600 kcal energie, musíte do jídla 4letého dítěte přidat živočišné bílkoviny.

Toto je dávka živočišných bílkovin ve 100 gramech na základě údajů o složení indonéských potravin:

• Hovězí maso: 273 kcal energie a 17,5 gramů bílkovin
• Kuře: 298 kcal energie a 18,2 gramů bílkovin
• Ryba: obsahuje 100 kcal a 16,5 gramů bílkovin
• Slepičí vejce: 251 kcal energie a 16,3 gramů bílkovin

Věnujte pozornost procesu vaření hovězího a kuřecího masa, ujistěte se, že je uvařené a jemné, aby váš drobec neměl problémy s jeho žvýkáním.

Rostlinný protein

Existuje mnoho rostlinných bílkovin, které mohou být podávány v jednom jídle pro 4leté dítě, například tofu, tempeh a různé druhy ořechů.

Zde je několik druhů rostlinných bílkovin, které lze použít jako volbu nabídky pro vaše dítě v dávce 100 gramů:

• Smažené tofu: 115 kcal energie a 9,7 gramu bílkovin
• Smažený tempeh: 335 kalorií energie a 20 gramů bílkovin
• Vařené zelené fazole: 109 kalorií energie a 8,7 gramů bílkovin
• Vařené fazole: 144 kcal energie a 10 gramů bílkovin

Upravte jídelní lístek s jazykem a oblíbenými oblíbenými dětmi.

Ovocná zelenina

Potřeba zeleniny a ovoce pro děti ve věku 4 let je 100-400 gramů denně v různých dobách jídla. Může to být na snídani, oběd, večeři nebo svačinu mezi přestávkami na hlavní jídlo.

Můžete například poskytnout dva kousky melounu denně a další den je nahradit melounem, dračím ovocem nebo pomerančem.

Mléko

Nemusí to být ve formě nápoje, mléko lze také použít jako přísadu do vaření, díky níž je jídelní lístek chutnější krémová . Kromě plnění mohou mléčné pokrmy také zvyšovat váhu vašeho malého jedince.

Některá jídla, která používají mléko jako přísadu do vaření, konkrétně makarony Skotel, palačinky , polévka, mléčný pudink, dokonce i soto betawi jako náhrada za kokosové mléko.

Na základě RDA z roku 2013 je potřeba vápníku u dětí ve věku 4–6 let 1 000 mg denně. Mezitím 100 ml mléka obsahuje 143 mg vápníku, takže pokud dítě konzumuje 3 sklenice mléka, může uspokojit jeho potřeby vápníku.

Potřeba vápníku bude více splněna, pokud jej přidáte do potravin z mléčných výrobků, jako jsou sýry a jogurty.

Tipy, když děti nedojdou

Vyzkoušeli jste různé způsoby, aby váš drobec chtěl dojíst, ale výsledky nejsou uspokojivé? I když vás to často znepokojuje, nebojte se.

Existuje několik dalších způsobů, jak můžete udělat, pokud 4leté dítě nedojde k porci jídla, které dostalo, jak uvádí Zdravé děti:

Poskytněte zdravé občerstvení

Když hlavní jídlo není hotové nebo se ho vůbec nedotknete, můžete mu zkusit dát zdravé občerstvení, aby byla zachována výživa.

Jedním ze způsobů je připravit cereálie s mlékem a pšenicí nebo salát s plátky čerstvého ovoce plus jogurt a trochu majonézy.

To, co je třeba vzít v úvahu při podávání zdravého občerstvení, je čas. Ujistěte se, že vaše dítě dostane svačinu v době hlavního jídla, když není schopno jíst.

Pokud je dán mimo tuto hodinu, bude závislý na občerstvení, aniž by chtěl hlavní menu.

Vyvarujte se nutkání čtyřletých dětí do jídla

Někdy existují podmínky, které jsou daleko od vašich očekávání, včetně vašeho malého, který nedojde k jídlu. Nenechte děti nutit, aby dojedly porci jídla, které dostaly, protože ve věku 4 let již chápou pojem hlad a plnost.

Ve 4 letech navíc dítě objevuje nové příchutě potravin nálada nebo jeho náladu může ovlivnit jídlo, které chce jíst.

Jezte s dětmi podle stanoveného harmonogramu

Jak již bylo zmíněno dříve, pokud mají děti rádi něco rutinního, je nejlepší si spolu sednout, když je čas jíst. Při jídle vytvářejte příjemnou atmosféru, aby děti nevnímaly stravování jako těžký, nepříjemný úkol.

Vytvořte zajímavé menu

Děti milují zajímavé a odlišné vizuální prvky než obvykle. Možná jedním z důvodů, proč 4leté děti nedojedou porci jídla, která byla poskytnuta, je to, že vypadá méně atraktivně. Navíc ho možná nudí stejné zpracované jídlo.

V tomto případě bude otestována kreativita matky. Chcete-li přelstít, připravte smažené nudle zdobené jako obličej s kudrnatými vlasy a okurky jsou vyrobeny jako uši a oči pomocí rajčat nebo.

Pijte méně, když jíte

Při jídle se vyvarujte co největšího pití vody, pokud nemá skutečnou žízeň. Pití příliš často při jídle způsobí, že děti budou rychleji plné a část jídla, která se připraví, se nevyčerpá.

X