Kdy a jak rychle po dietě znovu přibíráte?

Dodržování stravy je skutečně důležité pro lidi, kteří chtějí mít zdravý život s ideální tělesnou hmotností. Tuto stravu však nemůžete žít na polovinu. Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, je důležité udržovat tuto hmotnost v pořádku. Pokud se necháte ostražitě a vrátíte se špatnou stravou, není divu, že přibíráte znovu, a to ještě více než před zahájením stravy.

Jak rychle po úspěšné stravě znovu přiberete na váze?

Ztráta hmotnosti je obtížná, ale je ještě těžší udržet si ideální tělesnou hmotnost. Zpočátku je váš úmysl a nadšení držet dietu poměrně vysoký. Když však dosáhli cílové tělesné hmotnosti, mnozí z nich nechali na pozoru.

Možná zjistíte, že se váš žaludek více vypouští, vaše tělo je svěží a čísla vaší stupnice budou samozřejmě ideálnější. Nejen vy, ale i lidé ve vašem okolí si jsou vědomi změn ve vašem těle během vaší stravy a začínají vás chválit.

Kathryn Ross, odbornice na veřejné zdraví z Floridské univerzity, však vysvětluje WebMD, že ztráta hmotnosti během diety se může velmi rychle vrátit kvůli řadě faktorů. To je důvod, proč diety nejsou jen o tom, jak se naučit hubnout, ale také udržovat váhu. Lidé, kteří byli úspěšní v dietě, musí změnit své zaměření z toho, jak zhubnout, na to, jak si udržet ideální tělesnou hmotnost.

Studie 70 obézních dospělých absolvovala 12týdenní dietní program. Účastníci v průměru ztratili asi 0,5 kg týdně. Po skončení dietního období se však jejich hmotnost během prvních 11 týdnů vrátila na přibližně 0,06 kg týdně. Asi 32 týdnů od začátku studie váha opět přibrala, i když ne tak rychle jako první týdny.

To, jak rychle po dietě přiberete, závisí na změnách ve stravě a na vašich vlastních návycích. Metabolické procesy v těle také ovlivňují přírůstek hmotnosti po dietě. Když budete držet dietu omezováním porcí jídla, vaše tělo vás později povzbudí k tomu, abyste jedli více. Samantha Heller, odbornice na výživu z NYU Langone Health v New Yorku, proto tvrdí, že dieta je lepší pomalu. To pomáhá přizpůsobit metabolismus v těle potřebám spotřebovaných kalorií.

Proč znovu přibíráte, i když držíte dietu?

Slyšení komplimentů od lidí ve vašem okolí o úspěchu vaší stravy, které získáte, vás může učinit neopatrnými ohledně vaší stravy. Vzorce života během diety se začaly opouštět a byly znovu zavedeny staré nezdravé návyky. Ano, tyto chyby vás přimějí znovu přibírat na váze, i když jste již dříve v dietě byli úspěšní. Jakým chybám byste se měli vyvarovat? Podívejte se níže.

1. Není aktivně v pohybu

Mít ideální tělesnou hmotnost ještě neznamená, že již nemusíte dělat fyzickou aktivitu. Můžete pomalu snižovat intenzitu nebo čas cvičení, které obvykle děláte.

Pokud budete pokračovat, vaše lenost cvičit bude ještě větší.

2. Žádná snídaně

Po probuzení potřebuje tělo vodu a jídlo k normalizaci metabolismu a udržení rovnováhy cukru v krvi.

Pokud vynecháte snídani, budete dvakrát hladovější a nakonec způsobíte, že budete jíst více, než byste měli. Pokud to děláte každý den, vaše strava bude samozřejmě opět špinavá, abyste přibrali.

3. Nesledování návyků ničících stravu

Když se při jídle nebudete soustředit, vaše porce se vymknou kontrole. Jíst například při sledování televize nebo při hraní mobilních telefonů vás může přimět ignorovat signál sytosti poskytovaný žaludkem, abyste mohli pokračovat v jídle, i když vaše tělo dostalo dostatečný příjem výživy a kalorií.

4. Zase dietní nepořádek

Díky dietě se můžete vyhnout některým nezdravým jídlům. Jakmile však dosáhnete požadované hmotnosti, můžete se vrátit ke staré stravě. Například jíst nepravidelně, konzumovat příliš mnoho kalorií, nedbát na výběr příjmu výživy atd. Takže se nedivte, že konečně znovu přiberete.

X