Kolem dokola

V mladém věku se sexu nemusíte obávat, protože vášeň pro sex je stále na vrcholu. Jak stárnou, mnoho párů se začíná obávat, že se jejich výkon sníží, takže sex už nebude tak příjemný jako dřív. Existuje mnoho způsobů, jak lze zvýšit touhu a kvalitu partnerského sexu. Jedním z nich jsou Kegelova cvičení nebo cvičení na pánevní svaly. Možná první věc, která vás napadne, když uslyšíte Kegelova cvičení, je fitness trénink pro těhotné ženy. Kegelova cvičení jsou však také schopna zlepšit kvalitu sexu. Níže jsou uvedeny věci, které potřebujete vědět o Kegelových cvicích pro lepší kvalitu sexu.

Co jsou Kegelova cvičení?

Kegelova cvičení byla vyvinuta gynekologem ze Spojených států, Arnoldem Kegelem na konci 40. let. Zpočátku bylo toto cvičení vytvořeno, aby pomohlo ženám, které byly těhotné, brzy porodí nebo již porodily. Toto fitness cvičení je dobré i pro ženy, které mají po porodu problémy s močovou inkontinencí, a pro muže, kteří podstoupili operaci prostaty. Kegelova cvičení jsou zaměřena na napnutí pánevních svalů, které řídí orgány, jako je močová trubice (močové cesty), močový měchýř a střeva.

Ukazuje se, že mnoho žen a mužů, kteří cvičí na Kegelově cvičení, připouští, že se jejich sexuální život zlepšil. Od té doby se objevily nové studie, které ukazují, že Kegelovy cviky zlepšují kvalitu sexu u mužů i žen. V současné době se Kegelova cvičení začala popularizovat, aby pomohla zlepšit kvalitu sexuálního života párů, zejména těch, které již mají děti a jsou starší.

Výhody Kegelových cviků pro ženy

Kromě toho, že Kegelovi pomáhá ženám připravit se na porod, může také zpřísnit pochvu a dolní pánevní svaly, které oslably v důsledku porodu nebo věku. Mějte na paměti, že Kegelova cvičení zůstávají zaměřena na napínání pánevních svalů, nikoli vaginálních svalů. S pevnější vagínou se bude vaginální penetrace cítit uspokojivější.

Výhody Kegelových cviků pro muže

Muži mohou také využívat výhod Kegelových cviků pro kvalitnější sex. Studie publikovaná autorem British Journal of Urology International v roce 2005 odhalilo, že Kegelova cvičení mohou pomoci obnovit normální erektilní funkci u mužů, kteří trpí impotencí nebo erektilní dysfunkcí.

Je pravda, že Kegelova cvičení mohou zvýšit spokojenost během sexu?

Silné pánevní svaly mohou mít velmi dobrý dopad na spokojenost během sexu, zejména u žen. Výzkum ukazuje, že rutinní Kegelova cvičení mohou poskytnout větší pocit orgasmu. Jak napsal Zdraví žen , urologka Jennifer R. Berman, M.D. řekl, že protože se pánevní svaly napnou, vagina bude citlivější. Když dojde k penetraci, pochva pevně obejme penis a pánevní svaly se naplní krví, takže ženy snáze dosáhnou orgasmu. Muži zažijí stejný intenzivní pocit, protože když dojde k penetraci, vagina se utáhne. Výzkum provedl Lékařská fakulta Stanfordské univerzity také prokázalo, že muži, kteří cvičí na pánevní cvičení, mají zvýšené libido.

Kroky k provedení Kegelových cvičení

Kegelova cvičení lze snadno provádět sami. Mějte však na paměti, že Kegelova cvičení by neměla být prováděna jako metoda zadržování a kontroly močového měchýře při močení kvůli riziku infekcí močových cest. Zde je průvodce Kegelovými cviky pro ženy a muže, které si můžete vyzkoušet doma.

Žena

Zjistěte, kde jsou vaše dolní pánevní svaly. Trik spočívá v udržení rychlosti moči, když vylučujete moč. Stažené svaly jsou vaše pánevní svaly. Dalším způsobem, jak najít dolní pánevní svaly, je vložit si umytý prst do pochvy a vyvíjet tlak. Vaše pánevní svaly zareagují a uchopí prst. Po lokalizaci pánevních svalů se ujistěte, že je váš močový měchýř prázdný.

Utáhněte pánevní svaly a držte je dvě až čtyři sekundy, pak se uvolněte. Tento pohyb opakujte až pětkrát nebo desetkrát. Jak se budete zlepšovat, držte své pánevní svaly déle až deset sekund. Nechte to asi deset sekund pauzu a opakujte. Při tomto cvičení normálně dýchejte.

Po zvládnutí tohoto cvičení jej můžete pravidelně opakovat. Například když sedíte v kanceláři nebo když odpočíváte před televizí.

Muži

Chcete-li najít své pánevní svaly, držte při močení moč. Svaly, které se stahují, aby udržovaly rychlost moči, jsou vaše pánevní svaly. Pro jistotu můžete zkusit napnout pánevní svaly, zatímco držíte plyn. Kegelovy cviky můžete dělat v jakékoli poloze, ale zpočátku to bude snazší, když si lehnete.

Chcete-li provádět Kegelova cvičení, napněte pánevní svaly a držte je tři sekundy. Uvolněte se a pauza po dobu tří sekund. Poté několikrát opakujte. Při cvičení Kegela nemusíte zadržovat dech.

Pokud jste obeznámeni s tímto cvičením, zkuste to dělat ve stoje nebo při chůzi. Kegelova cvičení byste měli opakovat třikrát denně, abyste se při sexu mohli stát odolnějším manželem.