Obsah:
Deprese je porucha nálady doprovázená emočními a fyzickými příznaky, které narušují váš každodenní život. Každý prožívá depresi jinak. U některých lidí se mohou v noci vyskytnout zvýšené příznaky deprese. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás udrží déle vzhůru nebo vám ztěžuje usínání.
Příčiny noční deprese
Existuje řada příčin, které mohou vést k noční depresi.
Jednou častou příčinou je nedostatek noční aktivity. Během dne můžete být zaneprázdněni prací, školou nebo jinými společenskými aktivitami. V noci, když spíte, však není nic jiného než vy a vaše myšlenky.
Vědci zkoumali další věci, které mohou zlepšit noční depresivní příznaky. Podle studií na zvířatech vás jasné světlo (zejména modré a bílé) v noci může nejen nechat probudit, ale také může zvýšit příznaky deprese.
V této studii dokonce i televize v temné místnosti zvýšila hladinu kortizolu u zvířete a vytvořila změny v hipokampu, což mohlo zlepšit příznaky deprese.
Existuje také podezření, že je to proto, že jsou narušeny vaše biologické hodiny. Příznaky deprese se mohou objevit velmi snadno a zhoršit se. Jedna studie zjistila, že časté a dlouhodobé vystavení světlu v noci může interferovat s biologickými hodinami a způsobit zhoršení nálady.
Jak se vypořádat s noční depresí?
Existuje několik způsobů léčby pokračující deprese nebo snížení nočních depresivních příznaků. U příznaků deprese, bez ohledu na čas, kdy se objeví, musíte dodržovat léčebný plán předepsaný lékařem. To zahrnuje pravidelné užívání léků, i když se cítíte dobře.
Pokud jste v nedávné době zaznamenali příznaky deprese nebo neléčíte, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, aby vám stanovil diagnózu a pomohl vám najít správnou léčbu.
Chcete-li zvládnout noční depresi, můžete zvážit vyzkoušení některých z těchto způsobů, jak zlepšit vaše příznaky.
- Relaxujte alespoň dvě hodiny před spaním. To umožňuje vašemu tělu začít zpomalovat a připravovat se na spánek. Kvalitní spánek je důležitý pro celkové zdraví vašeho těla
- Dělejte činnosti uvolňující stres. Relaxační aktivity, které uvolňují stres, jako je jóga a meditace, vám mohou pomoci zbavit se stresu před spaním.
- Vyhněte se jasným obrazovkám. Snažte se alespoň dvě hodiny před spaním nedívat na jasnou obrazovku a používat tlumená světla.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu. Obojí může zvýšit příznaky deprese. Kofein během dne může také narušit váš spánek.
- Nastavte plán spánku. Jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu.
- Dostaňte se do spánkové rutiny. Zahrňte relaxační aktivity, jako je čtení nebo koupání před spaním. Sledování zpráv není relaxační rutina.
- Pravidelné cvičení. Cvičení pomáhá zmírnit depresi a může vás unavit a vést k hlubokému spánku.
- Vyjděte každé ráno na slunce. To vám pomůže regulovat biologické hodiny.
- Vstaňte, pokud nemůžete spát. Nelehejte jen v posteli a zírejte na strop, vstaňte z postele a chvíli se věnujte nějaké klidné činnosti, dokud se nebudete cítit unavení.
