Nejen, že se zapotíte, je zde 6 výhod saunování, které potřebujete vědět

Sauny jsou známé již tisíce let a jsou stále populární i dnes. Nejen, že se budete potit, různé studie zjistily, že sauna, neboli parní lázeň, nabízí mnoho výhod pro zdraví vašeho těla. Cokoliv? Podívejte se na různé výhody sauny v tomto článku.

Výhody saun jsou založeny na výzkumu

Sauna je speciální místnost, která se ohřívá na vysokou teplotu mezi 70 až 100 stupni Celsia. Není divu, že parní lázeň může zvýšit vaši tělesnou teplotu až o 40 stupňů Celsia. Zvýšená tělesná teplota způsobuje dilataci krevních cév, krevní oběh plyne hladce, pot vychází více, abyste se uvolnili.

Obecně lze říci, že recenzovaný časopis literatury (systematický přehled) dospěl k závěru, že koupel suchá sauna rutinně může pomoci snížit krevní tlak (systolický a / nebo diastolický), snížit hladinu LDL (špatný cholesterol), snížit stres a zvýšit toleranci bolesti.

Zde jsou různé výhody sauny, které potřebujete znát:

1. Snížení krevního tlaku

Výzkum publikovaný v časopise Human Hypertension ukazuje, že 30minutová parní lázeň může pomoci snížit systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) a diastolický krevní tlak (spodní číslo). Nejen to, účastníci, kteří byli zahrnuti do studie, byli také známí tím, že měli systolický krevní tlak, který měl tendenci zůstat nízký po dobu 30 minut po parní lázni. Stává se to proto, že horká teplota generovaná při parní lázni může pomoci rozšířit cévy, a tím zlepšit krevní oběh.

Pokud však chcete využít výhod této jedné sauny, je dobré nejprve se poradit s lékařem. Důvodem je, že parní lázně se nedoporučují osobám, které mají v minulosti vysoký krevní tlak a srdeční choroby.

2. Zmírňuje bolest

Kromě toho, že pomáhá snižovat krevní tlak, může hladký krevní oběh způsobený parními lázněmi také snížit bolest v těle. To se týká studie publikované v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základě těchto studií je známo, že sauny mohou pomoci zmírnit bolest a zmírnit příznaky chronických bolestí hlavy s napětím.

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení výhod této jedné sauny, vědci se domnívají, že parní lázeň je jedním z jednoduchých způsobů, jak snížit různé chronické bolesti včetně bolesti svalů a kloubů.

3. Urychlete zotavení těla po cvičení

Ve studii publikované v časopise Springerplus může parní lázeň využívající tradiční nebo infračervené techniky urychlit zotavení těla po cvičení. Stává se to proto, že parní lázeň pomáhá opravit zraněnou svalovou tkáň po cvičení.

Ve skutečnosti jedna studie publikovaná v časopise Human Kinetics zjistila, že 30minutová parní lázeň může stimulovat růstový hormon (HGH) u žen, který funguje tak, že rozkládá tuk a buduje svaly.

4. Uvolněte stres

Podle terapeutky z New Yorku, Kathryn Smerling, Ph.D., i když ve skutečnosti neuvolňuje stres, může být parní lázeň místem, kde se můžete uklidnit. Díky teplé pokojové teplotě a klidné atmosféře budete uvolněnější a pohodlnější.

Jedna studie publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine dokonce zjistila, že parní lázeň může zlepšit relaxaci u pacientů s depresí.

To není překvapující. Důvodem je, že vše, co dělá vaši duši a mysl klidnější a klidnější, bude mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Kathryn dodává, že zdravotní výhody saun nemusí být zpočátku tak zřejmé. V průběhu času však může parní lázeň výrazně ovlivnit vaše duševní zdraví.

5. Snižování cholesterolu

Pokud po zkontrolovat Pokud je známo, že vaše hladina cholesterolu je vysoká, můžete zvážit parní lázeň, která vám pomůže snížit hladinu cholesterolu.

Jedna studie publikovaná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zjistila, že lidé, kteří běžně užívali parní lázeň po dobu 20 dnů, zjistili, že se jejich celková hladina cholesterolu snížila. To vedlo vědce k závěru, že výhody sauny jsou podobné výhodám fyzického cvičení se střední intenzitou.

To přesto neznamená, že nepotřebujete pravidelné fyzické cvičení. Stále se doporučuje, abyste byli aktivní a pravidelně cvičili, abyste spálili špatné tuky, které se drží na těle. Kromě toho, že jste aktivní, nezapomeňte věnovat pozornost také příjmu potravy.

Rizika za výhodami sauny

I když nabízí mnoho výhod pro zdraví těla, parní lázně mají také rizika, která by neměla být podceňována. Parní lázně mohou způsobit pokles krevního tlaku, proto by se lidé s nízkým krevním tlakem měli nejprve poradit s lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost sauny.

Kromě toho může parní lázeň také zvýšit riziko dehydratace způsobené ztrátou tekutin při pocení ze sauny. Lidé s určitými stavy, jako je onemocnění ledvin, mohou mít vyšší riziko dehydratace.

Před saunováním tomu nejprve věnujte pozornost

Vzhledem k rizikům spojeným s nabízenými výhodami není každému umožněno parní lázeň. Parní lázně jsou v zásadě pouze pro lidi, kteří jsou fit a mají normální zdravotní stav. Pokud jste v minulosti trpěli chronickým onemocněním srdce a nekontrolovaným krevním tlakem, sauna nemusí být bezpečná. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste zajistili jeho bezpečnost.

Dávejte pozor, abyste nebrali parní lázeň déle než 30 minut. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte si zajistit příjem tekutin před a po parní lázni. Pokud se během saunování najednou cítíte nevhodní, okamžitě tuto činnost ukončete. Vyvarujte se pití alkoholu před nebo během saunování, protože to může způsobit, že budete horkí a dehydratovaní.