Není třeba se obávat! těchto 6 způsobů, jak zhubnout po porodu & býk; ahoj zdravě

Touha zhubnout po porodu může být další prioritou matek, kromě péče a péče o dítě z celého srdce. Bohužel někdy existuje celá řada věcí, které způsobují úbytek hmotnosti po porodu.

Aby byla poporodní strava úspěšná, podívejte se, jak se můžete pokusit zhubnout po porodu.

X

Kdy je v pořádku zhubnout po porodu?

Vaše tělo potřebuje čas na úplné zotavení po porodu dítěte, a to i během šestinedělí.

Místo toho, abyste se hned po porodu snažili zhubnout, je nejlepší zaměřit se nejprve na péči o novorozence.

Ve skutečnosti vám může být nepříjemné vidět velké břicho, takže chcete okamžitě najít způsob, jak po porodu zatáhnout žaludek a po porodu zmenšit žaludek.

Tento stav je často příčinou vzniku dětské blues a vyvíjí se v poporodní depresi.

Když však po porodu rychle zhubnete, tělo potřebuje více úsilí a delší čas na zotavení.

Proto se matkám obvykle nedoporučuje jít na dietu bezprostředně po (po) porodu, ale musí se nejprve zaměřit na uzdravení.

Nejlepší je počkat do 6–8 týdnů po porodu nebo během vyšetření po porodu, abyste se poradili s lékařem.

Zeptejte se na různé věci, které chcete vědět, včetně správného času na hubnutí po porodu.

Pokud pravidelně kojíte, je dobré počkat, než bude dítěti přibližně dva měsíce, nebo než bude produkce mléka dostatečně dobrá, než snížíte denní příjem potravy.

Jde jen o to, že příliš extrémní strava kojících matek se ve skutečnosti nedoporučuje, protože se obává, že bude mít špatný dopad nejen na matku, ale i na malou.

Příčinou je těžké zhubnout po porodu

Schopnost matky zhubnout po porodu se může lišit. Existují matky, které mohou rychle získat zpět svou ideální váhu zpět na úroveň před těhotenstvím.

Existují však také matky, které potřebují delší čas na hubnutí jako dříve.

Některé věci, které by vám mohly ztížit hubnutí po porodu, jsou:

1. Stres a únava

Tyto dvě věci jsou společné pro čerstvé matky v prvních měsících po narození.

Stres a únava někdy způsobují, že matky jsou líné jíst.

Existují však matky, které jsou při stresu a únavě také motivovány jíst více.

To je to, co vás přiměje hromadit v těle hodně kalorií, dokonce více, než je vaše denní potřeba.

V důsledku toho bude pro vás hubnutí ještě obtížnější.

2. Nedostatek spánku

Nedostatek spánku může také vést ke stresu a únavě. To pak může narušit hladinu hormonů v těle, které udržují chuť k jídlu.

Stres v těle může také způsobit zvýšení hormonu kortizolu (stresového hormonu).

To zase vede k neschopnosti matky efektivně metabolizovat kalorie.

Kromě toho je metabolismus těla pomalejší, což umožňuje hromadit více tuku v těle.

3. Zřídka cvičte

Zřídka po porodu sportujte, aby se kalorie, které vstupují do těla, nevyužily a nakonec se v těle hromadí.

To je to, co vám ztěžuje hubnutí po porodu. Podporuje také zpomalení metabolismu vašeho těla. Jak stárnete, metabolismus se také zpomaluje. Všechny tyto věci vám pak mohou ztížit hubnutí a skutečné přibírání.

4. Tukové zásoby se po porodu neztratí

Tělo matky ukládá tukové zásoby před porodem, aby připravila energii během kojení.

Tyto tukové zásoby nemusí být snadné ztratit, zejména pro ty z vás, které kojencům neposkytují výlučné kojení.

Matky, které svým dětem dávají umělé mléko, mohou mít po porodu obtížnější ztrátu hmotnosti než matky, které kojí své děti.

Jak zhubnout po porodu

Pokud vám lékař dal zelenou, abyste zhubla, můžete se pokusit zhubnout po porodu:

1. Věnujte pozornost dennímu příjmu potravy

Každodenní věnování pozornosti výběru potravin ve skutečnosti hraje roli, pokud chcete po porodu zhubnout.

Tato metoda pravděpodobně zahrnuje dietu po (post) porodu, která pomáhá zeštíhlit tělo a která může být širší než před těhotenstvím.

A co víc, pokud v současné době kojíte, samozřejmě věnování pozornosti vašemu dennímu příjmu potravy může pomoci udržet hladkou tvorbu mateřského mléka.

Zde je několik snah věnovat pozornost příjmu potravy, které musíte udělat, abyste zhubli po porodu:

• Jezte více ovoce, zeleniny a celých zrn
• Jezte chudé zdroje bílkovin
• Ovládejte porce jídla najednou

Nezapomeňte snížit „prázdné kalorie“ ve své každodenní stravě jako snahu o dietu po (po) porodu.

Potraviny s prázdnými kaloriemi jsou potraviny plné tuku a cukru, ale neobsahují živiny, které jsou pro vás dobré.

Raději se vyhněte dortu, sušenky, sladké nápoje, jako je soda a alkohol, a snižují spotřebu nezdravé jídlo jako pizza a hamburgery.

2. Jezte hodně „superfood“

Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, kuřecí maso a ořechy. Potřebujete také vápník, který lze získat z mléka, jogurtu a sýra.

Ryby jako losos jsou také dobrou superpotravinou, protože obsahují DHA a omega 4 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše dítě.

3. Vyberte si dobré občerstvení

Svačení nebude problém při hubnutí po porodu.

S poznámkou si musíte vybrat zdravé občerstvení a omezit občerstvení, které obsahuje hodně cukru a tuku.

Vyberte si občerstvení, jako je čerstvé ovoce nebo neslazené cereálie, omezte nezdravé občerstvení, jako je soda, cukrovinky a hranolky, protože mají vysoký obsah kalorií, ale nemají dostatek živin.

Nyní existuje také mnoho občerstvení, o kterých se tvrdí, že jsou schopné podporovat produkci mateřského mléka.

Kromě toho, že je zabaleno v lahodné chuti, je toto občerstvení užitečné pro napomáhání toku mateřského mléka.

4. Kojte dítě

Kojení je známo, že je dobré pro zdraví, ale ukázalo se, že kojení je také dobré pro zmenšení obvodu pasu.

Mnoho žen říká, že kojení jim může pomoci přibrat na váze stejně jako dříve.

Zajímavé je, že se ukázalo, že kojení dítěte může být cestou procesu hubnutí nebo hubnutí po porodu.

Důvodem je to, že zásoby tuku a energie v těle jsou dány dítěti prostřednictvím procesu kojení, který se spouští na stránce Těhotenství a narození dítěte.

Celkově jsou matky, které kojí své děti, obvykle schopny během prvních měsíců rychleji zhubnout.

5. Pijte vodu

Musíte pít hodně vody. Někdy může být obtížné zjistit, kdy máte žízeň a kdy máte hlad.

Pokud pijete hodně vody najednou, můžete se cítit plní a nechcete si dát svačinu.

A pokud je vaše tělo dehydrované, bude spalovat kalorie pomaleji. Při každém kojení alespoň vypijte sklenici vody.

6. Cvičení

Další neméně důležité je dostat se do formy po porodu cvičením.

Podle Mayo Clinic můžete začít s mírným cvičením asi 4-6 týdnů po porodu.

Bylo by však lepší nejdříve se poradit se svým lékařem, abyste získali nejlepší čas na zahájení cvičení po porodu.

Je to proto, že čas, který máte povoleno cvičit, se může během normálního porodu a císařského řezu lišit.

Navíc možná, když jste právě porodili, jste stále v období léčby po normálním porodu nebo po císařském řezu.

Dobrou zprávou je, že se nemusíte obtěžovat cvičením tím, že budete po porodu chodit do posilovny a zhubnout.

Je to proto, že existují různé způsoby lehkého cvičení, které lze provádět doma i v prostředí kolem domu.

Položte své dítě na kočárek při ranním slunění a vezměte ho na procházku po komplexu a hledejte čerstvý vzduch.

Pozorování lidí na ulici a střídání památek zabrání stresu. Pohyb může posílit vaše tělo a dát vám energii k aktivitě.

Můžete začít chodit například na 30 minut s frekvencí 5krát týdně.