Stravování může obnovit náladu během karantény

Pandemie COVID-19 způsobila, že většina lidí opustila své každodenní činnosti, jako je práce v kanceláři nebo pocit bezpečí při cestování do samoobsluhy. Výsledkem je, že se málo lidí bojí a bdí více o této pandemii. Několik z nich se nevrátilo nálada jedením, zejména během karantény koronavirů.

Proč jíst může přinést zpět nálada když jste doma omezeni a jak udržet výživový příjem? Odpovědi získáte v níže uvedených recenzích.

Jídlo může přivést zpět nálada při karanténě

Být doma bez možnosti cestovat kamkoli jistě dělá mysl stresující. Navíc nejistota ohledně pandemie koronavirů by mohla narušit duševní zdraví téměř každého člověka.

Ztráta každodenních činností může ve skutečnosti zvýšit úzkost a narušit zdravé stravovací návyky. Příprava na to, jak čelit vypuknutí koronaviru doma, ovlivňuje několik věcí, například neschopnost utrácet obvyklé měsíční výdaje. Ve výsledku budete muset pro případ pandemie nakoupit potřebné zásoby jídla.

Jen málo lidí však zvládlo svůj stres zapojením do různých zábavných aktivit. Jedna z činností, která se ukázala být schopna obnovit nálada během karantény pandemie koronavirů je jíst.

Hlášení z Harvard Health Publishing, když lidé tráví více času doma, bude pro ně obtížné odolat touze jíst. Je to proto, že jíst své oblíbené jídlo pro zábavu je docela efektivní metoda, jak se zbavit negativních myšlenek.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

Jak vidíte, od dětství se lidé učí spojovat pohodlné krmení se sociální interakcí. Kromě toho se v každodenním životě jídlo také používá k obnově nálada ten ošklivý.

Jíst dobré jídlo uvolňuje dopamin v mozku, což je hormon, který může zlepšit vaši náladu. Dopaminový hormon úzce souvisí s touhou jíst, takže mnozí z vás možná budou chtít v jídle pokračovat, když se budete cítit ve stresu.

Podmínka označovaná jako emoční stravování Ukazuje se, že to může mít také negativní dopad na zdraví těla, je-li prováděno nadměrně. Důvodem je, že většina lidí se snaží zbavit stresu a úzkosti konzumací sladkých a tučných jídel.

Proto je nutná speciální strategie, abyste mohli jíst zdravě, ale také být schopni se zotavit nálada během karantény během pandemie koronaviru.

Tipy pro zdravou stravu k obnovení nálada

V době, kdy dochází k pandemii koronavirů a jsou zavedena pohybová omezení, není snadné žít s nutričním příjmem a zdravou stravou. Možnosti nabídky, které byly rozmanitější, byly omezeny kvůli omezenému množství potravin.

Stresující myšlenky vás mezitím přimějí podvědomě jíst větší porce než obvykle a vybírat nezdravá jídla. Zdravá výživa je ve skutečnosti dostatečně důležitá pro podporu imunitního systému při prevenci nemocí.

Tady je několik způsobů, jak si udržet náladu lépe, i když během pandemie procházíte karanténou.

• vytvářejte denní stravovací plány a plány pro vás a vaši rodinu
• vařit a jíst s ostatními členy rodiny prostřednictvím videohovor
• vytvořte si zdravý seznam potravin, například omezte příliš sladké zpracované občerstvení
• konzumujte více ovoce, zeleniny, zdravých tuků a chudých bílkovin
• ušetříte více tím, že se vyhnete sodám nebo uměle slazeným džusům
• naplánujte nebo uvařte svůj oblíbený dezert každý víkend
• uspořádejte nezdravá jídla ve skříních a chladničkách, aby byla méně viditelná

Vyberte si pestřejší stravu

Zpočátku by mohlo být obtížné omezit příjem instantních potravin, zpracovaných potravin, které jsou příliš sladké a cizí, na vaše oblíbené tučné pokrmy. Není však na škodu vybrat si zdravá jídla, abyste si užívali výhod stravování, které mohou obnovit nálada Ty během karantény.

Můžete například snížit spotřebu šťáv přidanými sladidly a nahradit je citrusovými plody nebo červenou paprikou. Oba mají vysoký obsah vitamínu C a mohou podporovat imunitní systém.

Pro ty z vás, kteří rádi vaří, můžete přidat přírodní koření, jako je zázvor, česnek nebo kurkuma. Zkuste také vybrat potraviny s vysokým obsahem zinku, které pomáhají tělu bojovat s viry, jako je hovězí a vaječné žloutky.

Ve skutečnosti stále můžete jíst sladká jídla, zvláště když pociťujete úzkost. Pokuste se však omezit porce a pěstovat zdravé dezerty, což znamená nahradit zmrzlinu jogurtem bohatým na probiotika.

Předpokládá se, že stravování se může vrátit nálada , zejména během domácí karantény během pandemie koronaviru. Nezapomeňte však vyvážit zdravé stravování snahou zabránit přenosu COVID-19, jako je mytí rukou a udržování odstupu od ostatních lidí.