Odvykání od kávy způsobuje abstinenční příznaky kofeinu, jaké jsou?

Kofein je stimulační látka, kterou lidé nejvíce konzumují. Důvodem je, že kofein se nachází v kávě, čaji, čokoládě, energetických nápojích a lécích. Kofein působí chemickým zvýšením aktivity centrálního nervového systému. Protože kofein má tendenci se konzumovat, aby se zvýšila pozornost a koncentrace, je u některých lidí kofein nezbytný k probuzení. Proto se dnes mnoho lidí nemůže zastavit pít kávu.

Přestože je kofein bezpečný ke konzumaci, může mít návykové účinky. Pokud přestaneš pít kávu nebo konzumace kofeinu v jiných formách způsobí příznaky stažení kofeinu nebo stažení kofeinu. To se může pohybovat od mírného až po závažné, v závislosti na tom, kolik kofeinu normálně konzumujete.

Poznejte vysazení kofeinu (stažení kofeinu)

Odvykání od kofeinu lze považovat za vedlejší účinek konzumace kofeinu. Toto je příznak, který se objeví, když se člověk zastaví pít kávu káva najednou. Přestože je kofein bezpečný, může způsobit vážnou závislost.

Samotný kofein nejméně 100 miligramů (mg) denně vás může způsobit závislost. Protože tělo je již závislé, zastavení kofeinu vyvolá abstinenční příznaky kofeinu.

Možná budete i nadále schopni vykonávat své každodenní činnosti, přestože se u vás vyskytnou abstinenční příznaky kofeinu. Tato podmínka odběru kofeinu je však v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM) Americké psychiatrické asociace kategorizována jako duševní porucha.

To se stane, když kávu náhle přestanete

Kofein způsobuje změny v hladinách chemické látky odpovědné za přenos informačních signálů v mozku prostřednictvím neurotransmiterů. Mezi tyto látky patří acetylcholin, serotonin a norepinefrin. Protože při zastavení dojde k náhlé změně chemické rovnováhy v mozku pít kávu se objevují abstinenční příznaky kofeinu.

Jedním z nejčastěji stěžovaných příznaků je pokles koncentrace při konzumaci kávy. Mezi další příznaky závislosti, které se také mohou objevit, patří:

• Bolest hlavy
• Kulhat
• Necítím se dobře, jako bych byl nachlazen
• Bolest svalu
• Zácpa (obtížné vyprazdňování)
• Nevolnost
• Snadno ospalý
• Deprese
• Cítit se nervózní
• Inklinovat cítit špatná nálada

Někteří lidé mají různé vzorce odvykání od kofeinu. Tyto příznaky se obvykle objevují 12 až 24 hodin po poslední konzumaci kofeinu a mohou trvat za dva až devět dní.

Čím častěji pijete kávu každý den, tím větší je pravděpodobnost výskytu výše uvedených příznaků, když přestanete pít kávu . Opětovná konzumace kofeinu, když se objeví abstinenční příznaky, rychle odstraní abstinenční příznaky kofeinu. Potlačit tento zvyk je však pro vás ještě obtížnější pít kávu příliš mnoho.

To je důvod, proč člověk pociťuje odvykání od kofeinu

Ne každý zažívá vysazení kofeinu, když se snaží přestat kouřit pít kávu . Na výskyt těchto příznaků mají vliv následující faktory.

1. Fyzický stav

Stav připravenosti centrálního nervového systému ovlivňuje, jak se projevují abstinenční příznaky kofeinu. Příznaky kofeinu se pravděpodobněji objeví u lidí, kteří mají potíže s koncentrací bez konzumace kofeinu, ve srovnání s lidmi, kteří ke koncentraci kávu nepotřebují.

Někteří lidé nemají ani abstinenční příznaky kofeinu a jen asi 50 procent má závažné abstinenční příznaky kofeinu.

2. Jak často konzumovat kofein

Čím častěji člověk konzumuje kofein nebo pije kávu, tím je pravděpodobnější, že se u něj objeví abstinenční příznaky kofeinu.

3. Zdroj spotřebovaného kofeinu

Káva obvykle obsahuje asi 135 mg kofeinu, energetické nápoje asi 160 mg, zatímco čaj se pohybuje od 15 do 40 mg. Čím vyšší je obsah kofeinu v nápojích, které obvykle konzumujete, tím větší je riziko vzniku abstinenčních příznaků kofeinu.

4. Závislost

Pokud jste již závislí na kávě nebo kofeinu, budete náchylnější k abstinenčním příznakům. Dokonce i přeskočení šálku nebo dvou denně může způsobit, že příznaky pocítíte.

Jak to vyřešit?

Pokud chcete přestat konzumovat kofein, ale jste již závislí, nemůžete se již vyhnout abstinenčním příznakům kofeinu. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se dostali přes toto období úprav:

• Nepřestávejte hned. Doporučujeme snížit dávku pít kávu pomalu, dokud nezastavíte úplně.
• Pít hodně vody.
• Nahraďte zdroje kofeinu nižšími hladinami kofeinu. Například pokud obvykle pijete energetické nápoje, nahraďte je nejprve kávou. Pokud pijete kávu často, nahraďte ji čajem.
• Začněte pravidelně cvičit jako náhradu za stimulanty pro mozek.
• Dopřejte si dostatek spánku, abyste snížili ospalost a únavu.