Statický strečink a balistický strečink, který z nich je lepší?

Protáhnout se (protahování) je důležitou součástí fyzického cvičení, aby se snížilo riziko zranění, zabránilo se degeneraci kloubů, uvolnily se svaly a zlepšila se cirkulace během cvičení. Existuje několik typů úseků, ze kterých si můžete vybrat, z nichž jeden je statický a balistický. Který z těchto dvou typů protahování je tedy pro tělo lepší?

Co je to statický strečink?

Statický strečink je typ strečingu, který se nejčastěji používá při cvičení. Tento úsek se provádí podržením několika pohybů po dobu 10 až 60 sekund.

Když děláte statické úseky, rozšiřujete pohyb kloubu podle svých nejlepších schopností. Například ohněte stehna a držte je několik sekund.

Statický strečink má velké výhody, pokud se provádí těsně před cvičením. O tom svědčí studie z roku 2015 v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, která říká, že statické úseky provedené před cvičením mohou snížit vaše šance na zranění.

Statický strečink se však opravdu nedoporučuje před cvičením s vysokou intenzitou nebo zvedáním závaží. Důvodem je, jak uvádí stránka Very Well Fit, podle studie z roku 2014 v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research, která dělá tento úsek před tréninkem pouze brání pohybu při cvičení.

To neznamená, že tento úsek je neúčinný, je to jen to, že pro cvičení s vysokou intenzitou se vám doporučuje cvičit po cvičení.

Co je to balistický strečink?

Na rozdíl od statického protahování se balistické protahování ve skutečnosti provádí změnami pohybů, aby se svaly mohly protáhnout. Tato metoda protahování povzbuzuje vaše tělo k překročení jeho normálního rozsahu pohybu.

Balistický strečink se více doporučuje sportovcům, jako jsou fotbal, bojová umění a basketbalisté, protože bude užitečnější při zlepšování pohybového výkonu během tréninku.

Příkladem balistického protahovacího pohybu je skok do výšky, kopání, sprint na místě a všechny tyto pohyby se provádějí v sérii. Proto se balistický strečink zvláště nedoporučuje lidem, kteří si na cvičení zvykají.

Důvodem je, že to může zvýšit riziko svalového tahu nebo poranění, protože příliš silné protahovací pohyby mohou poškodit měkkou tkáň kolem kloubu, jako jsou vazy a šlachy (sbírka měkké tkáně, která spojuje svalovou tkáň s kostí).

Nakonec vás tento stav může vystavit riziku tendonitidy, která může v průběhu času vést ke snížení flexibility pohybu svalů v těle.

Je tedy lepší zvolit statický nebo balistický strečink?

Oba typy protahování jsou prospěšné, pokud jsou prováděny podle stavu těla. Ačkoli se podle výzkumu British Journal of Sports Medicine věří, že balistický strečink poskytuje lepší výsledky než statický strečink, pokud chcete zvýšit pružnost svalů na stehnech.

Měli byste však zvážit, že balistické úseky nejsou pro začátečníky vždy bezpečné, protože pokud nebudou provedeny správně, mohou způsobit zranění, protože vyžadují rychlý pohyb. Proto je tento úsek více doporučován sportovcům nebo těm, kteří jsou zvyklí na sporty s vysokou intenzitou.

Pokud jste začátečník ve sportu nebo nejste zvyklí sportovat s vysokou intenzitou, měli byste zvolit tento typ protahování. Důvodem je, že statický strečink je bezpečnější pro všechny, dokonce i pro rodiče. Pohyby jsou nekomplikované a snadné, takže statický strečink je vhodný pro všechny oblasti života.

X