Tipy pro udržení těla v kondici během půstu během pandemie Covid

Po vstupu do měsíce ramadánu mají muslimové povinnost postit se. Snahy o prevenci infekce během pandemie COVID-19 ve skutečnosti konzumují výživné potraviny k udržení tělesné kondice. Jak tedy udržujete své tělo v kondici při půstu během pandemie COVID-19?

Různé tipy pro udržení těla v kondici během půstu během pandemie COVID-19

Během pandemie COVID-19 je důležité udržovat tělo ve formě, aby se zabránilo viru. Jedním z klíčů je jíst výživné jídlo, udržovat čistotu a přijímat zdravý životní styl.

Během půstu se však někdy cítíte pomalý, protože jste nejedli jídlo asi 12 hodin. Jak to předvídat? Zde jsou tipy, které si můžete procvičit doma, abyste si během půstu během pandemie COVID-19 udrželi své tělo v kondici.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

1. Konzumujte výživné jídlo za úsvitu a na půstu

Hlavním klíčem k udržení tělesné kondice je konzumace výživných potravin. Když se postíte uprostřed pandemie COVID-19, můžete jej použít za úsvitu a rozbít svůj půst.

Sahur

Nenechte si ujít sahur během půstu, protože to může způsobit, že zeslábnete a vaše tělo nebude fit po celý den. Vyberte si potraviny, které obsahují škrob, abyste získali energii a měli také vysoký obsah vlákniny, aby bylo možné hladovět hladce během pandemie COVID-19.

Škrobová jídla vám navíc mohou pomoci cítit se plnější a jsou také dobrá pro trávení. Zde je několik doporučení pro potraviny, které můžete konzumovat za úsvitu.

• Ovesné vločky
• Cereálie
• Rýže
• Jogurt
• Chléb

Kromě škrobnatých potravin mohou být také potraviny obsahující bílkoviny. Hlášení od Healthline, některé studie ukázaly, že konzumace asi 30% dietních kalorií z bílkovin může snížit hlad.

lámání půstu

Při rychlém rozbíjení se vyvarujte přejídání. To může ve skutečnosti způsobit, že se váš žaludek nafoukne. Místo toho jej otevřete vodou, nízkotučnými potravinami a potravinami, které obsahují přírodní cukry, které dodají energii tělu, jako jsou džusy a smoothies bez přidaných sladidel, datlí, ovoce nebo polévek.

Po ukončení půstu konzumujte vyváženou stravu skládající se ze sacharidů, bílkovin a vlákniny. Potraviny s vyváženou výživou mohou udržet tělo ve formě během půstu a během pandemie COVID-19.

Nakupujte výživné jídlo

Pandemie COVID-19 může vyžadovat, abyste zůstali doma. Proto můžete častěji vařit na sahur a iftar. To je také třeba udělat, aby se konzumované jídlo udržovalo čisté a zdravé a aby se během COVID-19 nechodilo ven.

Také se ujistěte, že jste zakoupili potřebné přísady do potravin. Během půstu uprostřed této pandemie COVID-19 si vyberte přísady potravin, které jsou čerstvé, ale mohou vydržet až do příštího týdne, aby se zabránilo nakupování každý den. Tyto přísady také upravte podle svých nutričních potřeb, aby vaše tělo zůstalo během půstu ve formě.

2. Dostatečná potřeba vody

Dehydratace může mít během hladovění za následek slabost a únavu. K tomu musíte během půstu stále splňovat své potřeby vody, což je osm sklenic denně, abyste udrželi své tělo ve formě. Můžete to udělat za úsvitu, přerušit půst a před spaním, abyste splnili tyto potřeby tekutin. To je také nutné udělat pro udržení zdravého těla během pandemie COVID-19.

3. Mírné cvičení, abyste si během půstu udrželi tvar

Cvičení je opravdu nutné k udržení těla ve formě. Samozřejmě existují speciální způsoby, jak sportovat během půstu, například lehké cvičení, kdy by se mělo cvičit, a další opatření.

Během COVID-19 vám však může být obtížné si to uvědomit, protože nemáte kam jít, například do posilovny nebo na hřiště. Proto lehce cvičte po celém domě, abyste udrželi své tělo ve formě během půstu a během COVID-19.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku může snížit stres. K udržení duševního a fyzického zdraví uprostřed pandemie COVID-19 je nutná kontrola stresu.

Kromě toho je spánek také dobrý pro udržení tělesné kondice během půstu. Ujistěte se, že máte 6-8 hodin spánku denně, abyste se během půstu a během COVID-19 snadno neunavili.

5. Věnujte pozornost čistotě

Hlavní věcí, která má zabránit přenosu COVID-19, je udržovat čistotu. Jakmile jdete ven, musíte si často umýt ruce a sundat si boty, bundy, tašky a další věci, které nosíte.

S čistým já a prostředím můžete udržet své tělo zdravé a fit, což je nutné během pandemie COVID-19 a také během půstu.