Zhubnout chůzí? toto je tajemství & bull; ahoj zdravě

Chcete zhubnout, ale nemáte rádi namáhavé cvičení? Cvičení jako běh nebo kardio trénink pro vás mohou znít ohromně. Uklidněte se, ztráta hmotnosti nemusí být opravdu nadměrným cvičením. Stále můžete dosáhnout ideální tělesné hmotnosti pomocí jednoduchého cvičení, a to chůze. Kromě toho, že můžete zhubnout, nabízí chůze také nespočet výhod pro vaše zdraví. Tak na co čekáš? Okamžitě si připravte sportovní obuv a začněte chodit podle následujících jednoduchých pokynů.

Zdravotní výhody chůze

Různé zdravotnické agentury a sdružení zdravotnických pracovníků po celém světě se shodly, že chůze je sport, který je obecně velmi prospěšný pro zdraví. Ve skutečnosti je chůze považována za sport rovnocenný tréninku v tělocvičně. Pokud se pravidelně věnujete chůzi, pomůže vám překonat různé níže uvedené zdravotní problémy.

• Obezita
• Srdeční choroby, hypertenze, ischemická choroba srdeční
• Cukrovka
• Úzkostné poruchy a deprese
• Demence, Alzheimerova choroba a další kognitivní poruchy
• Artritida
• Hormony nejsou v rovnováze
• Příznaky PMS
• Různé problémy se štítnou žlázou
• Křehkost a nedostatek energie

Seznamte se s technikami silová chůze

Sportovní chůze vyžaduje jinou techniku ​​než běžná chůze. Jsou běžně známé dvě techniky, a to pohodová chůze (procházky) a rychlá chůze (silová chůze) . Při chůzi se uvolněně procházejte běžným tempem, například když jdete v obchodním centru nebo někam jedete. Pro ilustraci můžete stále klidně mluvit při chůzi bez vyčerpání dechu. Za hodinu chůze můžete spálit asi 238 kalorií.

Rychlá chůze nebo silová chůze také známá jako zdravá procházka. Dělat silová procházka, Musíte chodit rychleji. Průměrná rychlost silová chůze se pohybuje od 5 do 7 kilometrů za hodinu. Pokud touto technikou chodíte, budete jen těžko mluvit, aniž vám dojde dech. Silová chůze vyžaduje, abyste chodili déle než obvykle. Kromě toho by měla být vaše noha na patách a při pohybu vpřed se pohybovat přes nohy. Při chůzi dbejte na to, aby vaše záda byla rovná a aby vaše hlava směřovala dopředu, nikoli dolů. Vaše paže by měly být zvednuty na obou stranách těla, aby vytvořily loket nebo úhel 90 stupňů. Při chůzi houpejte rukama do rytmu nohou. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, můžete při chůzi držet břišní svaly.

Dělat silová chůze po dobu jedné hodiny může spálit kalorie až 560 kalorií. Mějte však na paměti tuto techniku silová chůze by neměly být prováděny okamžitě bez topení nebo procházky První. Můžete také mírně otevřít ústa, abyste si při tom pomohli s dýcháním silová chůze. Než začnete sportovat, ujistěte se, že je vaše sportovní obuv stále v dobré kondici, protože by mohlo dojít ke zranění.

Jak zhubnout pěšky

Při chůzi, jak zhubnout, často vyvstává otázka, jak dlouho nebo jak daleko musí člověk chodit. Mnoho lidí si také klade otázku, zda je cvičení při chůzi opravdu účinné při hubnutí. Ve skutečnosti má každý odlišné tělesné vlastnosti. Můžete také mít fotbalová branka sám, když cvičíte pěšky, abyste zhubli. Pro maximální výsledky byste však měli cvičit pravidelně nebo alespoň třikrát týdně. Níže jsou výpočty, které vám pomohou měřit a přizpůsobovat se cvičení, které potřebujete pro vlastní chůzi.

Spálit 220 kalorií

Začněte klidnou 5minutovou procházkou. Poté to udělejte silová chůze na půl hodiny. Před ukončením chůze se ochlaďte klidnou procházkou po dobu 5 minut. Silová chůze to je ekvivalent zvedání závaží po dobu jedné hodiny.

Spálit 355 kalorií

Pokud máte dostatek volného času, začněte klidnou 5minutovou procházkou. Pokračovat s silová chůze po dobu 5 minut. Mírně snižte rychlost na přibližně 4 kilometry za hodinu. Kráčejte jednu minutu tímto tempem. Pak je to zpět silová chůze po dobu 5 minut. Opakujte tento rytmus, dokud se nestřídáte 6krát. Poté ukončete ochlazení nebo jděte 3 až 5 minut.

Spálit 405 kalorií

Jako obvykle začněte rozcvičkou v podobě 5minutové procházky. Pak to udělat silová chůze po dobu 2 minut. Snižte rychlost přibližně na jednu minutu a opakujte až 15krát. Chcete-li chůzi ukončit, kráčejte klidným tempem po dobu 5 minut. Pokud chcete spálit více kalorií, podívejte se na turistické stezky, které nabízejí spoustu stoupání. Postupně se snažte každý krok prodloužit.

X