Cvičení jógy jako způsob prevence covid

S rostoucím počtem případů infekce COVID-19 v Indonésii vláda také vyzývá veřejnost, aby zůstala doma a kontrolovala přenosovou rychlost. To však neznamená, že můžete trávit čas lenošením.

Je také třeba vyvinout řadu preventivních opatření, z nichž jedním je cvičení. Podle některých odborníků může být jóga jedním ze sportů k prevenci COVID-19.

Zabraňuje jóga COVID-19? Toto je spojení mezi těmito dvěma

Udržování aktivního životního stylu během karantény není snadné. Vždy existuje pokušení, díky kterému lidé dávají přednost mlčení, jiní mají pocit, že jsou dostatečně chráněni před virem tím, že zůstávají uvnitř.

Ve skutečnosti, pro malé i velké, musíte stále dělat pravidelnou fyzickou aktivitu, pokud chcete zůstat zdraví. Místo toho, abyste trávili více času seděním, bude fyzická aktivita jistě užitečnější pro posílení imunitní funkce.

Jak je dobře známo, existuje několik skupin lidí, kteří jsou zranitelnější vůči COVID-19. Mezi nimi jsou lidé ve věku 65 let a více, lidé s chronickými chorobami, jako je cukrovka nebo plicní onemocnění, a lidé s nízkým imunitním systémem.

Proto kromě cvičení doma můžete cvičit i cvičit. Jeden z nich dělá jógu, aby zabránil COVID-19.

Aktualizace ohniska COVID-19 Země: Indonésie Data

1,024,298

Potvrzeno

831,330

Obnoveno

28,855

Mapa distribuce smrti

Jóga je známá jako meditační cvičení, které slouží k úlevě od úzkosti. Tato výhoda bude jistě velmi užitečná uprostřed pandemie COVID-19.

S nárůstem počtu zpráv o COVID-19 se mnoho lidí začíná cítit stresováno a bojí se. Právě cvičení jógy pomohou tyto pocity během COVID-19 snížit a předcházet jim.

Jóga může navíc pomoci lidem s plicními nebo dýchacími potížemi. Skupina vědců z Centra klinického výzkumu Airways zjistila, že dechová cvičení používaná při cvičení jógy mohou zlepšit kvalitu života pacientů s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN).

Objev je jistě dobrá zpráva. Léky užívané k léčbě CHOPN mají někdy závažné nežádoucí účinky a mohou být docela drahé.

Jóga skutečně neléčí nemoci okamžitě, ale přinejmenším to může být alternativa ke zmírnění stavu.

Jóga předchází COVID-19 zvýšením imunity těla

Stejně jako jiné druhy cvičení může i jóga zvýšit vytrvalost, což je velmi užitečné, pokud chcete snížit riziko nákazy COVID-19.

Tato skutečnost byla uvedena ve studii publikované v Journal of Behavioral Medicine. V této studii jógy vědci zkoumali reakci imunitního systému měřením hladin prozánětlivých markerů, které způsobují zánět buněk, jako jsou cytokiny, a také počtu imunitních buněk z krve nebo slin.

Výsledkem bylo, že účastníci, kteří běžně cvičili jógu, zaznamenali snížení množství cytokinu zvaného IL-1beta.

Cytokiny jsou proteiny, které produkuje imunitní systém. Ve skutečnosti mají cytokiny funkci na ochranu těla před infekcí. Příliš velká produkce cytokinů je však ve skutečnosti nebezpečná a může způsobit poškození orgánů.

Není jisté, jak by se rutinní jóga měla dělat, aby se vytvořil silnější imunitní systém, aby se zabránilo COVID-19. Většina programů jógy prováděných ve studiích však může trvat kdekoli od 8 do 12 týdnů s frekvencí jednou týdně nebo každý den.

Během pandemie COVID-19 to dělá jóga

Pro ty z vás, kteří chtějí začít s jógou, je zde několik póz, které můžete vyzkoušet doma.

1. Pes směřující dolů

Zdroj: Gaia.com

Tato pozice jógy se zaměřuje na imunitní systém, který ovlivní oblast dutin zvýšením průtoku krve. Tato póza může také pomoci léčit ucpání nosu.

Chcete-li to provést, začněte na všech čtyřech, přičemž dlaně a kolena jsou opěrou na podložce. položte ruce mírně před ramena a roztáhněte prsty od sebe. Nadechněte se a poté vydechněte a zvedněte kolena, dokud vaše nohy nejsou rovné a paty se nedotýkají podložky. Ohněte hlavu dolů, narovnejte páteř a natáhněte ruce rovně.

2. Sedící páteř

Kromě zmírnění napětí páteřních svalů může tato pozice jógy pomoci vnitřním funkcím těla, včetně posílení imunitního systému.

Začněte v sedě s vytaženými nohami. Ohněte pravé koleno a potom položte pravou nohu na vnější stranu levého stehna. Položte tělo do opačného směru a levou rukou stiskněte koleno pravé nohy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Opakujte kroky v opačném směru.