Různé potraviny, které je třeba konzumovat, pokud nemáte spánek. ahoj zdravě

Nedostatek spánku je pro tělo nepříznivým stavem, protože mozku chybí čas na odpočinek. Ve výsledku máme tendenci se cítit unavení, když nemáme dostatek spánku. Kromě snížení aktivity během dne ospalost obvykle způsobuje nadměrný hlad kvůli zvýšení hormonu ghrelinu. Naplnění touhy hodně jíst, když jsme ospalí, však náš mozek „nezvěstní“, někdy to může dokonce ospalost zhoršit.

Některé možnosti stravování jsou dobré k jídlu, když máte nedostatek spánku

Jídlo může zvyšovat nebo snižovat energii v závislosti na množství a frekvenci konzumace. Často, když jsme ospalí, jíme více jídla, ale nedokážeme uspokojit naše energetické potřeby. Zde je několik příkladů potravin, které jsou potřebné k optimálnímu uspokojení vašich energetických potřeb, když nemáte dostatek spánku:

1. Ryby s vysokým obsahem oleje

Různé druhy mořských ryb mají obecně vysoký obsah oleje, například losos, tuňák a sardinky. Nenasycené tuky a bílkoviny pocházející z různých ryb tohoto typu způsobí, že se budete cítit déle a energičtěji, abyste lépe minimalizovali hlad a zabránili snackům. Nenasycené tuky také pomáhají mozku pracovat efektivně, takže se stále můžete soustředit a udržovat stabilní náladu, i když se cítíte unavení.

2. Ořechy

Obsah nenasycených tuků v ořechech je dobrý pro udržení nadměrného hladu a může udržovat zvýšené množství stresových hormonů. Volba konzumace ořechů s vysokým obsahem tuku, jako jsou kešu ořechy, je lepší ve srovnání s konzumací potravin obsahujících cukr a sladidel, která mohou vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi.

3. Celozrnné potraviny

Celozrnné nebo celozrnné stejně jako u ovesných vloček a celozrnného chleba pomáhá zabránit tomu, abychom jedli více jídla, když se cítíme unavení. Tyto druhy potravin obsahují nejen hodně vlákniny, ale také komplexní sacharidy, které mohou produkovat více energie, vydrží déle v těle a mohou zabránit zvýšení nadměrné hladiny glukózy v těle.

4. Vejce

Jedním z účinků ospalosti je tlak na svalové buňky, ale ten lze snížit příjmem mastných kyselin, jako jsou EPA a DHA, které se nacházejí ve vaječných bílcích. Tyto sloučeniny mastných kyselin mohou také udržovat zdravé krevní cévy tím, že zabraňují zvýšení krevního tlaku.

5. Mango

Jedním z účinků ospalosti je touha jíst sladká jídla. Spotřeba mangového ovoce může tento stav překonat, protože mango obsahuje spoustu přírodních cukrů, které jsou lepší pro regulaci energetické hladiny v těle než přidané cukry v potravinách.

6. Borůvky

Jednou ze složek borůvek jsou antioxidační sloučeniny, které mohou posílit imunitu těla. Jíst borůvky můžeme minimalizovat výskyt infekčních onemocnění v důsledku snížené imunity, když tělo nemá čas na odpočinek. Borůvky jsou také výživné pro vyrovnávání hladiny cukru v krvi, abychom neměli hlad.

Pokud nemáte dostatek spánku, omezte příjem kofeinu

Pokud se stále cítíte ospalí, je pravděpodobné, že budete pít kávu. Věděli jste však, že příliš vysoký kofein vám způsobí nespavost? Výsledkem je, že v noci spíte méně a další den pravděpodobně pocítíte ospalost. Jednou z alternativ náhrady kávy je konzumace zeleného čaje, protože obsahuje kofein, který se uvolňuje postupně. Zelený čaj má také relaxační účinek, který snižuje hladinu stresového hormonu a pomáhá vám lépe se soustředit.

To platí také pro kofein, který pochází z energetických nápojů. Kromě vysokého kofeinu mají energetické nápoje také vysoký obsah cukru. Tento efekt okamžité svěžesti nebude trvat dlouho, pokud jste zcela vyčerpaní. Krátká přestávka je proto efektivnější než konzumace energetických nápojů.

Zahrňte konzumaci jídla dostatečným množstvím pitné vody

Dehydratace může ospalost ještě zhoršit. Díky dostatečnému množství pitné vody může tělo pomoci udržovat energetické zásoby a zvýšit vaši schopnost soustředit se. Voda je také velmi potřebná, abyste se mohli aktivně pohybovat, i když jste unavení.