Pijte mléko před spaním, dobré nebo špatné? & bull; ahoj zdravě

Zvyk pít mléko je součástí vzorců lidské spotřeby po tisíce let. Obecně se mléko pije ráno, protože nutriční obsah může uspokojit potřeby každodenních činností, ale existuje nějaká výhoda pití mléka před spaním v noci?

Obsah výživy ve sklenici mléka

Mléko obsahuje různé základní živiny pro lidské tělo. Mléko obsahuje bílkoviny s devíti esenciálními aminokyselinami a minerály jako fosfor, jód, vápník, draslík a vápník, které jsou nezbytné pro udržení zdraví různých funkcí tělesných orgánů. Mléko je také bohaté na vitamíny A, B2, B12 a D, které jsou potřebné pro oči, pokožku, imunitní systém a vstřebávání vápníku v kostech.

Mléko navíc obsahuje enzym niacin, který je užitečný při metabolismu glukózy a tuků. Mléko lze také konzumovat s přidaným cukrem nebo ve formě jiných zpracovaných produktů, jako je sýr a jogurt, ale nutriční obsah a kalorie a dokonce i výhody se mohou lišit od těch, které se podávají v čisté tekuté formě.

Co se potom stane, pokud si zvyknete pít mléko před spaním?

1. Zvyšte váhu

V závislosti na vašem životním stylu má pití mléka v noci oboustranný účinek na tělesnou hmotnost. Na jedné straně může být pití mléka před spaním zdravým způsobem, jak přibrat na váze. Tuto výhodu však můžete zvážit, pokud se snažíte zhubnout nebo jednoduše omezit denní příjem kalorií.

Je to proto, že mléko obsahuje laktózový cukr, který bude zpracován přesně jako jiné cukry, když je absorbován tělem. Spotřeba mléka zvyšuje váš denní počet kalorií o velké množství, což je součástí vaší běžné snídaně, oběda a večeře. Účinky nadměrného přírůstku hmotnosti se mohou objevit, zejména pokud je mléko konzumováno ve velkém množství nebo příliš blízko ke spánku. Navíc konzumace příliš velkého množství mléka po večeři může vyvolat nevolnost.

Mléko je bezpečné konzumovat před spaním bez přidání kalorií z cukru a v malém množství nebo asi jedné sklenici (240 ml). Zvyk konzumovat více než toto množství může vyvolat výrazný přírůstek těla i během několika týdnů, zvláště pokud jste během dne méně aktivní.

2. Zlepšete spánek

Jedna z aminokyselin z mléka, konkrétně tryptofan, může uklidnit nervové buňky, aby pomohla uvolnit tělo a mozek, aby usnadňovala usínání. Tryptofan může pomoci zmírnit příznaky nespavosti, i když jen v malém množství.

3. Omezení zvyku jíst pozdě v noci

Hlad je jedním z důvodů, proč se člověk často probouzí z nočního spánku. To je přirozené, protože dříve konzumované potraviny se mohou během spánku nadále snižovat. Abyste minimalizovali půlnoční hlad, může být dobrým způsobem, jak to překonat, pití mléka před spaním. Mléko je bohaté na bílkoviny a další živiny, které mohou zabránit hladu a mohou udržovat hladinu cukru v krvi, čímž snižují riziko probuzení z nočního spánku kvůli hladu.

4. Udržuje energii

Mléčné živiny, které se vstřebávají během spánku, budou uloženy pro použití ráno po probuzení. Tento efekt úspory energie vám dodá energii s fyzickými a duševními podmínkami, které jsou připraveny k pohybu, když se ráno probudíte.

5. Zlepšit gastrointestinální funkce

Pití mléka před spaním pomůže střevě, aby bylo v noci aktivnější, takže je dobré zlepšit trávicí trakt. Kromě toho je také známo, že konzumace mléka předchází zácpě a dalším problémům s trávicím traktem.

6. Udržujte zdravé kosti a svaly

Doba spánku je pro tělo vhodná doba na zpracování živin z potravy, jedním z nich je oprava kostní a svalové tkáně a výživu pro oba lze získat konzumací mléka. Mléko je bohaté na bílkoviny, vitamín D a vápník, které jsou potřebné pro regeneraci kostní a svalové tkáně poškozené po aktivitě.

X