4 Příčiny bolestí hlavy, když se probudíte z spánku

Obvykle si někdo zdřímne, když se cítí unavený a potřebuje krátkou přestávku. Někteří lidé se však necítí svěží, ale po probuzení z spánku se cítí závratě a bolesti hlavy. Existuje několik příčin bolesti hlavy po spánku. Podle Národní spánkové nadace je u lidí, kteří mají poruchy spánku, 8krát větší pravděpodobnost, že po odpoledním probuzení pocítí bolesti hlavy. Jste jedním z nich?

Příčiny bolestí hlavy, když se probudíte z spánku

1. Respirační problémy

Respirační problémy charakterizované chrápáním mohou narušit spánek a také způsobit bolesti hlavy, když se probudíte z spánku. Chrápání může být také znamením obstrukční spánková apnoe (OSA). K OSA dochází, když se zadní část krku uvolní, dýchací cesty se zúží a uzavřou během dýchání. To může snížit hladinu kyslíku v těle.

Tento stav si uvědomuje mozek, aby probudil lidi ze spánku a znovu otevřel dýchací cesty. Obvykle se probudíte jen krátce, pak jdete přímo spát, aniž byste si to uvědomovali.

Kromě chrápání mohou jiná onemocnění dýchacích cest, jako je tuberkulóza, emfyzém a další plicní onemocnění, ovlivňovat kvalitu spánku a způsobovat bolesti hlavy.

2. Špatná poloha nebo typ polštáře

Nesprávné použití polštářů může být jednou z příčin bolesti hlavy po zdřímnutí. Například příliš tvrdé polštáře nebo polštáře, které nesedí správně, mohou způsobit, že se krční svaly napnou tak, že se budou bolet a bolí, což může vést k bolestem hlavy.

National Sleep Foundation doporučuje používat polštáře, které udrží vaši hlavu a krk v pohodlné poloze. Pokud si na cestě musíte zdřímnout, přineste si speciální cestovní polštář, například polštář na krk.

3. Bruxismus

Bruxismus nebo skřípání zubů během spánku obvykle zůstává bez povšimnutí. Tento stav je často příčinou bolestí hlavy po zdřímnutí. Lidé, kteří si skřípají zuby během spánku, obvykle trpí jinými poruchami spánku, jako je chrápání a spánková apnoe. Lidé, kteří mají bruxismus, jsou těžcí a často mohou způsobit, že svaly tváří, brady a spánků táhnou více než obvykle, což po probuzení způsobí bolesti hlavy.

4. Stále nemáš spánek

Kromě tří výše uvedených příčin může nedostatek spánku také způsobit bolesti hlavy, když se probudíte z spánku. Je to proto, že nedostatek spánku v noci nemůže být nahrazen spánkem, zatímco vaše tělo si opravdu potřebuje dostatek odpočinku.

Jak se vypořádat s bolestmi hlavy způsobenými spánkem

Překonání bolesti hlavy po spánku závisí na příčině. Například bruxismus lze překonat nosením chráničů úst a meditací a jógou, pokud je příčinou skřípání zubů během spánku stres. Kromě toho lze dýchací potíže, jako je spánková apnoe a další plicní onemocnění, překonat přijetím zdravého životního stylu a správným užíváním léků od lékaře.

Používání pohodlných polštářů a matrací vám také pomůže lépe spát a sníží riziko bolesti hlavy. Nezapomeňte, že správná poloha spánku také pomáhá udržet vás zdravého a čerstvého po probuzení.

Kromě toho se snažte nespát příliš dlouho. Stačí jen spát 10-30 minut, můžete cítit výhody zdřímnutí. Čím déle si zdřímnete, tím větší je pravděpodobnost, že v noci budete mít bolesti hlavy a potíže se spánkem.

Je dobré spát kolem 2 odpoledne. V tuto dobu po poledni obvykle po dlouhém žaludku pocítíte ospalost. Navíc je nepravděpodobné, že by spánek v těchto dobách rušil noční spánek.