6 Nemoci, které se často vyskytují u lidí, kteří často zůstávají vzhůru & bull; ahoj zdravě

Určitě jste pocítili nedostatek spánku. Spěte jen několik hodin, protože musíte zůstat vzhůru a dělat úkoly na vysoké škole, v kanceláři nebo z jiných důvodů. Následujícího dne se budete celý den cítit ospalí, budete mít slabost, nedostatek soustředění, nedostatek nadšení nebo nálada Stanete se tak zlí, že se snadno rozzlobíte. Mnoho lidí si neuvědomuje, že se to všechno děje kvůli nedostatku spánku v noci.

Nejenže to má vliv na další den, nedostatek spánku má také vliv na dlouhodobé zdraví.

Riziko nedostatku spánku pro zdraví

Nedostatek spánku byl spojen s chronickými chorobami, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Několik studií prokázalo souvislost mezi spánkovými návyky a rizikem onemocnění.

Obezita

Nedostatek spánku může zvýšit vaše riziko přibírání na váze. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc, mají vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a lidé, kteří spí 8 hodin za noc, mají nejnižší BMI. BMI je měřicí nástroj pro osobu, o které se říká, že má na základě své výšky hubené nebo tlusté tělo. Čím tlustší tělo, tím vyšší BMI.

Nedostatek spánku je spojen se zvýšeným hladem a chutí k jídlu, což vede k přibývání na váze a obezitě. Během spánku tělo produkuje hormony, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, energetický metabolismus a zpracování glukózy. Nedostatek spánku narušuje tyto a další hormony.

Nedostatek spánku je spojen s hormony, které regulují chuť k jídlu, a to s nižší hladinou leptinu (hormon, který stimuluje signály sytosti do mozku) a vyšší hladinou grelin (hormon, který stimuluje signály hladu do mozku). Nedostatek spánku tedy způsobuje, že tělo má hlad, i když jsme jedli.

Nedostatek spánku může také zvýšit produkci hormonu kortizolu nebo stresového hormonu a je také spojen se zvýšenou produkcí inzulínu. Inzulin je hormon, který reguluje ukládání glukózy a tuků. Vysoká hladina inzulínu je spojena s přírůstkem hmotnosti, což je rizikový faktor obezity.

Diabetes mellitus typu 2

Nedostatek spánku je spojen s rizikem cukrovky 2. typu. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku může zvýšit riziko cukrovky 2. typu, protože ovlivňuje práci glukózy v těle. Studie, které u zdravých lidí zkracují dobu spánku z 8 hodin na pouhé 4 hodiny za noc, ukazují, že jejich těla zpracovávají glukózu déle, než kdyby spala 12 hodin. Během spánku tělo pokračuje ve zpracování glukózy k udržení hladiny cukru v krvi.

Srdeční choroby a hypertenze

Nedostatek spánku může přispět ke zvýšení krevního tlaku. Výzkumy ukazují, že ani jednu noc lidé s hypertenzí (vysokým krevním tlakem) nespí dost, což může v následujících dnech způsobit zvýšení krevního tlaku. Tento dopad se může vyvinout v srdeční onemocnění a mrtvici. Lidé, kteří již mají hypertenzi, by měli mít dostatek spánku v noci, aby nedošlo ke zhoršení onemocnění. Další studie ukázaly, že příliš málo spánku (méně než 5 hodin) a příliš mnoho spánku (více než 9 hodin) může u ženy zvýšit riziko ischemické choroby srdeční.

Rozptýlení nálada

Jen jeden den v noci může deprivace spánku způsobit, že se příští den stanete podrážděnými a náladovými. Dlouhodobé problémy se spánkem, jako je nespavost, byly spojeny s depresí, úzkostí a psychickým stresem. Výzkum provedený na 10 000 lidí ukázal, že u lidí s nespavostí byla pětkrát větší pravděpodobnost deprese než u těch, kteří ne.

Další studie uvádí, že lidé, kteří spali 4,5 hodiny za noc, vykazovali více pocitů stresu, smutku, hněvu a duševního vyčerpání. Lidé, kteří spali 4 hodiny za noc, také vykazovali pokles optimismu a sociálních dovedností. Rovněž bylo hlášeno, že všechny důsledky tohoto nedostatku spánku lze překonat, když se člověk vrátí do normálního trvání spánku.

Snížená imunitní funkce

Pokud jste nemocní, obvykle vám bude doporučeno spát více. Nemocní, kteří spí, dokážou lépe odolávat infekcím než ti, kteří spí méně, když jsou nemocní. Tělo produkuje více imunitních buněk, aby pomohlo bojovat s nemocemi. Tato těžší práce těla způsobuje, že se tělo unavuje, takže je zapotřebí spánku, aby tělo znovu produkovalo energii.

Kromě toho může nedostatek spánku také způsobit, že vaše tělo bude náchylné k nemocem. Tělo a jeho systémy potřebují odpočinek k doplnění energie poté, co jsou unavené z mnoha činností po celý den. Pokud však svému tělu nedáte dostatek času na odpočinek, vaše tělo může být slabé a náchylné k nemocem.

Snížené zdraví pokožky

Nedostatek spánku může způsobit, že pokožka bude méně pevná, což u mnoha lidí způsobí jemné linky a tmavé kruhy pod očima. K tomu dochází, protože nedostatek spánku způsobuje, že tělo produkuje nadbytek hormonu kortizolu a způsobuje, že tělo rozkládá kolagen v pokožce, takže obsah kolagenu v kůži klesá. To není dobré pro zdraví pokožky. Kolagen je bílkovina, díky níž je pokožka hladká a pružná.

Jak vykompenzuji nedostatek spánku?

Jediným způsobem, jak získat zpět svůj ztracený čas spánku, je dostatek spánku. Svou deprivaci si můžete vynahradit na dovolené. Snažte se spát hodinu nebo déle. Jediné, co musíte udělat, je spát, když se v noci cítíte unavení, a dopřát svému tělu, aby se ráno probudilo samo. Tímto způsobem se pomalu dostanete ke svému normálnímu času spánku.

Snižte zvyk zůstat vzhůru pozdě v noci, pokud není co dělat. Pokuste se také snížit spotřebu kofeinovaných nápojů. Kofeinované nápoje vám mohou na několik hodin pomoci snížit ospalost v noci, ale nevýhodou je, že mohou z dlouhodobého hlediska poškodit vaše spánkové vzorce.