Ovoce do zahájení kapitol, které můžete jíst, když máte zácpu

Obtížné vyprazdňování v důsledku zácpy je velmi nepříjemné, ale ve skutečnosti je docela snadné léčit ho laxativy. Užívání léků se však obvykle používá jako poslední možnost, protože většina lidí upřednostňuje spouštění stolice přirozeným způsobem. Vezměte například jíst ovoce. Ve skutečnosti, jaké jsou nejlepší plody pro zahájení pohybu střev kvůli zácpě? Podívejme se na následující doporučení.

Ovoce je přírodní lék na hladké vyprazdňování

Je známo, že ovoce obsahuje vlákninu, která je dobrá pro udržení zdravého trávicího systému. Existují dva typy vlákniny, a to ve vodě rozpustná a nerozpustná vláknina.

Ve vodě rozpustná vláknina způsobuje, že stolice absorbuje více vody, čímž je měkčí a hladší v textuře. Nerozpustná vláknina mezitím ztěžuje fekální hmotu a usnadňuje jí cestování střevem.

Veškeré ovoce obsahuje vlákninu, která je dobrá pro trávení. Předpokládá se však, že některé druhy ovoce mají větší potenciál usnadnit defekaci. Než se tedy vydáte na lék nebo čekáte na rozpis konzula k lékaři, máte ovoce, na které si můžete dát svačinu:

1. Hruška

Jedna střední hruška může obsahovat asi 5,5 gramu vlákniny, což je dobré pro plynulý pohyb střev během zácpy. Jíst pouze jednu střední hrušku lze denní příjem vlákniny splnit také o 22 procent.

Kromě vysokého obsahu vlákniny obsahují hrušky více cukrů, fruktózy a sorbitolu než jakékoli jiné ovoce. Fruktóza a sorbitol jsou druhy cukrů, které tělo nedokáže strávit, takže jsou následně distribuovány do tlustého střeva.

Tento zbytečný cukr přiláká více vody a zjemní stolici. Kromě toho tento cukr také stimuluje rychlejší pohyby střev, takže je snadnější průchod stolice. Díky této výhodě jsou hrušky vhodné pro ovoce, aby při zácpě spustily tvrdé pohyby střev.

Vychutnejte si toto ovoce neporušené s pokožkou pro optimální výhody.

2. Berry

Pro skupiny bobulí, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, můžete připravit zdravé občerstvení, které vám díky zácpě zahájí tvrdé pohyby střev. Tyto tři plody jsou plody, které mají vysoký obsah vlákniny.

Minimálně 72 gramů čerstvých jahod vám dá 2 gramy vlákniny. Ostružiny mají stejnou velikost a poskytují 3,8 gramu vlákniny, zatímco maliny 4 gramy vlákniny.

Ovoce můžete ihned jíst, promíchat do ovocného salátu nebo nakrájet na polevu ovesné vločky na snídani, pokud si chcete ráno poradit se zácpou.

3. Jablka

Jedno střední jablko vám dá 2,8 gramu nerozpustné vlákniny a 1,2 gramu rozpustné vlákniny. Většina vlákniny v plodu, která usnadňuje pohyby střev, se nazývá pektin.

Ve střevě bude pektin rychle fermentován bakteriemi a bude produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Tyto mastné kyseliny pak čerpají více vody do střev, což pomáhá změkčit stolici. To znamená, že pokud budete jíst jablka, příznaky zácpy se sníží.

Jíst jablka je snadný způsob, jak se vypořádat se zácpou. Na tomto ovoci si můžete pochutnat přímo, připravit si džus nebo ho rozmixovat na salátu.

4. Kiwi

Kromě jablek může být kiwi také přírodním lékem na léčbu zácpy. Jedno méně umírněné ovoce kiwi obsahuje 2,3 gramu vlákniny a dokáže splnit denní příjem vlákniny 9 procent.

Výhody kiwi nejsou jen vláknina. Toto ovoce je také dobré pro plynulý pohyb střev, protože obsahuje enzym aktinidain, který může stimulovat pohyby střev, aby byly optimálnější. Tímto způsobem budete mít častější pohyby střev.

Na tomto ovoci si můžete pochutnat na úlevě od zácpy, připravit si džus nebo připravit ovocný salát.

5. Různé druhy citrusových plodů

Jako občerstvení se běžně používají různé druhy pomerančů, jako je grapefruit, sladký pomeranč a mandarinky. Vláknina z tohoto ovoce nejen oddaluje hlad, ale je také dobrá pro trávení.

Stejně jako jablka jsou i pomeranče bohaté na pektin. Kromě toho toto ovoce pro řešení zácpy také obsahuje antioxidant naringenin. Je známo, že tyto antioxidanty zvyšují sekreci tekutin do střev, takže stolice je měkčí.

Snadný způsob, jak jíst ovoce, abyste uvedli do života tuto KAPITOLU, je jíst přímo, spíše než dělat šťávu.

6. Švestka

Tři švestky obsahují 2 gramy vlákniny, z nichž jedna je celulózová. Vláknina z tohoto ovoce může vyhladit pohyby střev zvýšením množství vody ve stolici, aby stolici změkčila.

O výhodách ovoce při řešení zácpy se také říká, že mají fenolické sloučeniny, které jsou dobré pro bakterie ve střevech. Chcete-li získat celou vlákninu, je dobré jíst švestky přímo.

Pravidla konzumace ovoce usnadňují zácpu způsobenou zácpou

Ačkoli výše zmíněné ovoce může zmírnit zácpu, jeho konzumace by neměla být libovolná. Místo překonání zácpy může nesprávná konzumace ovoce později způsobit problémy.

Proto při léčbě zácpy dodržujte následující pravidla konzumace ovoce.

Vyberte čerstvé ovoce, abyste zahájili pohyb střev

Překonání zácpy konzumací ovoce se netýká pouze druhu ovoce. Musíte se také podívat na stav ovoce. Nejlepší ovocnou výživou pro úlevu od zácpy je čerstvé ovoce.

Nepřehánějte porce

Spotřeba ovoce, které obsahuje vlákninu, by neměla být nadměrná. Podle Akademie výživy a dietetiky je příjem vlákniny u žen 25 gramů denně, zatímco u mužů 38 gramů vlákniny denně.

Pít hodně vody

Vlákno potřebuje vodu ke změkčení stolice. Pokud pijete méně, vláknina z ovoce nebude fungovat optimálně. Vyvažujte tedy konzumaci těchto vláknitých potravin pitím dostatečného množství vody alespoň 8 sklenic denně.

Vyvarujte se kávy, alkoholu, nealkoholických nápojů nebo nealkoholických nápojů. I když obsahuje tekutinu, obsahuje tento nápoj účinné látky, které mohou při nadměrné konzumaci zhoršit zácpu.

X