6 Změny životního stylu pro ty z vás, kteří jsou často v depresi

Deprese je porucha nálady charakterizovaná smutkem, osamělostí, beznadějí a hlubokou prázdnotou. Deprese může ovlivnit všechny aspekty vašeho každodenního života a může být překážkou pro věci, které vám dělají radost. Život s depresí není snadný. Existují však určité změny životního stylu, které můžete provádět každý den, abyste pomohli snížit příznaky deprese.

Malé změny v životním stylu, které mají pomoci těm z vás, kteří mají depresi

Účinné překonání deprese nestačí pouze užíváním léků a absolvováním terapie. Příznaky deprese se dostaví kdykoli a dělají různé způsoby, které, pokud si zlepšíte své pocity, jsou samozřejmě velmi důležité.

I s maličkostmi vám lepší životní styl pomůže vyrovnat se s výzvami, když se depresivní příznaky vrátí.

Zde jsou změny životního stylu, které lze v každodenním životě udělat pro ty z vás, kteří žijí s depresí:

1. Jezte zdravé potraviny

Možná někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu v době deprese, také často přeskakují jídlo nebo se rozhodnou jíst potraviny s vysokým obsahem cukru jako rychlý způsob doplnění energie.

Ve skutečnosti je konzumace zdravých potravin za všech okolností stále nutná. Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že depresi lze léčit určitými potravinami, je pro vaše duševní zdraví velmi důležité změnit svůj životní styl dodržováním správné celkové výživy.

Jíst potraviny bohaté na živiny, jako jsou základní vitamíny a minerály, je klíčem ke správnému fungování vašeho mozku. Jeden z nich, konzumace potravin s komplexními sacharidy, pomůže mozku produkovat serotonin, který může vyvolat pocity rozkoše.

2. Vytvořte seznam úkolů

Když se cítíte depresivně nebo smutně, je pro váš mozek obtížné pamatovat si věci, zejména malé věci. Vytvoření seznamu úkolů by mohlo pomoci. Po dokončení úkolu dejte signál. Tímto způsobem se můžete ohlédnout za vším, co jste během dne udělali, a cítit se produktivnější.

Můžete také snadno být ohromeni, když máte depresi. Místo toho proveďte úkoly, které jsou zapnuté seznam úkolů jeden po druhém pomalu.

Nejen pro depresivní, tuto malou změnu životního stylu může udělat kdokoli.

3. Smích

Na první pohled se to zdá banální. Smích vám však může poskytnout různé výhody. Smích může nejen zlepšit vaši náladu, ale smích může pomoci posílit váš imunitní systém, snížit hormony způsobující stres, snížit bolest, uvolnit svaly a dokonce prospět zdraví vašeho srdce.

Když se začnou objevovat depresivní příznaky, hledejte věci, které vás rozesmějí. Možná si můžete přečíst komiksy, sledovat komediální pořady nebo vidět memy, které jsou na sociálních médiích běžné.

4. Pohybujte se aktivněji

Nemusíte chodit do posilovny nebo namáhavě cvičit, stačí jednoduché činnosti, jako je procházka s domácím mazlíčkem nebo domácí úkoly. Cílem je, aby vaše pohyby těla zlepšily průtok krve a zvýšily hladinu dopaminu, což může zlepšit vaši náladu.

5. Meditace

Meditace byla používána lidmi po tisíce let jako způsob, jak se uklidnit. Začlenění do vašeho životního stylu může pomoci zmírnit úzkost, která někdy doprovází depresi.

Pokud deprese začne narušovat váš spánek, pomůže vám dýchací techniky uklidnit mysl tak, aby byl spánek snazší.

Existuje mnoho způsobů meditace, můžete to udělat s pomocí instruktora nebo si to můžete vyzkoušet sami s průvodci z videí na internetu.

6. Trávte čas s lidmi, kteří jsou vám nejblíže

Možná se často cítíte osaměle a sami, když udeří deprese. Nenechte si však být dlouho sami. Dělejte věci, které vám dělají radost s lidmi, kteří jsou vám nejblíže a kteří vás vždy podpoří a pomohou vám v těžkých dobách. Trávte čas s pozitivními lidmi, díky nimž se budete cítit klidnější v náladě.

Život s depresí může být těžký, takže je přirozené, že se často cítíte unavení a chcete se vzdát. Snažit se dělat drobné změny ve svém životním stylu vám však může pomoci překonat depresi. Nezapomeňte pravidelně provádět konzultace nebo terapii se svým lékařem a dopřát si přiměřený odpočinek.