7 návyků, které nevědomky narušují vaše duševní zdraví

Aniž by si to uvědomoval, vaším největším nepřítelem nejsou jiní lidé, ale vy sami. Vaše myšlenky a návyky, i když jsou často přehlíženy, mohou ovlivnit vaši náladu a poškodit vaše duševní zdraví. Stejně jako fyzické zdraví způsobí duševní poruchy také příznaky, které nakonec znesnadní vaše každodenní činnosti, pokud nebudou okamžitě ošetřeny.

Zde je několik návyků, které mohou poškodit vaše duševní zdraví:

1. Pesimistické

Pesimisté obvykle nemají dobré naděje a snadno se vzdávají. Z tohoto důvodu pesimismus ovlivňuje nejen to, jak se díváte na život, ale také vaše duševní zdraví. Ztráta naděje a beznaděje, mohou-li se přetahovat, mohou být příznaky poruchy nálada, a to deprese.

Naučte se tedy myslet pozitivně. Určete své slabosti a silné stránky a zaměřte se na své silné stránky. Nezamýšlejte se jen nad svými slabostmi nebo špatnou situací po ruce.

2. Perfekcionista

Perfekcionismus inklinuje k tomu, aby člověk chtěl, aby všechno bylo perfektní, šlo podle plánu a bylo bezchybné. Tyto dokonalé standardy často zanechávají člověka zklamaného a smutného, ​​zvláště pokud se nesplní to, co je naplánováno. Pokud nebudete pod kontrolou, stanete se náchylnými k úzkostným poruchám (úzkostná porucha).

Stanovte si realistické, dosažitelnější cíle a řešte chyby nebo neúspěchy jako formu učení. Pokud již pociťujete úzkost, uklidněte se relaxačními technikami, například zhluboka se nadechněte.

3. Obsedantní myšlenky

Posedlost je negativní myšlenka, která se vymyká kontrole a vrací se k minulé události nebo události, které právě čelí.

Například, pokud jste posedlí kontrolou mobilního telefonu nebo sociálních médií, nechcete přijít o žádné triviální informace. Když mobil chvíli nedržíte, ve vaší mysli se objevily negativní věci jako: „Co kdyby partner kvůli něčemu zavolal?“ nebo: „Je možné, že klient volá podle plánu Setkání naléhavé? “.

Tím se stresuje vaše tělo a mozek, váš dech a srdeční frekvence se rychle zvýší a vaše tělo uvolní stresové hormony adrenalin a kortizol. To vše bude mít dopad na vaše fyzické a emoční zdraví.

4. Nízká sebeúcta

Způsob, jakým si vážíte sebe sama, může také podpořit nebo dokonce ublížit vašemu duševnímu zdraví. Lidé, kteří mají sklon k nízké sebeúctě, považují se za nedostatek, srovnávají se s ostatními a příliš často se obviňují, budou náchylní ke stresu a depresi.

Lepší je soustředit se na to, co máte, maximalizovat svůj potenciál, dokázat si, že máte nesčetné množství schopností, a příliš nepřemýšlet o komentářích jiných lidí o sobě.

5. Nedostatek spánku

Spánek je způsob regenerace těla. Nedostatek spánku vás proto nejen snadno ospalí, ale může také narušit výkonnost systémů těla. To určitě naruší vaše duševní zdraví. Četné studie prokázaly souvislost mezi nedostatkem spánku a různými typy duševních poruch, jako je deprese, bipolární porucha a ADHD.

Zvykněte si spát 8 hodin denně. Nebo pokud máte problémy se spánkem, neprodleně se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili příčinu a jak s ní zacházet.

6. Líný se hýbat

Studie provedená odborníky z University College London zjistila souvislost mezi fyzickou aktivitou a depresí. Studie uvádí, že u aktivních lidí je méně pravděpodobné, že u nich dojde k depresi, protože fyzická aktivita sníží riziko deprese.

Začněte s jednoduchou fyzickou aktivitou. Například procházky před domem, procházky po schodech nahoru, dolů, jízda na kole nebo jakákoli činnost, která udržuje vaše tělo a mysl aktivní.

7. Držte se hněvu

Nedělejte si chybu, skrývání hněvu může také narušit duševní zdraví člověka. V časopise Advances in 2017 odborníci ve Velké Británii zjistili, že lidé, kteří nejsou schopni zdravě ventilovat, jsou náchylnější k výskytu různých depresivních příznaků.

Naučte se proto správně ventilovat a vyjádřit hněv, zklamání a další negativní pocity. Nenechte se pohřbít jen sami, zvláště pokud to narušuje vaše duševní zdraví. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, nebo si zapište své pocity do deníku.