15 překvapivých příčin, které vám způsobí nespavost & býk; ahoj zdravě

Vždy se vám zdá těžké usnout, bez ohledu na to, jak jste unavení celý den v práci? Nebo se často probouzíte uprostřed noci a celé hodiny ležíte vzhůru a díváte se na temný strop domu? Nespavost je běžný problém, který vyčerpává vaši energii, náladu, kondici a schopnost se pohybovat na další den. Chronická nespavost může dokonce způsobit vážné zdravotní problémy.

Co je nespavost?

Pro osobu s nespavostí je obtížné v noci usnout a / nebo spát celou noc.

Nespavost je neschopnost získat množství spánku, které potřebujete, abyste se ráno probudili s pocitem osvěžení a energie. Protože různí lidé spí odlišně, nespavost je definována kvalitou vašeho spánku a tím, jak se cítíte, když se ráno probudíte - ne počtem hodin spánku nebo tím, jak rychle v noci usnete. I když strávíte 8 hodin spánku, můžete se během dne cítit ospalí a unavení, může se objevit nespavost.

Tyto poruchy spánku se také liší v tom, jak dlouho epizody trvají a jak často se vyskytují; krátkodobá (akutní nespavost) nebo dlouhodobá (chronická nespavost). Tyto poruchy mohou také přicházet a odcházet, i když nemáte problémy se spánkem. Akutní nespavost může trvat od jedné noci do několika týdnů, zatímco chronická nespavost trvá nejméně tři noci v týdnu a trvá měsíc nebo déle.

Různé příčiny nespavosti, které neočekáváte

Mnoho z nás si pamatuje časy, kdy se naše plány hlubokého spánku občas obrátily k tomu, abychom zůstali vzhůru uprostřed noci, když jsme se dostali do stresu rutiny. Existuje však řada dalších příčin nespavosti. Zjistěte, co způsobuje, že se budíte uprostřed, abyste konečně mohli spát, co potřebujete.

Zde je několik důvodů, proč jste si to dosud neuvědomili:

1. Ve všední dny a víkendy máte jiný plán spánku

Vaše tělo potřebuje konzistenci. Pokud během týdne dodržujete stejný harmonogram spánku, ale jste zvyklí chodit o víkendech spát pozdě, nečekejte, že usnete včas na svou normální nedělní noc. Tento zvyk odborníci nazývají „sociální jet lag“, protože efektivně nutíte své tělo každý týden přepínat mezi dvěma různými časovými pásmy.

2. Spíte příliš brzy

Podle zpráv Reader's Digest spí devadesát procent nespavců příliš brzy, než je obvyklé. Jakkoli to může znít neúčinně, zůstat vzhůru o něco déle vyšle signál do homeostatického systému vašeho těla, že potřebujete více spánku. Když tedy spíte, usnete rychleji.

V kognitivní behaviorální terapii (CBT) začne váš lékař často s ranní dobou probuzení, poté bude počítat zpět 6-7 hodin. Předpokládejme například, že se probudíte v 5:30, což znamená, že spíte kolem 11:30. Omezení doby spánku vyšle tělu zprávu, že jste aktivnější a potřebujete spánek, když to zkusíte.

3. Nemáte před spaním rutinu

Jakmile se po dlouhém dni aktivit cítíte unavení, často máte tendenci hned usnout bez přípravy, abyste ušetřili více spánku. Neuvědomujeme si však, že při přípravě těla na odpočinek je užitečná malá rutina před spaním.

Hodinu před spaním věnujte prvních 20 minut řešení zadlužení „domácích úkolů“, které je třeba udělat (např. Odpovídání na e-maily do práce, příprava oblečení na další den) a dalších 20 minut příprava na postel (umyjte si obličej, vyčistěte si zuby, vyměňte si noční košile)). Posledních 20 minut udělejte jednu věc, která může uklidnit tělo i mysl, jako je lehká jóga, meditace nebo čtení knihy, doprovázené sklenicí teplého mléka. Po uplynutí 60 minut vypněte světla a jděte spát.

4. Příliš mnoho kávy celý den

Není žádným tajemstvím, že kofein vám nedává spát, ale mnoho lidí si mylně myslí, že stimulanty na ně nemají žádný vliv. Ve skutečnosti má kofein poločas až 8–10 hodin (to znamená, že polovina „podávání“ kofeinu z vašeho posledního šálku kávy ve vašem systému stále zůstává po 8–10 hodinách poté), takže i pití hodně kávy na konci dne vás může nechtěně zadržet. dobře se vyspat. A co víc, metabolismus kofeinu v těle se s věkem ještě více zpomalí. Vaše tělo nedokáže zpracovat kofein tak efektivně, jako tomu bylo na počátku 20. let, takže stejné množství kofeinu, které zpočátku nemělo žádný účinek na vaše tělo, začíná mít skutečné účinky.

5. Vstaňte z postele, když se probudíte uprostřed noci

Když se v noci probudíte, je nejlepší zůstat v posteli a neodcházet. Pokud se cítíte uvolněně a klidně, je v pořádku si na chvíli jen lehnout a čekat, až znovu usnete. Můžete to vyřešit tak, že se pokusíte odpočítávat od 100 k navození ospalosti, než abyste se dostali z postele frustrovaní, což jen povzbudí vaše tělo.

6. Příliš neklidný uprostřed noci

Pokud se probouzíte uprostřed spánku s úzkostí a naplněním stovkami myšlenek běžících tam a zpět na váš obraz, je lepší vstát z postele. Ale to, co opravdu určuje, jak dobře odpočíváte, je to, co děláte později. Drž se dál od věcí, které stimulují tělo, jako je kontrola e-mailů nebo tweety o nespavosti. Vyberte si aktivity, které vás baví, například pletení nebo pokračování ve čtení vašeho oblíbeného zábavného románu, abyste minimalizovali úzkost, kterou často pociťují nespavci.

7. Zaneprázdněné hraní gadgetů před spaním

Pamatujete si tipy, jak vytvořit jednu jednoduchou rutinu před spaním? Takže pro klidný spánek, o kterém jste snili, nezahrnujte do spánkové rutiny hraní na mobilním telefonu nebo notebooku. Zatímco je sledování některých věcí před spaním pro některé lidi považováno za užitečné, aktivity, které zahrnují interakci - odpovědi na e-maily, hraní Facebooku, tweetování nebo prostě chatování před spaním - zabrání tomu, aby váš mozek odpočíval a mohl vyvolat příznaky nespavosti.

8. Strach z toho, že nebudeme mít moc času spát

Pokud budete sledovat hodiny běžící před spaním, rychle spočítáte, kolik času máte, než se ráno musíte probudit. Díky tomu budete mít větší úzkost a úzkost, stejně jako zvýšíte produkci adrenalinu a kortizolu, hormonů, které vás udrží ve střehu a budou rušit váš klidný spánek.

9. Cítit potřebu spát celých 8 hodin

Dospělí obecně nepotřebují a nedostávají každou noc osm hodin spánku.

Někteří lidé potřebují devět hodin spánku za noc, ale nedostávají to, protože mají pocit, že je příliš dlouhý, zatímco jiní zahrnují lidi, kteří mohou spát jen šest hodin, ale necítí se dostatečně. Pokud se ráno můžete probudit bez alarmu a nebudete se cítit letargičtější, pak pro vás pravděpodobně dostáváte správné množství spánku.

10. Trpí chronickou bolestí

Jakýkoli stav, který vás uvízne v nepohodlí, může narušit zbytek vašeho spánku. Artritida, bolesti zad nebo zad, poruchy žaludečních šťáv, fibromyalgie a mnoho dalších chronických bolestí vás udrží v noci. Navíc ztráta množství spánku může bolest ještě zhoršit.

11. Účinky drog

Léky používané k léčbě různých stavů, od vysokého krevního tlaku, běžného nachlazení a chřipky až po astma, mohou jako vedlejší účinek způsobit nespavost. I když jste omezili spotřebu kávy během dne, abyste nenarušili noční spánek, některé léky mohou obsahovat kofein nebo jiné stimulanty. Je známo, že různé léky narušují kvalitu spánku, od inhibice spánku REM, blokování produkce melatoninu, ničení přírodních látek hladiny enzymů nebo jiných cest v těle. Naštěstí mnoho alternativ léků způsobuje malé narušení spánku, proto se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte určité léky a stěžujete si na potíže se spánkem.

12. Podmínky duševního zdraví

Základní problémy duševního zdraví mohou často ovlivnit spánkové vzorce člověka, například klinická úzkostná porucha nebo deprese, které mohou způsobit úzkost a nadměrnou úzkost, které trvale narušují váš spánek. Špatnou zprávou je, že pokud máte úzkostnou poruchu, starosti o vaše spánkové vzorce vám mohou ještě více ztížit dobrý spánek. Někteří lidé, kteří mají depresi, mohou také příliš spát.

Existují další zdravotní stavy, které mohou ovlivnit spánek, včetně bipolární poruchy, PTSD, panické poruchy a schizofrenie.

13. Alergie

Hlášení z Huffington Post, červené oči a svědění a přetížení mohou trvale narušovat kvalitu spánku člověka. Ve skutečnosti asi 59 procent lidí, kteří mají respirační alergie, uvádí, že mají poruchy spánku v důsledku příznaků, které se objeví. Studie z roku 2006 naznačuje, že roli mohou hrát poruchy spánku a alergie, protože lidé s alergiemi mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět poruchami spánku, jako je nespavost. Odborníci tvrdí, že dodržování pravidel správné hygieny spánku (tmavá, chladná a tichá ložnice, udržování elektroniky mimo ložnici) a triky ke zmírnění příznaků alergie (sprchování před spaním, pravidelná výměna prostěradel a povlaků na polštáře) jsou klíčem k projevům alergie. dobře s alergiemi.

14. Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou, aka RLS, způsobuje nepříjemné pocity v nohách, které mohou být velmi obtížné a brání tomu, aby postižený usnul. I když byl tento stav léčen, stále přetrvávají stížnosti na potíže se spánkem v noci. Potenciální příčina tohoto stavu může být způsobena abnormálně vysokou hladinou neurotransmiteru zapojeného do zvýšeného vzrušení, nazývaného glutamát, u lidí s RLS.

15. Červi

Infekce pinworm je velmi častým typem infekce, kdy malé pinworms napadají střeva a množí se uvnitř. Většina lidí nemá z tohoto stavu závažné komplikace. Ve vzácných případech mohou střevní červi někdy způsobit infekce močového měchýře u žen. Pinworms mohou také cestovat z konečníku do pochvy, což ovlivňuje dělohu, vejcovody a další pánevní orgány. Výsledkem může být také vaginitida, endometrika (zánět děložní stěny) nebo jiné infekce. Velké množství červů ve střevech může také způsobit podráždění žaludku. V důsledku této chronické bolesti a nepohodlí může člověk zažít nespavost.