Mohu pít izotonické nápoje každý den? & bull; ahoj zdravě

Konzumujete často izotonické nápoje? Víte co v něm je?

Co je to izotonický nápoj?

Izotonické nápoje jsou často zaměňovány s energetickými nápoji nebo energetický nápoj , jsou to však dvě různé věci. Izotonické nápoje, včetně druhů sportovní nápoj které obsahují sacharidy, minerály a elektrolyty, zatímco energetické nápoje obsahují více látek, které tělo nepotřebuje, jako je kofein, taurin, guarana, kreatin a různé přísady používané ke stimulaci těla.

Izotonické nápoje jsou nápoje určené pro sportovce, které u sportovců rychle nahradí tekutiny, elektrolyty a cukr. Tento typ nápoje může být tělem rychle absorbován, protože má stejnou koncentraci a osmotický tlak jako tekutiny v těle.

Alespoň izotonický nápoj obsahuje nejméně 12 až 16% sacharidů, stejně jako vodu, 19 gramů cukru, 200 mg sodíku a 80 kalorií na 250 ml, v závislosti na značce.

Izotonické nápoje jsou dobré pro lidi, kteří jsou silně dehydratovaní

Ve skutečnosti je 70% složení těla tekuté. Tekutiny proto hrají důležitou roli při udržování tělesných funkcí, jako je regulace tělesné teploty, ochrana orgánů a tkání v těle a mazání kloubů.

Množství tekutiny v těle se však vždy mění podle úrovně aktivity, kterou děláme každý den. Tělo vylučuje tekutiny dýcháním, močí a potem.

Tekutiny uvolňované tělem se skládají nejen z vody, ale také z různých elektrolytů v ní obsažených, takže když se potíme, budeme mít také nedostatek elektrolytů. Jeden litr potu se skládá z 0,02 gramu vápníku, 0,05 hořčíku, 1,15 gramu sodíku, 0,23 draslíku a 1,48 gramu, což se může u jednotlivých lidí lišit.

Dehydratace se může stát každému, ale nejvíce ohroženi dehydratací jsou sportovci nebo lidé, kteří extrémně sportují, nebo když je tělo silně dehydratováno, což může mít na tělo různé nepříznivé účinky, jako jsou bolesti hlavy, halucinace, únava a záchvaty.

Proto je tento nápoj vhodný k pití u lidí, kteří jsou silně dehydratovaní, protože izotonické nápoje mají dobré rehydratační schopnosti, zejména schopnost vrátit tělesné tekutiny do normálních podmínek. Když dojde k rehydrataci, dojde v těle k nahrazení elektrolytů.

Když sportovci cvičí po dobu alespoň 30-40 minut, dojde v těle ke snížení sacharidů, které se používají jako hlavní zdroj energie, ke zvýšení tělesné teploty a ke snížení cirkulujících tekutin v těle, což může způsobit únavu.

Samotná voda nestačí k nahrazení tekutiny, která vychází z těla při namáhavém cvičení. Výsledkem je, že sportovci potřebují nápoje, jako jsou izotonické nápoje, které mohou rychle nahradit ztracené sacharidy, vodu a elektrolyty.

Kromě toho různé studie také ukázaly, že sportovci, kteří konzumují izotonické nápoje během tréninku a v soutěžích, mohou zlepšit výkon a snížit únavu v důsledku dehydratace.

Jsou izotonické nápoje nezbytné pro každodenní potřeby?

Již bylo zmíněno, že izotonické nápoje jsou nápoje, které jsou speciálně určeny pro sportovce nebo lidi, kteří jsou silně dehydratovaní, jako jsou lidé, kteří mají akutní nebo chronický průjem. Jen málo lidí však ví, že izotonické nápoje nejsou nápoje, které lze pít každý den. Průzkum provedený v Americe ukázal, že ze 78 adolescentů téměř 56,4% téměř konzumovalo izotonické nápoje denně. Důvody, proč konzumují izotonické nápoje, se také liší, například izotonické nápoje mají dobrou chuť, jsou zdravější než nealkoholické nápoje a mohou správně eliminovat žízeň. Je tedy tento nápoj zdravý a vhodný ke konzumaci každý den?

Izotonické nápoje jsou ve skutečnosti vhodné pouze ke konzumaci lidmi, kteří pravidelně cvičí alespoň 90 minut denně. Pokud se intenzivně necvičíte a nejste silně dehydratovaní, doporučujeme nekonzumovat izotonické nápoje často. Je to proto, že izotonické nápoje mají vysokou hladinu cukru. Takže pokud ho budete konzumovat pravidelně bez cvičení, zvýší to pouze vaši spotřebu kalorií za den a může vám způsobit nadváha.

Na základě výzkumu provedeného na Novém Zélandu je konzumace izotonických nápojů spojena se zvýšeným výskytem nadváhy, diabetes mellitus 2. typu, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku kvůli vysoké hladině cukru a sodíku v nich obsažených. Nesprávná konzumace izotonických nápojů navíc zhorší ledviny. Konzumace vody je tedy nejvhodnější volbou pro splnění vašich potřeb tekutin a elektrolytů a pro udržení hydratace.