8 Hlavní klíč k prevenci relapsu deprese zpět & bull; ahoj zdravě

Deprese je skutečně chronické, přetrvávající duševní onemocnění, ale to neznamená, že příznaky jsou po celou dobu konstantní. Většina lidí, kteří mají depresi, může dělat činnosti a pracovat jako obvykle, ale ve skutečnosti ztratili srdce a smysl toho, co se děje. Depresivní příznaky se mohou kdykoli opakovat. Lidé, kteří zažili depresi, mají o 50 procent vyšší riziko relapsu, i když intenzita může být vážnější. Je proto důležité, abyste zabránili opakování deprese. Jaké jsou kroky k zabránění opakování deprese? Podívejte se níže.

Aby se zabránilo opakování deprese, lze udělat různé věci

1. Disciplína podstoupit léčbu

Léčba je jedním z důležitých pilířů prevence opakování deprese - ať už prostřednictvím poradenských schůzek s psychologem, kterému důvěřujete, užívání antidepresiv nebo kombinace obou.

Pokud vám bylo předepsáno antidepresivum, nepřestávejte jej užívat náhle, aniž by o tom lékař věděl. Také svévolně neměňte dávkování ve snaze urychlit hojení nebo vyhnout se riziku vedlejších účinků léku. Pokud to uděláte, bude to v budoucnu skutečně škodlivé pro vaše zdraví.

Vždy se obraťte na lékaře, pokud máte obavy z možných nežádoucích účinků nebo existují jiné obavy o váš stav. Je také důležité vybavit se strategiemi zvládání, které vám pomohou snížit stres, který může vést k relapsu deprese.

2. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku je faktorem při vzniku deprese, takže depresivní příznaky budou mít větší riziko opakování, když zůstanete pozdě.

Abyste zajistili, že budete mít vždy dostatek spánku, alespoň 7-8 hodin každou noc, můžete provést několik jednoduchých změn v následujících pokynech pro čisté spaní:

• 3 hodiny před spaním nejezte velké porce, včetně kofeinovaných nápojů, jako je čaj, káva, soda a energetické nápoje. Vyvarujte se také pití alkoholu a kouření před spaním.
• Ujistěte se, že jdete spát a budíte se každý den ve stejnou dobu, a to i na svátky. Například pokud se potřebujete probudit v 6 hodin ráno, pak byste měli jít spát kolem 23 hodin. Nastavte si připomenutí, které vám pomůže.
• Vyhraďte si čas, abyste se dostali do rutiny přípravy před spaním 90 minut před spaním. Například pokud máte jít spát do 23:00, zastavte fyzicky a psychicky jakoukoli únavnou fyzickou aktivitu ve 21:30, nebo dříve, pokud je to možné.
• Omezte spánek na maximálně 30 minut a proveďte je před 15:00.
• Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavé, chladné a klidné místo. Ideální pokojová teplota pro klidný spánek je 20–23 ° C. Pokud nemůžete spát v hlučném prostředí, použijte špunty do uší.
• Zbavte se všech druhů gadgetů, které mohou odvrátit vaši mysl od dobrého spánku.

3. Vyhýbejte se negativním lidem

Vy jste ten, kdo nejlépe chápe, jaké jste, i jaké jsou lidi kolem vás. Obklopte se lidmi, kteří vás skutečně milují a záleží vám na nich.

Minimalizujte interakce s lidmi, díky kterým se snadno budete cítit depresivně a méněcenně. Pokud máte pocit, že je lepší, když s nimi přestanete kontaktovat, rozhodnutí je na vás a máte na něj nárok.

4. Trávte méně času používáním sociálních médií

Různé studie ukázaly, že nadměrné používání sociálních médií souvisí se závislostí, která může snížit kvalitu a kvantitu sociálních interakcí. Nakonec to může vyvolat relaps deprese.

Určete maximální dobu interakce v kyberprostoru za den, například jen 2 hodiny, a použijte alarm nebo stopky k ovládání používání sociálních médií. Snižte také návštěvy různých webů nebo aplikací, které běžně používáte, například z 5 oblíbených webů na 3, a neustále je snižujte.

Hledání dalších aktivit může také snížit intenzitu hraní na sociálních médiích. Čím jste rušnější, tím méně času strávíte na sociálních médiích. Zkuste svou pozornost zaměřit na sport nebo se bavit s lidmi, kteří jsou vám nejblíže.

Postupem času si zvyknete používat sociální média pouze tehdy, když chcete něco udělat, a ne proto, že něco musíte udělat.

5. Udržujte ideální stravu a váhu

Studie CDC ve Spojených státech ukazuje, že existuje úzký vztah mezi obezitou a depresí. Úzce souvisí také se stravou. Výběr nezdravých druhů potravin, jako je vysoký obsah tuku a cukru, sníží touhu po výběru zdravých potravin. Výsledkem je, že tělo nepřímo pociťuje nedostatek dalších důležitých živin pro udržení fyzického a duševního zdraví.

6. Rutinní fyzická aktivita

Fyzická aktivita zvyšuje metabolismus a zvyšuje tělesnou teplotu a vyvolává uklidňující účinek na centrální nervový systém. Při aktivním pohybu pomáhá tělo vylučovat endorfiny, což může zlepšit náladu. Aktivní fyzická aktivita může také snížit tělesné chemikálie, které mohou zhoršit depresi.

Chcete-li začít aktivní, fyzickou aktivitu lze provádět aktivním pohybem při práci nebo účastí v určitých sportovních třídách. Učinit z toho rutinu je nejlepší věc, jak zabránit relapsu deprese.

7. Překonejte chronické nemoci

Chronická onemocnění, jako je mrtvice a cukrovka, jsou onemocnění, která mohou snadno vyvolat depresivní příznaky. Aby se zabránilo zhoršení nemoci, je nutné řádné zvládání nemocí, jako je pravidelná léčba a včasná léčba. Pokud se chronické onemocnění zhorší, vždy se poraďte s lékařem.

8. Připravte se na nejhorší situaci

To vyžaduje správnou identifikaci spouštěčů deprese. Podmínky, jako je vzpomínka na milovanou osobu, která zemřela, vzpomínka na rozvod nebo nevyhnutelná interakce s někým, s kým se cítíte nepříjemně, mohou vyvolat depresivní příznaky. Chcete-li to překonat, můžete se připravit:

• Uznáváme, co se stane a co z toho vyplyne
• Udělejte si plán, jak se vypořádat se svým nepohodlí, a odpočiňte si od mysli
• Vždy si připomeňte, že všechno bude v pořádku.