Různé výživy pro kojící matky a jejich každodenní potřeby

U matek, které kojí, je důležité věnovat pozornost příjmu potravy, aby bylo zajištěno řádné uspokojení jejich denních nutričních nebo nutričních potřeb. V této době navíc poskytujete výživu i kojencům, které ještě kojí.

Neměli byste tedy příliš omezovat stravu kojících matek, abyste optimalizovali příjem výživy, kterého lze dosáhnout. Jaké jsou živiny nebo živiny, které jsou důležité pro kojící matky?

Proč je výživa pro kojící matky důležitá?

Stejně jako v těhotenství je pro matku důležitý také příjem živin nebo živin z jídla a pití během kojení.

Je to proto, že během kojení jsou živiny, které vstupují do těla, užitečné nejen pro matku, ale také pro kojené děti, včetně výlučného kojení.

Kojení navíc není lehká aktivita, protože spotřebovává hodně energie. Matky samozřejmě také doufají, že produkce mléka u kojenců bude během kojení probíhat hladce.

Proto je důležité, aby kojící matky zajistily, že budou vždy splněny jejich každodenní výživové nebo výživové potřeby.

Kojení mezitím poskytuje kojencům také různé výhody kojení, které podporují jejich růst a vývoj.

I když existují různé mýty o kojících matkách, problémy s kojením a problémy kojících matek, tato aktivita by neměla chybět.

Kojení znovu potvrzeno podle Mayo Clinic pomáhá kojencům získat výživu pro sebe, která je užitečná pro růst a vývoj v raném věku.

Proto se v tomto období kojení matkám nedoporučuje zhubnout nebo omezit jejich denní příjem potravy.

Na druhou stranu se denní výživová nebo nutriční potřeba kojících matek ve skutečnosti zvyšuje ve srovnání s matkami, které nekojí

Naopak, samozřejmě nezáleží na tom, zda matka chce během kojení hodně jíst.

Různé základní živiny pro kojící matky

Po pochopení důležitosti výživy nebo výživy pro kojící matky musíte také vědět, jaké živiny jsou potřebné.

Výživa nebo výživa není jen jedna, ale v každodenním jídle a pití jsou obsaženy různé věci.

Kromě obecných nutričních potřeb musí mít kojící matky dostatek makroživin, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.

Kojícím matkám by neměly uniknout pouze makroživiny, mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály.

Nutriční nebo výživové potřeby kojících matek, které je třeba splnit, a to:

1. Výživové sacharidy pro kojící matky

Sacharidy jsou jedním z několika typů makroživin. Sacharidy jsou tělem potřebné jako zdroj energie pro činnosti.

Zdroje potravin ze sacharidů můžete získat z celých zrn, zeleniny, ovoce, ořechů a hlíz.

Jednoduše řečeno, denní příjem sacharidů se obvykle získává z rýže, brambor, sladkých brambor, těstovin a dalších.

Různé zdroje sacharidů lze rozdělit do tří hlavních typů, a to cukerné sacharidy, škroby a vláknina.

Cukrové sacharidy se obvykle nacházejí v zelenině, ovoci a mléce. Mezitím se škrobové sacharidy a vláknina přirozeně nacházejí v zelenině, celozrnných výrobcích a ořechech.

Na druhou stranu, sacharidy také přispívají ke kaloriím u kojících matek.

Podle míry přiměřenosti z roku 2013 (RDA) musí sacharidová výživa kojících matek splňovat denní potřeby takto:

• Kojící matky ve věku 21-29 let: 309 gramů (gr) po dobu prvních 6 měsíců kojení a 364 gramů po dobu dalších 6 měsíců kojení.
• Kojící matky ve věku 30-40 let: 368 gramů během prvních 6 měsíců kojení a 378 gramů během dalších 6 měsíců kojení.

2. Protein

Když kojíte, vaše denní potřeba bílkovin je vyšší než obvykle, když kojíte.

Protein je základní živina potřebná k budování a opravě různých tkání v těle.

Bílkoviny také hrají velmi důležitou roli v růstu a vývoji kojenců v jejich raném životě.

Dokonce i pro kojící matky samotné je potřebný dostatečný příjem bílkovin, aby se urychlilo zotavení po těhotenství a porodu.

Bílkoviny můžete získat z příjmu živočišných bílkovin z masa, kuřat, ryb a mořských plodů, vajec, sýrů, mléka, jogurtu a dalších.

Na rozdíl od rostlinných bílkovin, které lze získat z ořechů, semen, tempehu, tofu, oncom atd.

Stejně jako sacharidy, i bílkoviny přispívají matkám během kojení kalorií.

Na základě RDA z roku 2013 musí bílkovinová výživa kojících matek splňovat následující denní potřeby:

• Kojící matky ve věku 21-29 let: 76 gramů na kojení během prvních 6 měsíců a 6 měsíců pro druhé.
• Kojící matky ve věku 30-40 let: 77 gramů pro kojící věk během prvních 6 měsíců a 6 měsíců pro druhé.

3. Tlustý

Kromě těla kojící matky je tuk také potřebný pro podporu růstu a vývoje dítěte.

Mějte však na paměti, že byste měli konzumovat tuky ve formě mononenasycených nebo polynenasycených tuků.

Omezte nebo se vyhněte konzumaci nasycených tuků a trans-tuků, které představují riziko pro zdraví.

Zdroje nenasycených tuků, zejména avokádo, mastné ryby (například losos), ořechy, semena, olivový olej a řepkový olej.

Mezitím špatné tuky, kterým je třeba se vyhnout, mohou pocházet ze smažených potravin a tučného masa.

Kromě toho obsahuje tuk v mastných rybách také mastné deriváty, zejména omega-3 mastné kyseliny. Kde tyto omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat růst mozku dítěte.

Kojící matky mohou dostat omega-3 mastné kyseliny ke splnění každodenní výživy nebo výživy z lososa, tuňáka, sardinek a ořechů (jako jsou vlašské ořechy, řepka a lněné semínko).

Kromě sacharidů a bílkovin jsou dalšími výživnými látkami, které kojícím matkám také dodávají kalorie, tuk.

Na základě RDA z roku 2013 musí příjem tukové výživy pro kojící matky splňovat následující denní potřeby:

• Kojící matky ve věku 21-29 let: 86 gramů během prvních 6 měsíců kojení a 88 gramů během dalších 6 měsíců.
• Kojící matky ve věku 30-40 let: 71 gramů během prvních 6 měsíců věku kojení a 73 během druhých 6 měsíců věku.

4. Vláknová výživa pro kojící matky

Role vlákniny pro kojící matky je také důležitá, například pro zlepšení trávicího systému.

Zdroj vlákniny mohou kojící matky získat každodenním pilným konzumováním zeleniny a ovoce.

Ať už jsou kojící matky vegetariánky nebo ne, příjem vlákniny není o nic méně důležitý než živiny nebo jiné živiny.

Ve skutečnosti, když je kojící matka vegetariánka, je její příjem vlákniny ze zeleniny a ovoce obvykle vyšší.

Na základě RDA z roku 2013 musí nutriční příjem vlákniny pro kojící matky splňovat následující denní potřeby:

• Kojící matky ve věku 21-29 let: 32 gramů během prvních 6 měsíců kojení a 38 gramů během dalších 6 měsíců.
• Kojící matky ve věku 30-40 let: 35 gramů během prvních 6 měsíců kojení a 36 během druhých 6 měsíců.

4. Vitamíny

Vitamíny jsou typem mikroživiny pro kojící matky. Druhy vitamínů se dělí na dva, a to vitamíny rozpustné v tucích a vitamíny rozpustné ve vodě.

Skupina vitamínů rozpustných v tucích se skládá z vitamínů A, D, E a K, které by kojící matky měly splňovat.

Jak název napovídá, tento vitamin rozpustný v tucích může lépe fungovat, pokud je konzumován s mastnými jídly.

Jednou z nich je výživa nebo vitamin D, který pomáhá vstřebávání vápníku pro zdravé kosti a zuby kojících matek.

Další případ s vitamíny rozpustnými ve vodě, s nimiž lze pouze mísit. Mezi vitamíny rozpustné ve vodě patří vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 a C.

Oba typy vitamínů mohou kojící matky získat, aby uspokojily každodenní nutriční potřeby zeleniny a ovoce.

Na základě RDA z roku 2013 musí příjem tukové výživy pro kojící matky splňovat následující denní potřeby:

Kojící matky ve věku 21-29 let

Následují nutriční potřeby vitaminů pro kojící matky ve věku 21-29 let:

• Vitamin A: 850 mikrogramů (mcg) po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin D: 15 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin E: 19 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin K: 55 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B1: 1,4 miligramů (mg) po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B2: 1,8 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Vitamin B3: 15 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Vitamin B5: 7 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B6: 1,8 mg během prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B7: 35 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B9: 500 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B12: 2,8 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin C: 100 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců

Kojící matky ve věku 30-40 let

Níže jsou uvedeny nutriční potřeby vitaminů pro kojící matky ve věku 30-40 let:

• Vitamin A: 850 mikrogramů (mcg) po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin D: 15 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin E: 19 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin K: 55 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B1: 1,3 miligramů (mg) po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B2: 1,7 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Vitamin B3: 15 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Vitamin B5: 7 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B6: 1,8 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Vitamin B7: 35 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B9: 500 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin B12: 2,8 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Vitamin C: 100 mcg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců

5. Minerály

Kromě vitamínů jsou minerály další mikroživinou potřebnou pro kojící matky.

Existují různé minerální živiny, které kojící matky musí každý den plnit, včetně vápníku, železa, zinku, fosforu, hořčíku, sodíku, draslíku, mědi a dalších.

Jednou z živin nebo minerálních živin, které se zvyšují, když matka kojí, je vápník.

Zvýšení denní potřeby vápníku u kojících matek není bezdůvodné. Zahájeno z Národního zdravotního ústavu může kojení skutečně ovlivnit zdraví kostí matky.

Dokud kojíte, vaše tělo bude ukládat zásoby vápníku v kostech, které získáte z každodenní stravy.

Vápník, který konzumujete, je nejen užitečný pro podporu různých funkcí tělesných orgánů, ale také jako pomoc při uspokojování potřeb dítěte.

Pokud náhle není potřeba vápníku uspokojena správně, vaše tělo přijme zásoby vápníku v kostech.

Množství vápníku se potom podává kojícímu dítěti. Během kojení matky však může dojít ke ztrátě asi 3–5% kostní hmoty.

To může být způsobeno nenaplněným příjmem vápníku z každodenního jídla. To je jeden z důvodů, proč je potřeba vápníku pro kojící matky důležitá.

Ztráta kostní hmoty může být navíc způsobena zvýšením potřeby vápníku rostoucího dítěte.

Ztráta kostní hmoty u kojících matek však nemůže být uspokojena pouze denním příjmem vápníku.

Výsledkem je, že tělo poté přijímá zásoby vápníku v kostech, aby uspokojilo potřeby matky během kojení.

Dobrou zprávou je, že kostní hmota ztracená během kojení se může rychle zotavit poté, co vaše dítě již nekojí.

Na základě RDA z roku 2013 musí příjem tukové výživy pro kojící matky splňovat následující denní potřeby:

Kojící matky ve věku 21-29 let

Níže jsou uvedeny nutriční potřeby nebo minerální živiny pro kojící matky ve věku 21-29 let:

• Vápník: 1300 mg během prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Železo: 32 mg prvních 6 měsíců kojení a 34 mg prvních 6 měsíců kojení
• Zinek: 15 mg během prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Fosfor: 700 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Hořčík: 310 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Sodík: 1 500 mg během prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Draslík: 5100 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Měď: 1300 mg během prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců

Kojící matky ve věku 30-40 let

Níže jsou uvedeny nutriční potřeby nebo minerální živiny pro kojící matky ve věku 30-40 let:

• Vápník: 1200 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Železo: 32 mg prvních 6 měsíců kojení a 34 mg prvních 6 měsíců kojení
• Zinek: 15 mg během prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců
• Fosfor: 700 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Hořčík: 320 mg během prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Sodík: 1 500 mg během prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Draslík: 5100 mg po dobu prvních 6 měsíců kojení a dalších 6 měsíců
• Měď: 1300 mg během prvních 6 měsíců kojení a druhých 6 měsíců

Měly by kojící matky hodně pít?

Jak se ukázalo, během kojení nemusíte pít více. Během kojení můžete pociťovat větší žízeň než obvykle.

To však neznamená, že kojící matky musí hodně pít. Tělo kojící matky ve skutečnosti již má mechanismus, který reguluje, kolik tekutiny potřebuje k pití.

Pokud vaše tělo potřebuje tekutiny, signalizuje vám to stimulací žízně.

Potřeba pití tekutin kojícím matkám závisí na metabolismu těla, podmínkách prostředí a každodenních činnostech.

Koneckonců, tělo může čerpat tekutiny z jiných zdrojů, než je voda, kterou pijete. Vezměte si například zeleninu, ovoce, polévky, džusy a další nápoje.

Nezapomeňte věnovat pozornost barvě moči jako ukazateli, zda jste dehydratovaní nebo ne.

Čím jasnější je barva moči, tím je tělo hydratovanější. Naopak, čím je zakalená barva moči, znamená to, že tělo je dehydratované.

Pokud narazíte na jakékoli stížnosti spojené s kojením, neváhejte se poradit s lékařem. Lékaři mohou podle potřeby poskytnout vhodné rady i bezpečné léky pro kojící matky.

Nezapomeňte vždy použít způsob skladování mateřského mléka, aby jej bylo možné pravidelně podávat kojencům podle harmonogramu kojení.

X