Kolik cukru denně je ještě zdravé jíst?

Kdo nemá rád sladkost cukru? Cukr má sladkou chuť, díky níž jsou jídlo a pití ještě chutnější a chutnější. Ale musíte si uvědomit, že konzumace přebytečného cukru může být pro vaše zdraví riskantní, víte! To přesto neznamená, že máte zakázáno konzumovat cukr, pouze je třeba omezit příjem cukru denně.

Kolik je maximální příjem cukru za den?

Cukr je zdroj energie, kterou lidé potřebují. Pokud je však nadměrný, může cukr způsobit náchylnost ke zdravotním problémům. Důvodem je, že nadměrný příjem cukru denně nejen rychle spouští přírůstek hmotnosti, ale může také způsobit obezitu, která je hlavní příčinou cukrovky a srdečních onemocnění.

Proto je důležité, abyste kontrolovali příjem cukru denně. Limit spotřeby cukru, solí a tuků doporučený Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu a den je 50 gramů cukru nebo ekvivalent 5-9 čajových lžiček, 5 gramů soli nebo ekvivalent 1 čajové lžičky, a 67 gramů tuku nebo ekvivalentu. se 3 lžícemi oleje.

Pro ty z vás, kteří pravidelně cvičíte a cvičíte, si možná nemusíte dělat starosti, protože systém vašeho těla může spálit spoustu kalorií. Ale pro ty, kteří mají cukrovku, byste měli skutečně kontrolovat příjem cukru a sacharidů, aby byla vaše hladina cukru v krvi pod kontrolou.

Jak kontrolujete příjem cukru denně?

Zde je několik způsobů, jak můžete kontrolovat příjem cukru denně:

1. Jezte jídlo v původní podobě

To, co je třeba vzít v úvahu při kontrole příjmu cukru, je konzumace jídla v původní podobě, nikoli zpracovaná. Přírodní cukry se nacházejí v potravinách, zejména v čerstvém ovoci. Proto při konzumaci čerstvého ovoce byste již neměli potřebovat cukr ve zpracované formě. Kromě toho musíte také vyvážit příjem cukru z bílkovin nebo tuků.

2. Zkontrolujte nutriční štítky na balených potravinách

Když jíte balené potraviny, nezapomeňte zkontrolovat štítek s nutriční hodnotou, abyste zjistili, kolik sacharidů a cukru obsahují. Obsah cukru lze vidět na obalu věnováním pozornosti slovům, která končí na „osa“ nebo „ol“, jako je glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, manitol a sorbitol ve zpracovaných potravinách.

3. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi

Další věcí, kterou můžete udělat pro kontrolu příjmu cukru denně, je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi. Důvodem je to, že vám pomůže zjistit, jak tělo reaguje na určitá jídla, aby bylo tělo schopné později upravit stravovací návyky nebo léky.

4. Uplatňujte zdravý životní styl

Kromě výše zmíněných tří způsobů můžete také změnit životní styl přijetím zdravého životního stylu. Počínaje pravidelným cvičením, kontrolou porcí jídla, přiměřeným odpočinkem, kontrolou stresu atd.

Můžete se také vyhnout potravinám na základě jejich důležitosti, jako je vyhýbání se nealkoholickým nápojům, ovocným džusům s přídavkem cukru, cukrovinek, cukrovinek, konzervovaného ovoce a sušeného ovoce. Při přípravě potravin je nejlepší používat přírodní sladidla, jako je skořice, mandlový extrakt, vanilka, zázvor, med a citron.

X