Jet lag: příčiny, příznaky, léčba atd. & bull; ahoj zdravě

Definice

Co je jet lag?

Jet lag je porucha spánku, která se může stát každému, ale obvykle se vyskytuje u lidí, kteří rychle cestují několika různými časovými pásmy.

Tento stav způsobí narušení vašich biologických hodin. Biologické hodiny, také známé jako cirkadiánní rytmus, je systém, který musí tělo regulovat, když spíte a vstáváte.

K Jet lag obvykle dochází, protože biologické hodiny těla se obtížně přizpůsobují novému časovému pásmu. Čím více časových pásem projdete, tím je pravděpodobnější, že se tento stav vyskytne, když dorazíte do cíle.

Jet lag není chronický trvalý stav, který trvá jen dočasně, ale může být velmi únavný a narušit vaše aktivity.

Jak časté je jet lag?

Tento stav je velmi běžný a může se setkat s každým věkem. Jedna studie však ukazuje, že starší lidé mají příznaky častěji a jejich zotavení trvá déle než u jiných věkových skupin.

Známky a příznaky

Jaké jsou příznaky a příznaky jet lag?

Příznaky Jet lag se mohou lišit v závislosti na každé osobě. Někteří lidé mohou pociťovat mírné příznaky v důsledku jet lag. I když existují i ​​ti, kteří kvůli tomuto stavu pociťují vážné zdravotní problémy.

Mezi příznaky, které se vyskytnou v důsledku jet lag, patří:

• Poruchy spánku - jako nespavost, příliš brzké probuzení nebo nadměrná ospalost
• Únava během dne
• Cítit se neklidně
• Bolest hlavy
• Dehydratace
• Obtížné soustředění nebo normální fungování
• Snížená paměť
• Snížená chuť k jídlu
• Zácpa, poruchy trávení nebo průjem
• Indisponovaný
• Změna nálada

Následující příznaky se obecně projeví, pokud jste překročili alespoň dvě časová pásma.

Vaše tělo se může normálně vrátit do normálu do dvou dnů, ale pokud dojde ke změně časového pásma o více než osm hodin, tím déle vám bude trvat, než se plně zotaví z účinků jet lag.

Mohou existovat příznaky, které nejsou uvedeny výše. Existují případy, kdy lidé s jet lagem pociťují určité příznaky, například nepravidelný srdeční rytmus a zvýšené riziko onemocnění. Pokud máte obavy z konkrétního příznaku, poraďte se se svým lékařem.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

Pokud máte některý z výše uvedených příznaků nebo příznaků nebo se vaše tělo nezlepší do jednoho týdne, poraďte se s lékařem.

Každý vykazuje jiné příznaky jet lag. Chcete-li zjistit, jaký druh léčby je správný a v souladu se stavem vašeho těla, vždy se poraďte s lékařem o léčbě vašeho zdravotního stavu.

Způsobit

Co způsobuje jet lag?

Jet lag nastane, když se vaše tělo nedokáže rychle přizpůsobit změnám v časovém pásmu.

To má negativní dopad na váš spánkový plán a celkový stav těla, jako je nespavost, únava, problémy se soustředěním, trávení a nálada.

Některé z věcí, které mohou vyvolat jet lag, jsou následující:

1. Biologické hodiny jsou narušeny

Jak již bylo vysvětleno, lidé mají biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus, který ovlivňuje spánkový cyklus. Pokud překročíte různá časová pásma, budou narušeny biologické hodiny ve vašem těle, které stále sledují původní časové pásmo.

To má samozřejmě dopad na váš spánkový cyklus a také na to, jak vaše tělo funguje jako celek, jako je například změna doby stravování a vyprazdňování.

2. Účinek slunečního světla

Někteří vědci tvrdí, že jet lag může být ovlivněn slunečním světlem. Není přehnané říci, že sluneční světlo je hlavním klíčem k biologickým hodinám vašeho těla.

Důvodem je, že sluneční světlo ovlivní tělo při produkci melatoninu, který reguluje ospalost a dobu spánku.

Buňky v sítnici oka tedy dostávají sluneční světlo jako signál pro mozek, aby produkoval malé množství melatoninu, takže nebudete mít ospalost.

Pokud překročíte mnoho časových pásem a nebudete normálně vystaveni slunci, bude váš spánek narušen.

3. Změny tlaku vzduchu

Existuje několik studií, které ukazují, že tlak vzduchu a nadmořská výška letadla mohou vyvolat příznaky jet lag. Citováno z webu National Sleep Foundation, pokud se letadlo, kterým letíte, zvyšuje, zejména pokud překročí nadmořskou výšku 3 900 metrů, tím je pravděpodobnější, že bude narušen váš spánkový čas.

Kromě toho je úroveň vlhkosti v letadle velmi nízká. Vaše tělo je náchylné k dehydrataci, pokud nepijete dostatek vody, což může vést k příznakům jet lag.

4. Směr jízdy

Závažnost jet lag lze také určit podle směru, kterým se pohybuje. Na letech na sever a na jih obvykle nebudete mít závažné příznaky zpoždění, protože změny v časovém pásmu se příliš neliší.

Pokud však cestujete na východ, vaše tělo se musí přizpůsobit střídání času o několik hodin dříve, takže budete mít méně času a budete nuceni spát rychleji. Obecně se tělo adaptuje snáze na delší dny než na kratší dny.

Rizikové faktory

Jaké věci by mě mohly nechat jet jet?

Jet lag může ovlivnit kohokoli a všechny věkové kategorie.

Musíte však vědět, co vás může způsobit, že budete náchylní k jet lag, a to:

• Cestujte různými časovými pásmy
• Cestování na východ vám může způsobit „ztrátu“ času, což pravděpodobně zvýší zpoždění
• Častí piloti, letušky a obchodní cestující
• Starý věk
• Při cestování se příliš nepohybuje
• Tlak v kabině může způsobit příznaky jet lag.

Léky a léky

Poskytnuté informace nenahrazují lékařskou pomoc. VŽDY se poraďte se svým lékařem.

Jak se diagnostikuje jet lag?

Jet lag je stav, který nevyžaduje lékařskou diagnózu, protože k ní obvykle dochází po letu.

Několik věcí může příznaky jet lag zhoršit, například jak dlouho let trval, kolik časových pásem uběhlo, směry k cestování atd. Efekt jet lag však obvykle zmizí sám.

Jak zacházet s jet lag?

Jet lag obvykle nevyžaduje zvláštní zacházení, ale ke zmírnění příznaků můžete použít následující metody.

1. Léky

Jak již bylo zmíněno výše, melatonin hraje důležitou roli při kontrole příznaků jet lag. Dávky melatoninu mezi 0,3 - 5 miligramy lze použít první den cesty, když spíte v cíli, podle potřeby i několik dní.

Můžete jej konzumovat 30-60 minut před spaním. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud užíváte jiné běžné léky, než začnete užívat melatonin, protože tento lék může mít negativní interakce s jinými léky.

Ujistěte se, že se vyhýbáte nadměrné spotřebě melatoninu, abyste snížili nežádoucí účinky, jako je denní ospalost, závratě, bolesti hlavy a ztráta chuti k jídlu.

Pokud hodně cestujete, můžete si připravit prášky na spaní, které vám po letu pomohou usnout. I když mohou pomoci s nočním zpožděním, prášky na spaní nemohou pomoci s denním zpožděním. Některé prášky na spaní, které můžete vyzkoušet, jsou:

• Krátkodobá sedativa-hypnotika (nebenzodiazepiny): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiklon (Lunesta) a zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepiny (sedativa): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) a estazolam (ProSom)
• Difenhydramin (Sominex, Nytol)
• Doxylamin (Unisom)
• Agonista receptoru melatoninu: ramelteon (Rozerem)

2. Světelná terapie

Použití světelné terapie může usnadnit přechod z jiného časového pásma. Pokud cestujete napříč časovými pásmy, vaše tělo se samozřejmě musí přizpůsobit různým časům slunečních paprsků.

Pokud cestujete dostatečně často a nemáte dostatek slunečního světla, můžete zkusit terapii s použitím jiného než slunečního světla. Alternativou, kterou můžete vyzkoušet jako náhradu slunečního světla, jsou stolní lampy nebo čelové lampy.

3. Domácí opravné prostředky

Zde jsou životní styl a domácí opravné prostředky, které vám mohou pomoci se stavem vyrovnat:

• Cvičte. Po přistání bude ovlivněna vaše výdrž a fyzická kondice.
• Vyberte si let s časem přistání v noci a zůstaňte vzhůru do 22:00 místního času.
• Jakmile se dostanete do cíle, malá dávka kofeinu, například z kávy, vám pomůže zůstat vzhůru několik hodin. Vyvarujte se však alkoholu nebo kofeinu alespoň 3-4 hodiny před spaním.
• Pokud musíte spát během dne, spěte brzy ráno, ne déle než 2 hodiny. Nastavte si budík, abyste nespali příliš dlouho.

Prevence jet lag

Jet lag je obtížné zabránit, vzhledem k jeho nevyhnutelnému účinku, pokud cestujete napříč časovými pásmy. Nemusíte se bát, protože i když tomuto stavu nelze zabránit, stále můžete dělat řadu věcí, aby se tento stav nezhoršil.

Některé ze způsobů, jak můžete udělat, aby se vaše příznaky jet lag nezhoršily, jmenovitě:

Před odchodem

1. Vyberte správný letový řád

Je vhodné zvolit letový řád, který vám umožní dorazit do cíle odpoledne, abyste měli časové rozpětí, které není příliš daleko od doby před spaním.

2. Ujistěte se, že dorazíte do cíle včas

Když jedete do cíle na důležitou událost nebo aktivitu, můžete si vybrat letový plán několik dní předem. To poskytne vašemu tělu dostatek času na přizpůsobení se změně časového pásma v příštích několika dnech.

3. Změňte hodiny spánku

Před cestou nastavte dobu spánku podle toho, kterým směrem se vydáte.

Pokud míříte na východ, zkuste spát o hodinu dříve několik dní před odjezdem. Na druhou stranu, pokud jedete na západ, měli byste spát o hodinu později než obvykle.

4. Vyvarujte se pití kofeinu a alkoholických nápojů

Oba tyto nápoje musíte omezit, zejména před spaním. Kofein a alkohol mohou být stimulanty, které snižují ospalost.

5. Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku

Díky kvalitnímu odpočinku a spánku se během cesty nebudete cítit unavení. Tělo, které nemá dostatek spánku, zažije závažnější účinek.

Během letu

1. Změňte hodiny na časové pásmo vašeho cíle

Jakmile zahájíte cestu, okamžitě změňte čas na hodinkách nebo mobilním telefonu s časovým pásmem místa, kam se chystáte.

To vám pomůže seznámit se s novým časovým pásmem.

2. Pijte hodně vody

Nadmořská výška letadla ovlivňuje vlhkost vzduchu. Proto vám hrozí dehydratace. Ujistěte se, že během cesty vždy uspokojíte své potřeby vody.

3. Spěte podle hodin v cílovém časovém pásmu

Po změně hodin zkuste spát v obvyklém čase před spaním podle nového časového pásma, aby si vaše tělo zvyklo na spánek v cíli.

4. Pohybujte se v letadle hodně

Příliš dlouhé sezení na sedadle letadla může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin v krvi, které mohou ovlivnit dýchání. To samozřejmě může zhoršit příznaky jet lag.

Abyste tomu zabránili, můžete v letadle vyzkoušet různé lehké cviky. Například zvedání a spouštění obou nohou, opakované stání a sezení a ohýbání a vyrovnávání kolen.

Po příjezdu do cíle

1. Necvičte před spaním

Aby tělo dostalo přiměřený a kvalitní odpočinek, vyhýbejte se sportu před spaním. Pokud opravdu chcete cvičit, měli byste to udělat ráno.

2. Získejte dostatek slunečního světla

Vzhledem k tomu, že se sluneční světlo ukázalo jako nejúčinnější při regulaci biologických hodin těla, upravte sluneční záření, které dosáhnete na místo určení.

Obecně vám sluneční paprsky odpoledne a večer pomohou spát později než obvykle. Na druhé straně vám ranní slunce může pomoci rychleji se přizpůsobit spánku.

3. Sledujte čas podle nového časového pásma

Po příjezdu do cílové země nezapomeňte zůstat vzhůru až do doby, kdy jdete spát. Nejen před spaním, upravte časy jídla podle nového časového pásma.

Pokud máte jakékoli dotazy, poraďte se se svým lékařem o nejlepším řešení vašeho problému.