Výživa, aby se zabránilo covid

Definice nový normální ne stejné jako zpátky do normálu Je tomu tak proto, že v tuto chvíli se musíme přizpůsobit novým zvykům souvisejícím s pandemií COVID-19, například novému zdravotnímu protokolu, který je mezi námi. Implementace tohoto zdravotního protokolu a zajištění hygieny musí být neustále implementována, aby se snížilo riziko přenosu COVID-19 nebo koronaviru. Nejen to, samozřejmě, je zapotřebí další základ, který nám pomůže chránit se v nové normální době, a to správným příjmem výživy. No tak, dozvíte se více o živinách, které je třeba dodržet, aby se zabránilo COVID-19!

Výživa, která musí být dodržena, aby se zabránilo COVID-19

I když vláda v současné době povoluje aktivity mimo domov, neznamená to, že můžeme dělat cokoli s pocitem bezpečí. Stále musíte být ostražití a nenechat se hlídat, protože virus může být stále kolem nás.

Aby bylo možné žít bok po boku s virem, aniž by se s ním nakazilo, musí tělu pomáhat plnění správné výživy podporující náš imunitní systém. Na základě výzkumu Americký žurnál fyziologie - gastrointestinální a fyziologie jater asi 70-80 procent imunity těla je ovlivněno zdravím trávicího traktu. Pokud je trávicí trakt zdravý, má to určitě dobrý vliv na vytrvalost.

Světová zdravotnická organizace nebo WHO stále doporučuje vyváženou výživovou stravu uprostřed pandemie COVID-19. To znamená, že každá strava musí zahrnovat kompletní výživu, ať už jde o makroživiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny, tuky, a mikroživiny z vitamínů a minerálů.

Aby se však vytvořil silný imunitní základ (stavebním kamenem), musíme se zaměřit na příjem bílkovin.

Mnoho lidí si myslí, že by měli co nejvíce zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny a pít vysoké dávky vitaminu C, aby se vyhnuli chorobám. To není tak úplně v pořádku, protože nejdůležitější je, aby naše tělo nejprve dostalo vyvážený příjem výživy. Můžete také zvýšit příjem bílkovin, abyste zvýšili vytrvalost.

Existuje také předpoklad, že plný žaludek stačí k tomu, aby tělo bylo silné tím, že jí hodně rýže, jednoduché přílohy, chilli omáčku a krekry. Toto myšlení by se mělo změnit, ne “ důležitá věc je plná ", Ale věnováním pozornosti složení živin konzumovaných jídlem.

V současné době hraje výživa důležitou roli v prevenci rizika přenosu COVID-19. Musíme rozmnožit přílohy, které obsahují bílkoviny. Ministerstvo zdravotnictví Indonéské republiky doporučuje pokyny “ Naplň mi talíř „Rozdělením talíře na tři části, a to 1/3 sacharidů, 1/3 zeleniny, 1/3 příloh a ovoce.

Zahrňte do každého jídelního lístku různé bílkoviny, například:

• Živočišné bílkoviny: Maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko nebo mléčné výrobky
• Rostlinný protein: Tempeh, tofu, jakýkoli druh ořechů nebo semen

Živočišné a rostlinné bílkoviny se navzájem doplňují při formování imunitního systému těla, čímž pomáhají chránit tělo před infekcemi a chorobami.

Zvláště pro ty, kteří jsou v budoucnu fyzicky aktivní nový normální Je velmi důležité udržovat denní výživový příjem.

Chcete-li zachovat výživovou výživu, můžete také pít tekuté potraviny, které jsou vybaveny vyváženou výživou. Tato tekutá strava je velmi praktická ke konzumaci, zejména pro ty z nás, kteří již působí mimo domov a chtějí zajistit, aby jejich nutriční potřeby byly uspokojeny, vyváženy a úplné.

Tekuté jídlo připravené k pití se také snáze podává, zvláště při cestách mimo domov, protože nevyžaduje příbory, které je třeba sterilizovat. Kromě toho je zachována také hygiena tekutých potravin, protože jsou baleny do lahví a otevírají se až v době, kdy mají být spotřebovány.

Hlavní věcí je však stále doplnit své denní menu vitamíny, minerály a antioxidanty. Protože všechny tři mají také potenciál zvýšit imunitní systém (posilovač imunity).

Práce imunitního systému v zažívacím systému

V imunitním systému v těle hrají roli různé buňky, od lymfocytů, T buněk, přírodní zabijácká buňka , a další. Existuje mnoho orgánů, které také hrají důležitou roli při tvorbě imunitního systému, jako je brzlík, mícha, včetně zažívacího traktu.

Všechny spolupracují a hrají důležitou roli při produkci buněk imunitního systému. Stejně jako válka proti viru má tělo mnoho pěšců s příslušnými rolemi.

Co se týče imunitního a trávicího systému, musíme také znát spletité věci. Trávicí trakt začíná od úst do konečníku. Každý orgán má svou vlastní a neoddělitelnou roli.

Střevo jako orgán trávicího systému hraje hlavní roli v imunitním systému. Střevo má stěnu naplněnou klky nebo jemnými vlákny, jako je povrch ručníku. Mezi klky je hlen nebo hlen, který je také součástí mechanismu obranného systému těla.

Klky se stávají stanovištěm dobrých bakterií, které se nazývají normální střevní mikroflóra nebo probiotika. Dobré bakterie fungují a podporují imunitní systém před viry nebo špatnými bakteriemi. Když budou dobré bakterie hrát optimální roli, bude to mít samozřejmě dopad na dobrý imunitní systém. Naopak, pokud bakterie v trávení nejsou optimální, imunitní systém může poklesnout.

Zdraví zažívacího traktu je třeba udržovat příjmem probiotik z fermentovaných potravin. Například tempeh, kimchi, miso, tape, jogurt a další. Všechny tyto potraviny mohou zvýšit počet dobrých bakterií ve střevě. Potraviny obsahující probiotika jsou zapotřebí, aby tyto dobré bakterie mohly podporovat odolnost těla v situacích nový normální.

Přidání imunonutrientů, když jsou občas nemocní nový normální

Díky snížené odolnosti těla je člověk snadno nakažen nemocemi. Po infikování se zvyšuje metabolismus těla, takže tělo potřebuje více kalorií. Aby proces regenerace těla probíhal optimálně, můžete také jíst tekuté potraviny, které jsou navrženy se speciálními a úplnými doplňky výživy.

Ke zvýšení imunitní odpovědi těla (imunostimulanty) jej lze získat konzumací obohacených tekutých potravin Kyselina eikosapentaenová (EPA) nebo omega-3 mastné kyseliny získané z rybího oleje. Podle deníku Prostaglandiny, leukotrieny a esenciální mastné kyseliny Spotřeba tekutých potravin může pomoci aktivovat protilátky a zabíjet buňky, které způsobují infekci. Spotřeba EPA napomáhá zotavení těla v boji proti infekci.

Kromě toho, když nemáte chuť k jídlu, může přidání živin prostřednictvím tekutého jídla pomoci dodávat kalorie. Když máte dostatek kalorií, samozřejmě pomáhá vašemu tělu bojovat s chorobami.

Kromě zvýšení příjmu tekutých potravin nezapomeňte upřednostnit vyváženou výživu. Tyto kalorie a různé živiny jsou tělem potřebné v procesu hojení.

Další věci, které lze udělat pro podporu vytrvalosti

Kromě konzumace základních živin, abyste předešli riziku nákazy COVID-19, nezapomeňte vždy aplikovat zdravotní protokoly. Hlavně věnováním pozornosti čistému životnímu chování. Umyjte si ruce tekoucí vodou a mýdlem.

Nezapomeňte při odchodu z domu, stále noste masku, udržujte si odstup, vyhýbejte se davům a udělejte to fyzické distancování . To vše je důležité, ale tělo se ještě více posílí, když tělo vyživujeme správným příjmem.

Nejen to, můžete udělat další praktické tipy, jak zvýšit imunitní systém, abyste zabránili COVID-19.

1. Jezte potraviny s úplnou a vyváženou výživou

Vždy pamatujte na vyváženou výživnou stravu s řadou makroživin a mikroživin, aby tělo dostávalo vždy optimální výživu. Kromě dodržování pokynů Fill My Plate nezapomeňte obsah svého talíře obarvit různými druhy zeleniny a ovoce. Snažte se jíst každé jídlo jiné menu. Různé živiny, které vstupují do těla, se mohou navzájem doplňovat. Můžete také přidat bílkoviny do vaší stravy, abyste si vybudovali obranyschopnost těla a minimalizovali riziko infekce COVID-19.

Naplnění výživy je stále nutné, i když jsme zdraví nebo nemocní. Pokud jste nemocní a vaše chuť k jídlu klesá, můžete také jíst obohacené tekuté pokrmy s kompletní a vyváženou výživou.

2. Bask

Kromě výživy pro posílení imunitního systému, aby se zabránilo infekci COVID-19, se můžete také vyhřívat na slunci, abyste podpořili své zdraví. Pouhých 30 minut opalování každé ráno.

Sluneční světlo může pomoci aktivovat vitamin D a vstřebávání vápníku na podporu tvorby kostí a hormonů. Vitamin D působí holisticky nebo důkladně (nefunguje konkrétně) v těle, včetně podpory práce orgánů, které produkují imunitní buňky, aby zabránily nemoci.

3. Sport

Cvičení s nízkou nebo střední intenzitou. Například chůze, jogging, jízda na kole nebo jóga. Udržování fyzické aktivity po dobu alespoň 30 minut každý den může podpořit imunitní systém vašeho těla k optimální práci. Můžete si také zacvičit v garáži a nechat na vás ráno svítit slunce. Tělu tedy mohou prospět dva najednou, příjem vitaminu D ze slunce a z fyzické aktivity.

4. Zůstaňte šťastní

Duševní zdraví je stále důležité udržovat. I přes toto nepřímé spojení s imunitním systémem je důležité udělat si radost. Když jsme ve stresu a depresi, imunita se může snížit a ovlivnit naše zdraví.

Takže, udělejte se šťastnějším. Například neustále chatujte s rodinou nebo blízkými přáteli, vypínejte sociální média, abyste se vyhnuli podvodům nebo novinkám, které by mohly ovlivnit naše emoce, poslouchaly oblíbenou hudbu nebo dělaly koníčky.

Dostatek spánku také pomáhá zmírnit stres. Udržujte čas a kvalitu spánku, aby se poškozené buňky těla mohly zotavit, aby byla imunita dobře udržována v boji proti infekcím a nemocem.

Pojďte, starejte se a starejte se o naše těla uprostřed času nový normální . Věnujte pozornost různým důležitým nutričním příjmům, dodržujte zdravotní protokoly a další tipy na podporu imunity těla jako hráze pro osobní zdraví.

X

Přečtěte si také: